抗压有妙方，研究指深呼吸可打通大脑任督二脉
https://technews.tw/2019/01/14/deep-breath-can-change-brain/
脑部控制诸如心跳和睡眠模式等生命维持功能的部分，而呼吸传统上也被认为是由脑干驱
动的自动过程，但呼吸认知方面的更高脑机制正在获得越来越多的兴趣。一项新研究发现
，有意识的呼吸真的可以打通大脑的任督二脉。
动物无法在有意识下改变呼吸速度，通常只会随着跑步、休息等而改变，但人类不一样，
人类可以控制呼吸，有意识的控制呼吸几千年来一直是一种治疗技术，但是对其功效的潜
在机制知之甚少。最新研究发现即使只是专注在呼吸上面，也可让大脑不同区域产生额外
的联系，继而带来更大的控制力、专注力、冷静和情绪控制效果。
这项研究由西北大学凯洛格管理学院 (Kellogg School of Management, Northwestern
University) 与位于纽约长岛北岸大学医院 (NorthShore University Hospital) 神经
外科医生共同研究，他们发现呼吸的变化，如以不同的速度呼吸或小心地注意呼吸，被证
明可以接合大脑的不同部分。
这项研究首先观察参与者正常呼吸时的大脑活动。接下来给参与者一个简单的任务，要求
他们在电脑萤幕上出现圆圈时单击一个按钮来分散注意力，此步骤让科学家能够观察到人
们自然呼吸，并且不专注在呼吸时发生的事情。在此之后，参与者被要求有意识地增加呼
吸速度，并计算他们的呼吸次数。
这项研究直接透过植入人体大脑的电极，透过颅内脑电图 (iEEG) 观察与呼吸周期测量相
关的皮质和边缘神经元活动来查看清醒的大脑。透过对大脑的直接观察，科学家甚至可以
研究思考、决定甚至想像或做梦时的大脑运作方式。
研究发现对呼吸的操纵会同时启动大脑的不同部分。具体而言，在意志下控制呼吸涉及不
同的大脑回路。在有节奏的呼吸期间，iEEG 显示在额颞叶-岛状网络中的连贯性增加，而
在专注呼吸期间，大脑中的前扣带回、前运动皮质、岛状和海马皮质的连贯性增加。
报告指出，呼吸可以作为组织层次原则下的神经振荡作用，而专注呼吸会影响贯穿整个大
脑和细节机制的神经元过程。
这项研究的价值在于深呼吸这种老生常谈的确是有效的，譬如当面对压力时，或者需要提
高注意力时，专注在呼吸上或做呼吸练习确实可以改变大脑各部分之间的连通性，并且可
以进入我们通常无法进入的大脑内部网络。此项研究已刊登在美国生理学学会
(American Physiological Society) 旗下的神经生理学期刊 (Journal of
Neurophysiology)。
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美国快要解开呼吸法的奥秘了！？
呼吸可以作为组织层次原则下的神经振荡作用。
专注在呼吸上或做呼吸练习确实可以改变大脑各部分之间的连通性，并且可以进入我们通
常无法进入的大脑内部网络。
我觉得美国发现的秘密没这么简单，谁家的秘笈被美国得到了？