每次游走在各大超商
发现后面标示都是热量高不然就是钠含量高的便当
想请问超商版的大大有推荐比较营养又热量低又有饱足感的吗？
食物金额不在乎
虽然地瓜与茶叶蛋或无糖豆浆曾有版友推荐过
但不知道还有没有比较能增进饱足感的
我发现有些郊区的7-11有卖笋包
价格好像有破百
不过那个应该要买回家要炊煮才能吃吧
然后超商的面包
有没有比较推荐的呀
感觉每样热量都好高噢
恳求有在饮食控制与常常依赖超商的朋友
分享一下吧
谢谢

沙拉

超商面包没有热量低的

除了地瓜，茶叶蛋…只能找含有鸡肉比较多得产品吧，凉面，荞麦面，饭，面包…这些都是精致碳水化合物。

小七有卖有机蔬菜.. 买回去烫青菜吃

面包的话-4的除了红豆&金立方之外其余都不低，全家的不少款项都200多大卡，只是份量也100g出头..

热量低跟饱足感，根本没有办法成立

生菜沙拉 但很贵

蒟蒻蒟蒻蒟蒻叶同学：当然是鸡腿饭啊！

711有些有沙拉bar，还不错

冬粉、生菜沙拉

地瓜算吗？

卤蛋白

矿泉水2公升的喝完保证你有满满的饱足感

双腿排烤鸡三明治 我可以抵一餐啦 不知道你够不够

要饱足感只能找米饭类的，面粉类的热量都偏高

茶叶蛋 一颗蛋约60克70卡 蛋白质提供的饱足感会比碳水久

香蕉跟鲔鱼御饭团

关东煮东粉五包

低热量饱足感，那你吃蒟蒻面吃到饱好了

沙拉 茶叶蛋 豆浆 这样应该差不多吧

每天再想那个食物热量低 不如每天有规律的运动

2L 水

芭乐

温泉蛋 牛奶和豆浆 蛋白质都很抵饿

地瓜加蛋加豆浆 不是超饱足吗@@不够可以再加香蕉芭乐 吃到撑

全家桂格燕麦奶配茶叶蛋只要26 燕麦奶有饱足感 价钱又划算

金立方吧

买气泡水，或是自己买气泡水机0热量，喝到你饱

你会想问八成是自列的那些东西虽能饱足但不满足吧那样实质上的问题应该是吃什么能满足 能满足的东西喔...XDBTW笋包的料应该钠也不会低到哪 且我记得包子皮会加油?

地瓜、无糖豆浆 、中根香蕉、鸡肉串、即食竹笋，茶叶蛋，喝很多水、御饭团以及水跟吃慢点，最重要的是运动

芭乐

-4的义式番茄蔬菜汤我都加上一份凯撒沙拉的菜泡著吃（汤感觉蛮咸钠应该不少就是）

蒟蒻他说的笋包不是笋包 是真空包的笋

7-select的冷冻意大利面 热量满少的 茶碗蒸也不错吃

关东煮唯一正解

我反而都想找热量高一点的 代表份量至少比较不少

正妹店员的奶子靠杯 我以为我在八卦板 抱歉抱歉

关东煮最低热量萝卜跟海带一份都10卡以内不过荷包会先哭

鲔鱼御饭团、明太子御饭团各吃一个就饱了，热量400卡内，应该还可以啦

我都看重量在挑的

饱倍

气泡水

我中午吃优格＋茶叶蛋 可以近乎自残绝食5hr吃晚餐

地瓜、香焦再来瓶豆浆。也可以吃芭乐。

嘴馋要吃面包的话 克林姆跟蓝莓贝果热量都低于300卡还算可以接受的范围红豆反而比较高喔 因为内馅糖分 波萝则是外皮热量高

先喝水600cc 再吃香蕉搭水煮蛋

寒天柠檬 这款不错 满有饱足感的

蔬菜就是低热量又有饱足感，烫熟的放在饭碗里面半碗才25大卡，不用嘘人吧

全家小卤青菜也不错，但是记得把汤汁沥掉小卤青菜(90卡)+茶叶蛋(70卡)+香蕉或者地瓜(200卡)+气泡水应该很饱

三角饭团＋大份沙拉

只吃菜哪里会饱？！一下子就饿了热量低跟饱足感根本是逆命题，想想自己如果是一辆汽车，那样所谓的热量就是等于汽车的石油，有足够的热量才能使身体能正常运行，所以这样想根本超有事的。

容易有饱足感的消化也都蛮快的 一下就饿

饭团+无糖豆浆 超饱

豆腐 无糖豆浆 无糖燕麦

地瓜很猛耶 一个饱到中午

喝燕麦的话不建议搭地瓜 最好吃蛋白质类的食物

为什么你家和富士超商的鲑鱼茶泡饭都消失了呢？

水

喝水

空集合

香蕉 荞麦面 水 可以了 妳只要撑到妳回家就好

7-11海藻沙拉+日本荞麦面。很饱，卡路里一共300-400卡

柠檬寒天 豆浆

OREO 洋芋片 kitkat 士力架

爱之味寒天饮，不会到饱但至少不会饿

热量低 又要有饱足感 这根本是有牴触的命题推文有人推蒟蒻 蒟蒻的问题是 它在肠道内会吸水吃蒟蒻的话 水也要跟着喝多 要注意大便是否变硬大不出的问题 / 蜂蜜是有缓释糖的作用 但蜂蜜不会有饱足感要有饱足感 热量低 要用纤维质多的食物如青菜去撑不然就是在胃部停留久一点的 如蛋白质的肉类香蕉1根+茶叶蛋2颗(或是-4的香鸡排)+多喝水(或和风沙拉------如果你有运动 又要控制热量 我是只会点-4香鸡排或是全家的鸡腿 / 吃完结束 回家多喝水 去跑步------如果你在健身 一天的蛋白质需求量 是体重(公斤)x0.792肉类的蛋白质转换率大约是x0.26 牛肉高一点是x0.27你的肠道也需要一点油脂 作为润滑 顺利排便作用不能完全没有油脂 虽然说喝水就能有助排便 不用吃蔬菜但我还是建议你均衡一点 / 点-4的香鸡排 或全家鸡腿然后多喝水/ 蒟蒻那种就算了 我完全不会去吃吸水的蒟蒻------既然要在CVS版说这问题 我要抱怨一下所有超商的便当营养控制像是智障一样 便宜的白饭给超多肉类需求的换肉率的肉量 和 蔬菜量给太少根本是用大量白饭和淀粉类 与油脂 撑高便当的卡路里重点是 肉类给太少 蔬菜太少 便宜的白饭给超多 还卖贵------教你怎么吃便宜又好 对健身的人而言去好市多 买８只鸡腿一袋烤好的鸡腿好市多烤好的鸡腿 去骨之后 含油与鸡皮 的重量大约160g一天吃1~2只好市多鸡腿 对蛋白质摄取量大概就够了好市多的鸡腿肉量绝对 比-4 全家 莱尔富等等超商的便当还足够 又便宜 如果以蛋白质单位计价来算的话纤维质 就去好市多买加州黑枣 嚼烂之后吞下加州黑枣 嚼烂 撕开 它的纤维质超多 菜贵也可这样吃然后在好市多 买纯正的蜂蜜 泡水 当缓释糖 来吃多喝水 这样就差不多够了 记得运动好市多的鸡腿吃不完 每天就取一只 拿去超商请他们微波

在costco没顺便买个微波炉吗？

买好市多鸡腿每天去超商微波，那我建议多买个V 怪客的面具，省得别人认出你

饭团 地瓜 关东煮

地瓜

威德in

中华豆腐