这其实有点难以启齿，原本在超商都只吃甜点，
但最近觉得好像该认真注意饮食，想求助一下各位版友…
本人从小肠胃勇健，出生到大，拉肚子的次数应该不超过10次…..
看过几次医生，医生就建议多吃膳食纤维，多运动，多补充水份….等
至于什么喝油，我喝过苦茶油、橄榄油有的没的油一大堆
或是早餐店奶茶XD 但试过五六家，帮助也都不大
加上最近换工作后，可能有点紧张，已经连续五天肠胃都没什么消息….
因为现在左边是全家，对面是小七，吃超商机会大增
自己有先稍微研究一下 地瓜+咖啡 优格或益生菌+香蕉等等
另外看到全家最近推超级大麦系列商品(一进去店员狂推)，主打膳食纤维
看版友开箱几个评价都不错，接下来也会想尝试看看
也想请问版友是否有推荐可以增加肠胃蠕动(便意)的吃法或商品?
先在此谢过大家 认识我的请当做不认识XD
作者:
idxxxx (ˊ_>ˋ神淡定哥)
2020-03-08 23:14:00坚果类的油脂也对身体不错
作者:
im31519 (风水似月)
2020-03-08 23:15:00即便最近是便利店 但通常还是直接去蔬果店好点吧 我家也近便利店 但如果想吃一些有助肠胃的食物还是不会想到便利
我自己也会有这方面的烦恼，水果真的要多吃，我以前很讨厌水果，但为了顺畅开始养成吃水果的习惯，真的帮助很大
作者:
im31519 (风水似月)
2020-03-08 23:16:00店啊
我推荐柳丁、凤梨、火龙果这类比较多汁的水果，然后一次要吃多一点，效果才会比较明显
作者:
error123 (error)
2020-03-08 23:18:00没便秘的话就肠子比较长，没差
对了，喝水也很重要喔，有事没事就喝一下，不能等到你口渴，等觉得口渴才喝都太慢了
提醒一下，如果你吃了香蕉、苹果这类水果，他们比较像海绵，会吸收你肠道的水分，记得吃了以后更要多喝水
我最近吃奇亚籽还不错 泡在牛奶内一起吃 只是水要喝更多不然会便秘更严重
每天找一个你比较空闲，有充裕的时间，每天去坐马桶，不管有没有便意都去坐，让肠道习惯每天上厕所的节奏
作者:
riyou (riyou)
2020-03-08 23:27:00地瓜！吃一阵子很有感
作者:
ccBee (好的事情)
2020-03-08 23:31:00看成便秘好超商XD 全家大麦系列膳食纤维广告打很凶 或许可试试 小七推的simplefit则比较是运动类饮食 也可看看
作者: maruwow (丸) 2020-03-08 23:32:00
早餐店大冰奶啊XD不然试试精致淀粉减量勒？我目前持续了9个月，有时一天生2次说
作者: insaneness 2020-03-08 23:37:00
火龙果+益生菌
作者:
laf018946 (laf018946)
2020-03-08 23:40:00纤维可乐自己试真的有用 然后朋友也推黑木耳露之类的是饮料那种样子
作者:
nchuwh (nchuwh)
2020-03-08 23:41:00早餐店店冰奶茶？（楼歪）
奇异果配无糖优酪乳 超有效 建议你先在假日试试看不然上班一直跑厕所会很尴尬
作者:
hiimkpc (嗨～我是kpc)
2020-03-08 23:47:00早上空腹先喝一杯温开水，十分钟后再喝蜂蜜水，或是黑木耳露试试看
自己是需要大量蔬菜会比较顺，之前外食多也是不顺，后来多补充就顺很多~(自己煮面加菜、烫青菜或吃生菜其实都蛮简单的)
作者:
daj585 (bin)
2020-03-08 23:48:00每天喝早餐店奶茶
纤维+的可乐+雪碧顺便跟妳说 我以前也是这样 看医生也没用 后来改善的原因是身心科+咨商 焦虑症的关系所以从小便秘
作者:
fototw (123)
2020-03-08 23:53:00在其他版看到是有人说奇异果可以带皮吃(但要把皮上的毛刮掉)
作者: DanBlack (Dan Black) 2020-03-08 23:54:00
柳橙柚子连皮吃
作者:
fototw (123)
2020-03-08 23:54:00我吃香蕉火龙果都没用 苹果有帮助但很容易吃腻
作者:
yaieki (是五迷象迷ㄟ小七)
2020-03-08 23:54:00路边果汁店买火龙果牛奶或火龙果优酪乳
作者:
fototw (123)
2020-03-08 23:55:00家人是吃木瓜跟番茄(但我无法接受木瓜味)
作者:
yaieki (是五迷象迷ㄟ小七)
2020-03-08 23:55:00重点是要大量不要只喝一杯或吃一点
副作用是自从没便秘后 胃口变好 容易肚子饿 加上上班没时间运动 短短3年胖快15公斤
作者: polaroidd 2020-03-08 23:57:00
优酪乳
早上起床先喝一杯温水 然后在马桶上坐个几分钟是说标题我一开始看成神祕女子到超商求助
作者:
lanhow (lanhow)
2020-03-09 00:04:00青汁，像你这种重症的一次十包搭配冰啤酒，效果猛烈
作者: amywangwang 2020-03-09 00:07:00
可以试试看青汁 但真的很难喝（抖
作者: kikibabe 2020-03-09 00:07:00
吃酵素梅也很有感，隔天只要进食几乎都会上厕所，吃三餐拉三次XD
常常排便不顺跟喝水量不够有关 可能纤维量够但没水帮
作者:
godswd (正港业徒灵)
2020-03-09 00:13:00吃点辣(要真的辣，不是那种死咸的台式辣酱)，然后配冷饮，几个小时内见效
作者: syzlife (syz) 2020-03-09 00:17:00
推每朝健康绿茶，当天见效
喝水！多喝水！我只要当天不停喝水，可以2次以上，曾经5次，会怀疑自己到底前一天有吃那么多东西吗
作者: sway1991 (Kelsey) 2020-03-09 00:21:00
黑咖啡，绿色奇异果+无糖优格，优格买成分只有鲜乳和菌的那种，全家有
作者:
RoxanneC (Roxanne )
2020-03-09 00:27:00每朝整罐灌下去 不能一点一点慢慢喝
作者:
lead0820 (Night Deluxe)
2020-03-09 00:31:00水喝太少 喝水就对了
作者: sar147 2020-03-09 00:32:00
玉米+金针菇 不过还是要多喝水啦
作者:
racoon151 (壹ä¼å£¹)
2020-03-09 00:37:00早上起床喝一杯温开水
作者:
mumuw (木木)
2020-03-09 00:38:00运动
作者:
kimisky (kimi~)
2020-03-09 00:41:00益生菌的话我推荐畅快人生..全家也有卖
作者: LimboWings (灵薄翼) 2020-03-09 00:42:00
早上先喝一大杯温开水，随时随地喝水，多运动，消化不良可补充益生菌
作者:
girafa (想去马德里的长颈鹿)
2020-03-09 00:53:00早上喝水+香蕉+番薯+奇异果+火龙果 多走路运动超有效！
作者:
w4 (天啊 只支援到750)
2020-03-09 00:58:00吃蔬菜＋足够的水＋运动加州梅
作者: szuszu1983 (szuszu) 2020-03-09 01:04:00
统一无糖高纤豆浆（或是低糖）超有效！每喝肠胃蠕动整天一直排气而且必拉！
作者: youngk93 2020-03-09 01:04:00
统一高纤豆浆
作者:
sunnny (sun)
2020-03-09 01:13:00韩国辣味炒方便面，每吃必拉
作者: sayacat (cat) 2020-03-09 01:13:00
统一无糖高纤豆浆+1 会一直跑厕所
作者: qaz79191 (团) 2020-03-09 01:17:00
每朝 分解茶 久久喝一次都蛮有效的 太常喝就习惯了
作者:
gxuvi (肉松)
2020-03-09 01:25:00玉米 优酪乳 水果
作者:
petguy (petguy)
2020-03-09 01:37:00吃地瓜叶
作者: sa87a16 2020-03-09 01:47:00
西瓜吃半颗，大概就很好上厕所ㄌ，水分跟纤维超多
作者: oyan (oyan) 2020-03-09 01:52:00
黑芝麻粉加进豆浆或牛奶 再加麦片
作者:
tg1104 (tg1104)
2020-03-09 01:59:00LP33优酪乳跟我的健康日记夜食酵素 我用是真的有效 你可以试试看
作者:
altcd (這是個盲從的年代~)
2020-03-09 02:30:00吃只能算辅助，运动加多喝水比较有效
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2020-03-09 02:40:00奇异果再+1
作者:
dudee (肥喵一律抱紧处理)
2020-03-09 03:00:00多走路，促进肠道蠕动找中药行买黑枣汁 通常很严重的都先这方法
作者: kjsy99 2020-03-09 03:02:00
饮料喝有奇亚籽的 零食吃牛蒡饼干 我吃那两样很容易劳赛
作者:
TwiEnable (PONYFUCKER)
2020-03-09 03:06:00纤维可乐r 两瓶还特价 刚好一天份ㄉ纤维
作者: qdrockful (qd) 2020-03-09 03:18:00
我上次吃一整盒优格 肚子痛到差点往生 很拉
我不爱吃蔬菜 只靠奇异果这东西 让我从来没有便祕过去全联买就好惹 一堆分店不难吧
作者:
luche (luche)
2020-03-09 03:33:00之前吃小7的温沙拉有来过一发大的想自己试可以去市场找类似的种类来搭配当时刚好也有买热美式喝
作者:
fake (fake)
2020-03-09 05:06:00我觉得大燕麦片满有用的 可是也是很会吸水所以水要特别多喝
我觉得最有效还是麦当劳的劲辣鸡配牛奶，超商里我觉得没有特效药
地瓜和火龙果（红肉），这两样我还没看过吃下去不顺的
作者: mosuni971 (mo桑) 2020-03-09 07:13:00
我想跟你换QAQ
作者:
abcat77 (abcat77)
2020-03-09 07:57:00早餐店大冰奶
作者:
cweichi (GO Knicks!!!)
2020-03-09 08:10:00大燕麦片试试看。
作者: ednaior 2020-03-09 08:25:00
鲜奶跟优酪乳加在一起喝~
作者:
FFtera (嘟嚕嚕蹦蹦)
2020-03-09 08:34:00早餐空腹喝冰牛奶XD
作者:
emma0809 (ameko)
2020-03-09 09:11:00便秘吃香蕉会更严重
作者:
aitama (aitama)
2020-03-09 09:16:00超商我是不知道啦 不过火龙果要一次两颗以上 效果才会好
要用水果解决的话火龙果红色的会非常有效，不小心吃太多到最后根本直接拉水出来
作者:
yyc1217 (somo)
2020-03-09 09:32:00你先讲你一天喝多少水吧
作者:
w71023 (Antares)
2020-03-09 09:35:00不是超商推个劲辣鸡腿堡
作者:
raiyu (ラルクは信仰)
2020-03-09 09:38:00多喝水，粗纤维过多反而没帮助
作者: Juicacaz (Juicacaz) 2020-03-09 09:56:00
早餐店奶茶
作者:
cpli (OwOb)
2020-03-09 09:56:00统一高纤豆浆，买家庭号当水灌下去，保证用喷的
作者:
ortaffa (噗通一声)
2020-03-09 10:12:00万年便秘人推红色火龙果，但不能天天吃会没用，吃个几天后停几天再吃(我都加进希腊优格与无糖优酪乳中，再洒一点奇亚籽)，再来就是水要喝够，至少2000，糙米也是顺畅助手，饮食中的主食可以改糙米和地瓜，当然最基本的蔬菜也要足够。
作者:
mos (摩斯汉堡)
2020-03-09 10:20:00当兵新训可以上PTT喔?
作者:
erilinda (直到我厌了为止)
2020-03-09 10:26:00听说黑枣汁有助消化 黑枣干也可以吃看看 个人红龙果有用
作者:
IkariD (万华刘的华)
2020-03-09 10:29:00有种说法是便秘吃香蕉会更严重 所以吃香蕉没用就不要吃了容易拉肚子是吃苹果 便祕的话是喝苹果汁 好像是这样另外可考虑自己打果昔(水果+蔬菜)来喝 可能有帮助
作者:
jenqhau (真好)
2020-03-09 10:35:00食欲不振，吃太少吗？多吃高纤蔬菜，然后吃带皮苹果
作者: knml (法师) 2020-03-09 10:38:00
狂吃蔬菜狂喝水
作者: s2c0728 (ANKOYANG) 2020-03-09 11:14:00
黑枣汁只有第一次有效，长期来说还是高纤 多水比较有用
作者:
idxxxx (ˊ_>ˋ神淡定哥)
2020-03-09 11:20:00多走路我觉得也有效
十六茶可以偶尔喝。平常要多喝水、三餐正常。作息正常、运动。
除了饮食，我觉得可以做一些腹部运动，我之前排便很不频繁，一个礼拜可能才一次，但运动之后，频率大增
作者:
sbtiagr (星奇*天)
2020-03-09 11:30:00如果不想要和我一样胃食道逆流的话，请不要空腹喝咖啡
作者:
majoice (majoice)
2020-03-09 11:32:00我1月中也便秘8天 最后是不吃肉类 只吃蔬菜水果+运动
作者:
w4 (天啊 只支援到750)
2020-03-09 11:32:00咖啡会让人体排出更多水份，应该是会更严重
作者:
majoice (majoice)
2020-03-09 11:33:00才顺便排便出来 给你参考参考
作者:
sbtiagr (星奇*天)
2020-03-09 11:35:00益生菌类、高纤食物、足量水(30分钟喝一口勿一次大量)喝咖啡因类饮料会利尿 所以补充水分要更多哦～
作者:
ten0227 (樱铃)
2020-03-09 11:42:00火龙果
我是看成便祕女子到超商求助 想说是又有人大在超商吗XD
作者: Laziest 2020-03-09 12:03:00
挑一餐只喝1L的鲜奶不吃其他食物，除非真的对牛奶免疫，要不然必拉，喝咖啡你水喝不够会便秘更严重
作者:
nut7470 (咖咖)
2020-03-09 12:06:00吃麦当劳 我吃必拉
作者:
tingwei (湖心草深长)
2020-03-09 12:26:00早上喝500cc热开水有效
作者: cat05joy (CATHER520) 2020-03-09 12:28:00
会喝可乐的话 那几款0糖高纤可以试试 个人有感地瓜 生菜沙发也都可以多吃吃
作者:
auni (阿南)
2020-03-09 12:49:00大燕麦片
作者:
iamshana (CANINE)
2020-03-09 12:55:00生菜沙发XD
除了超商外吃酵素梅真的会拉到你哭......但真心建议可以多吃跟姜黄有关的东西
我最近自己煮后开始便秘 以前吃外食很顺 QQ油 地瓜 黑咖啡每天吃了
作者: clasp (one and only vip) 2020-03-09 13:22:00
早上吃油腻腻的早餐可能有效？
我真的认识妳！妳就是另一个我TAT本篇太值得参考了楼上有人推酵素梅....那个我超无感ww
作者:
SydLrio (狂岚嘴砲)
2020-03-09 13:28:00纤维+的饮料给它灌下去就对了，红牌速纤也不错喝
作者:
s941745 (123)
2020-03-09 13:28:00生菜沙发XDDDD
作者:
hjchang (缺钱的薯叔)
2020-03-09 14:20:00早餐店的奶茶 可以试试看?
作者:
Mafiosolo (Mafiosolo)
2020-03-09 14:22:00有肠胃的问题 就不要去便利商店了 首推隔壁早餐店的大冰奶 喝个三口后就会有感觉 整杯喝完保证你顺畅
作者:
MarkFung (罪と罚の终焉)
2020-03-09 14:23:00要注意一下，纤维太多的话也可能反而导致便秘加重喔！所以也不要一次灌太多，要适可而止
作者: ctmhsl 2020-03-09 14:25:00
吃奇异果
作者:
yescat01 (yescat01)
2020-03-09 14:26:00没人推贝纳颂吗? 诚心建议很严重时再喝
作者: xieblyjn05 (兰) 2020-03-09 14:36:00
吃蔬食
作者:
krishma (Simply KJ)
2020-03-09 15:15:00每朝健康绿茶，他的香料味超级恶心，喝完都感觉肠胃滚筒洗衣机跑厕所，但是是过几次之后就没用了呜呜
作者: Javi (贾维) 2020-03-09 15:17:00
我以前吃任何菊苣纤维的产品都会拉，后来常吃后就没用了，还是从一般的水果摄取纤维质比较好
作者:
krishma (Simply KJ)
2020-03-09 15:18:00突然想到虽然跟超商无关但栉瓜有够好拉，我吃两条当天上五次感觉身体被掏空
作者:
a93 (巴摩苏罗)
2020-03-09 15:23:00每天早上吃苹果+福乐无糖(或原味)优格，或喝桂格坚果/燕麦饮边吃早餐边悠闲用电脑，细嚼慢咽，尽量放轻松，吃完再工作
作者: capirex (′・ω・`) 2020-03-09 15:46:00
纯萃喝咖啡 重焙曼特宁
最近的雪碧纤维+不知道为何每次喝 隔天一早就会想上以前这类主打纤维的商品我都无效
作者: mshoma (曼达) 2020-03-09 16:07:00
试过很多都无感～只有咖啡&新出的纤维雪碧有点用
作者: k07071220 2020-03-09 16:24:00
我有时候早上喝完咖啡就会想大便了
作者:
susanmm (想念简单男人)
2020-03-09 16:57:00优酪乳
作者: green0953 (虎鲸魂!) 2020-03-09 17:01:00
白可乐
作者: weichen0513 (weiweichen) 2020-03-09 17:11:00
奈米系列牛奶、低糖高纤豆浆
作者:
kokohito (kokohito)
2020-03-09 17:26:00吃益生菌几个月看看纤维很多要记得多补水，不然会便秘，大便很硬
作者:
qq1217 (...)
2020-03-09 17:44:00阳光高纤无糖豆浆（我会有感XD
作者:
Avira (我有失忆症)
2020-03-09 18:06:00早餐店奶茶，还有早起空腹喝冰的优酪乳，保证拉
我都早上空腹喝一匙油 然后300ml水 15分钟后一根香蕉 再300ml水
作者:
abcjoy (abcjoy)
2020-03-09 18:25:00吃无糖优格
作者:
w4 (天啊 只支援到750)
2020-03-09 18:25:00咖啡的确也会促进肠胃蠕动
作者:
teddyno (不黏牙)
2020-03-09 18:36:00无糖豆浆配地瓜，很顺畅。地瓜不要太硬的
作者: patty1230 (吱) 2020-03-09 18:43:00
高纤无糖或低糖豆浆都蛮有效的
坚果当零食 优格 优酪乳 多喝水可以的话每天早上喝10cc左右的橄榄油
作者:
spjin (spjin)
2020-03-09 19:18:00我跟你一样 吃大家说的那些也都没什么帮助...
有没有考虑过酵素阿～我便便很顺 但酵素吃下去根本狂飙顺
作者:
luen423 (rubyluen)
2020-03-09 19:38:00我也是容易便秘的女子 但是我真的吃什么都没有什么效果只有火龙果有点用处 最近是开始吃中药 每天都可以2-3次
作者:
vehuo 2020-03-09 19:46:00你水喝的够多吗？这种纤维饮料我反而便秘欸
作者:
kabu (kabu)
2020-03-09 19:58:00早餐店的奶茶呢？
火龙果！木耳露！益生菌（找一般市售大牌子就可以了）
作者:
TURNON (Alt + 0160)
2020-03-09 21:09:00运动+蔬果+统一无糖豆浆+规律作息
作者: gill516 (舞) 2020-03-09 21:20:00
比菲多限定芦荟很有效
奇异果连皮一起吃(正宗毛利人吃法)~要洗干净连毛都吃
作者:
ohmycha (ChaChan)
2020-03-09 21:56:00火龙果真的超级有效
作者:
VB6 (VB)
2020-03-09 22:37:001000cc牛奶+200cc优酪乳+劲辣鸡腿堡2个 一次清空
作者:
allencyh (allen)
2020-03-09 22:39:00香蕉 水
碳酸饮料。当兵的时候新训也是将近一周没有排便，后来狂灌黑松沙士+一颗泻药就成功了。泻药是部队提供的，因为很多人也是太紧绷而排不出便。
作者: jyue (jyue) 2020-03-09 23:06:00
腹部顺时针按摩
作者:
kissung (天堂鸦)
2020-03-09 23:23:00火龙果+牛奶=超有效
蒸地瓜带皮吃、黄金玉米、黑木耳、优若乳、水3千cc
作者:
Hagane (Enlightened)
2020-03-09 23:52:00早餐吃多一点 吃完马上喝热美 或气多的气泡水像蟋蟀灌下去
作者:
Hagane (Enlightened)
2020-03-09 23:54:00一次整瓶灌完 过30分钟到一个小时见效
作者:
mygoing (高雄哪里买calume)
2020-03-10 00:12:00地瓜 没想到现在有人不知地瓜功效
作者:
tbu (Ariel tang)
2020-03-10 00:34:00火龙果很有效，不然就是买玫瑰花茶，会拉到不要不要的！火龙果我建议你买红色，这样你才知道有没有效XD
作者:
yuyz (愉)
2020-03-10 01:31:00红色火龙果先试试！
作者: ctmhsl 2020-03-10 01:40:00
对 火龙果也很有效奇异果 别吃皮 记得有些人会过敏...葡萄 苹果也可以
作者: ninige (闲会的女人) 2020-03-10 02:32:00
每朝双纤，一定要双纤的喔！
作者:
ch5814 (Lucky)
2020-03-10 03:13:00我只要喝阳光无糖高纤黄金豆浆配茶叶蛋跟香蕉必拉（长年便秘路过
作者:
southup (一百万种)
2020-03-10 08:34:00你知道花茶大师吗？玫瑰花茶，拉好拉满
作者:
monthh (qq)
2020-03-10 08:45:00我一次吃一大颗火龙果，会狂拉两三次，你可以试看看一次两颗（我都吃红肉
我觉得最有效的方法是，每天早上睡醒喝500CC的温开水
作者:
ayumori (横ちょ)
2020-03-10 11:49:007-11醋恋 喝完半日内最好别出门 效果来的很快XD
作者:
MarkFung (罪と罚の终焉)
2020-03-10 11:54:00如果不走纤维路线，走刺激路线的话，我曾经试过百家珍的芦荟醋，效果极其惊人 当然这种可能无法长久使用啦
无加糖高纤豆浆 / 无糖慢熟焦香优酪乳 个人喝蛮顺畅的
作者:
yunniki (小さな家の猫)
2020-03-10 12:17:00多吃菜跟水果啊
作者: gauiugr (嘿嘿嘿) 2020-03-10 14:00:00
黑咖啡+鲜奶
作者:
cjy0321 (cjy0321)
2020-03-10 14:20:00我是运动觉得很有效 跑步个30分钟
作者:
w4 (天啊 只支援到750)
2020-03-10 14:43:00花茶会很剧烈的话可能要怀疑成份…
作者:
CDing (CD中o'_'o)
2020-03-10 15:12:00蔬菜是唯一解
作者: HinaSaki (小柊) 2020-03-10 16:25:00
连便意都没有+1 只有那个来的时候比较会跑厕所顺带一提奇异果能吃皮啦 营养更高 怕口感不佳就把毛用掉
作者:
Swerhin (滚滚滚过来)
2020-03-10 16:57:00听说一次吃两三根香蕉会非常有效
作者:
geige 2020-03-10 18:16:00吃素就好
作者:
Roychess (Seohyun)
2020-03-10 19:36:00认真回 木瓜 火龙果 促进肠胃蠕动
作者: wantoknow 2020-03-10 20:04:00
益生菌 但要吃个两天以上才会有菌沾附在肠道另外还有多运动
作者:
ayumori (横ちょ)
2020-03-10 20:12:00如果是便秘+胀气人 大部分的方法都不适合 例如地瓜豆浆优酪乳 吃了会更严重TT
作者: larose0123 (科科) 2020-03-10 22:49:00
火龙果牛奶
早晚吃带皮的奇异果，之前会刮毛，后来日本节目说不用刮，现在都直接吃！！
作者: Dspot (罚球点) 2020-03-11 20:32:00
高纤无糖豆浆 超好喷
作者:
qazxft (Duck)
2020-03-11 23:36:00鲜奶类加热后或热拿铁放到凉再喝拉肚子机率满高的
作者:
lsmd (lsmd)
2020-03-12 12:41:00这篇可以m吗？帮助很多
作者: kalakala1206 2020-03-12 18:00:00
推荐白龙果，牛奶
作者:
yuki1003 (sarsoj)
2020-03-12 21:44:00牛奶、优酪乳 。另外推荐水果、柚子、橘子也有肠胃蠕动，敢吃酸的话葡萄柚也推荐，不爱吃水果的话，可以先从手摇饮开始
作者:
w4 (天啊 只支援到750)
2020-03-12 23:14:00百香果(超商没卖就是，且现在不是产季)
作者:
b0339576 (<(￣︶￣)>)
2020-03-13 01:16:00基本上，有便秘困扰也是消化能力有问题的族群，不算是肠胃勇建，可能不适合吃五谷杂粮喔。再来可能就是你平常肉都吃太多，活动量跟水分又不够充足这个活动量不一定要是跑步、打球、上健身房那种的，多走几步路到2个巷口远的店买个吃的再回来也行水分原则上是体重*30ml 白开水为主，其他汤汤水水为辅详细到底该怎么吃，我会建议你多多看营养师写的文章
试试吃完半颗火龙果喝一杯热开水 然后扭腰拍谢....火龙果超商买不到>"< 打太顺手
作者: wolfnest (不分区) 2020-03-13 21:30:00
多喝水，某一餐的饮料喝咖啡与木瓜牛奶
作者:
Syle (眼神死...)
2020-03-17 22:37:00纤维可乐
作者: meilovemic (欧兔) 2020-03-18 08:23:00
吃呱呱园蕃薯配光泉米浆，个人觉得非常顺畅