安安
我是一则讯息
改变从来都不会是"快乐"的事
但是"改变"是人生的本质
的确一开始我们想改变的动机是为了外在目标
(被人肯定 被人喜欢)
但最珍贵的礼物却来自改变的过程 了解自己
(这些面临痛苦挫折的心态训练会茁长你的内在自信)
你越废 你改变越难 你突破的过程中
能成长的内在自信就越强壮!
不管你现在多废 至少你有了自觉
这痛苦越深 你改变的动机就越强
所以我简单分享一些经验
最后再推荐你书单
首先你得分辨哪些习惯对你的人生是有益的 哪些是无益的
以下是几个核心习惯
核心习惯的意思是当你养成这些习惯后你会彻底地改变你的生活 内外都有显著的感觉
换言之 核心习惯是不管你低潮有郁症破产都不能放弃的习惯!
一开始挑几个严格执行 因为专注力有限
但这跟肌肉一样可以训练
行前的建议让你事半功倍
1 写心情日记
不管文法词句 想到什么写什么
纪录你成长的变化
还有 和自己的内在对话
2专注在过程
3自爱
睡前自我肯定 专注在正面思考
不管你行动的步伐多小 都很棒
和上一秒的自己比就好
改变人生的核心习惯:
1饮食
You r what u eat
正确健康的饮食和你的能量会息息相关
在外在它是瘦身最有效率的重点
在过程它能训练你的意志力
我自己是从低塘饮食法
大概4周瘦7公斤体脂肪
2运动
运动过程会产生一些让你快乐的腺素
纾解压力
锻炼意志力
增加肌肉
塑形
矫正你的肢体语言
学习专注呼吸
大概分三种
一种长时间低强度(慢跑)
一种短时间高强度(重训)
一种高强度间歇性(HIIT )
每个效果都不同
自己去选你要什么
我自己是慢跑和 HIIT 都有
3睡眠
最容易被忽略的核心习惯
品质很重要
这边我就没什么好讲的
因为我睡眠品质很差
4meditation
几乎没有人会做的核心习惯
但这个真的超强大!
各方面
它训练专注呼吸
调整肢体语言
还有
训练你进入当下!
我自己每天会花10-20分钟
难以形容
从静默中得到启发的感觉
5阅读
每天至少半小时阅读有益的书
专业工作的也好
思想的也好
小说也可以
把那些杂志轻小说丢掉吧
如果不知道从哪一本开始
“如何阅读一本书”
是经典
坏习惯:
1抱怨
你可以练习带一个手环
当你抱怨时就换手戴
记录一天你会换手戴几次
慢慢地将次数降低
2看A片打手枪
虽然我超爱啦
但戒掉的好处这边就不讲太深
就单纯想你可以更有益的运用时间和能量
3暴饮暴食
4资讯上瘾
有意识的控制你上网打游戏看新闻电视的时间
娱乐和逃避生活是两回事
如果你戒掉打手枪和资讯上瘾
你的时间会多超级多
拿来看正面的书
不知道看什么就看名人自传 挑你欣赏的名人看
最后以下这些书可以帮助你在改变的路上更坚持:
1拖延心理学
2为什么我们这样生活这样工作
3当下的力量(如果太难懂 可以先看 深夜的加油站遇见苏格拉底)
4被讨厌的勇气
5身体调校圣经
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以上我都还没提到社交
社交也可以练到核心心智
但你目前的意志力撑不住
少看黑男的影片
为什么 这边就不讲了
他会让你曲解现实 和 有不切实际的期待
现在先从培养核心习惯开始 别急!
大致这样
不需要感到悲伤
要感到开心
你要准备重生了!
期待你自己改变的旅程!
从0到1
From zero to hero!
干 我今天好像有点励志
那再更励志一点好了
https://youtu.be/fKycHe2NdCI
https://youtu.be/WfjfhdGPc7U
我个人很喜欢看Dr Eric Thomas 的演讲
他是个
黑人
呵
影片有几个概念不尽然对啦
但在一开始的阶段 这是你需要的
面对痛苦 转化 成强烈的动机
对自我期许 面对恐惧和借口
养成核心习惯
锻炼初期的意志力
并从中找寻人生的目标
先这样
够你忙的了!
Peace!!!
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