[分享] 个人提升课题:关于愤怒

楼主: rabinson (何时无事一身轻?)   2025-03-15 11:10:49
分享原由:
愤怒如何产生
愤怒的特色
愤怒的功能
如何对付自己的愤怒
分享内容:
1.愤怒如何产生?
当事情发展不如自己的预期,
和别人对待自己不如预期,
会产生三阶段情绪:错愕 ,失望 ,然后愤怒。
简单说:啊啊啊?唉唉唉......气气气!
也就是自己观看世界的方式,
跟世界实际运作的方式,落差大到你能忍受的范围。
更深层的原因是,你是一个变动的主体,对方也是一个主体,彼此是无法互相控制的,所
以控制失败就会产生挫折感。
2.愤怒的特色
愤怒是一种高能量,由情绪驱动,
他让你能够爆发,为战斗做准备。
但缺点就是智商会降低,
因为以前的战斗是肉体不需要用脑。
在现代的人际冲突,愤怒的降智特色,反而会搞砸事情,让冲突上升到无法挽回。
例如很多杀人案件,都是一时的情绪愤怒冲动。
3.愤怒的功能
昨天看到一个心理分析讲得非常好:
他说愤怒是一种给予能量的方式,
所以更代表了,这个主体处于一种无力,他的潜意识知道,现在的能力不足以解决问题,
只好用生气赋予自己能量。
这就像我们看漫画里面的勇者,
当遇到无法解决的魔王,
只好使用爆气大绝招,燃烧生命,
把自己的战斗力提高到另一个层次。
4.如何对付自己的愤怒
常见的愤怒有两类:
第一种是自己的不满产生的愤怒,
第二种是别人对你不满,然后你自己被引发的愤怒。
我目前学习到的是使用抽离来消化。
如果有更好的方式也欢迎分享。
第一种的解决比较简单。从认知来解决。
先理解自己会生气:
来自你对这个世界的认知有问题,
你希望事情90分,但只有80分,
所以你愤怒。
那改变思考模式可以解决:
a.接受:80分也很好,这就是自然生长。
b.知道会愤怒是因为,觉得自己无力。那就往内心安慰自己的小孩,你已经尽力了没有做
的不好。
第二种别人对你愤怒所引发的愤怒。
这就比较复杂分成理解别人,跟你自己,最后快速整合。
一样用上面的模式,
理解这个人会愤怒其实是他对自己的无力,愤怒和哭其实是同一种表达,
但愤怒会让我们惊吓,哭却会让我们同情。
本质都是一样的:这个主题在要求更多别人的付出。
再来解决自己被引发的愤怒:
1.他是个可怜人,他很弱小所以才用愤怒包装自己,不要被吓到。
2.他的愤怒表面上针对你,其实是针对自己。
例如婴儿哭闹,可能是肚子饿或拉屎了,但他自己无力解决,所以用愤怒要求大人替他解
决。
但真正的愤怒是他对于自己身体上的不舒适感。
3.正因为他的愤怒是求助,索取。
所以你会感到不舒服被攻击。
自己也会愤怒的情绪有几个来源
被攻击了想要保护自己;
觉得被要东西不爽。
如何找到自己内心的自洽:
1.他会攻击你索取你,表面上是他觉得自己比你强大,但恰巧显现了,
他觉得自己很弱小很匮乏,
因为他无法自己制造的东西才会跟你要。
2.既然他是比你弱小的个体,
你就不用把自己升级到愤怒来保护自己。
因为这不是一场战斗,
他的等级不需要你武装。
就像婴儿吵着要吃奶,你也不用跟他吵架。
3.不用对索取生气,
因为你喂养他,这是你能力的展现,
还有强大的展现。
4.自我的抽离升级
有时候计较来自于恐惧,
你的内在小孩也被启动,
所以要先安抚好自己的小孩,
没有人要攻击我们,
对方只是来要饭的,吃饱了就会走。
5.适时的提醒:
虽然我们可以满足对方的需求,
但不代表我们要无上限的满足他。
因为婴儿也是会被宠坏的。
婴儿也被需要教育跟塑造模式。
如果对方是一个成年人却用小孩的方式来行动,
那我们必须告诉他,
我可以包容你是小孩的部分,
但因为已经成年了,我只能包容你一部分的时间是小孩,你还是要偶尔展现出成人的样子

就像一个家庭里面有父母也有小孩,
才是一个完整的三角关系。
你演完小孩,也要回来演一下母亲的角色,
这个架构才会稳定。
但这些所有的大前提都建立在,
你自己的情绪非常稳定,还有认知提升,
不会一下子就被卷进对方的情绪漩涡。
这个还蛮需要功力的,
也是我自己期待的目标。
附注补充:
当一个人厌烦觉得你在说教,
其实真正的意义是:
他很烦躁,而烦躁的来源是:
听不懂,加上不知道如何做。
我们举个例子:
为什么上课听老师笑话故事,
听半小时都不觉得无聊。
但是听微积分大概10分钟就想爆炸了?
因为故事有趣而且容易理解啊!
微积分你根本听不懂,又不会写,
所以就很烦躁。
回归到人际关系也是这样,
所以不要被困在说教这个词,
又觉得自己被攻击了。
其实很简单就是,
对方有听没有懂,
他觉得你在叙述一件他无法执行的事情。
这时候有两个方向:
第一请他提出他的疑问,我们再继续解释。
第二简化你的说明:
不要讲理论,只讲执行方式,
让他多做,做多了就慢慢会懂了。
作者: Freeven (夏舞枫)   2025-03-16 01:55:00

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