楼主:
AMESSAGE (Die for your dream)
2016-05-17 10:32:14安安
我是一则讯息
改变从来都不会是"快乐"的事
但是"改变"是人生的本质
的确一开始我们想改变的动机是为了外在目标
（被人肯定 被人喜欢）
但最珍贵的礼物却来自改变的过程 了解自己
（这些面临痛苦挫折的心态训练会茁长你的内在自信）
你越废 你改变越难 你突破的过程中
能成长的内在自信就越强壮！
不管你现在多废 至少你有了自觉
这痛苦越深 你改变的动机就越强
所以我简单分享一些经验
最后再推荐你书单
首先你得分辨哪些习惯对你的人生是有益的 哪些是无益的
以下是几个核心习惯
核心习惯的意思是当你养成这些习惯后你会彻底地改变你的生活 内外都有显著的感觉
换言之 核心习惯是不管你低潮有郁症破产都不能放弃的习惯！
一开始挑几个严格执行 因为专注力有限
但这跟肌肉一样可以训练
行前的建议让你事半功倍
1 写心情日记
不管文法词句 想到什么写什么
纪录你成长的变化
还有 和自己的内在对话
2专注在过程
3自爱
睡前自我肯定 专注在正面思考
不管你行动的步伐多小 都很棒
和上一秒的自己比就好
改变人生的核心习惯：
1饮食
You r what u eat
正确健康的饮食和你的能量会息息相关
在外在它是瘦身最有效率的重点
在过程它能训练你的意志力
我自己是从低塘饮食法
大概4周瘦7公斤体脂肪
2运动
运动过程会产生一些让你快乐的腺素
纾解压力
锻炼意志力
增加肌肉
塑形
矫正你的肢体语言
学习专注呼吸
大概分三种
一种长时间低强度（慢跑）
一种短时间高强度（重训）
一种高强度间歇性（HIIT )
每个效果都不同
自己去选你要什么
我自己是慢跑和 HIIT 都有
3睡眠
最容易被忽略的核心习惯
品质很重要
这边我就没什么好讲的
因为我睡眠品质很差
4meditation
几乎没有人会做的核心习惯
但这个真的超强大！
各方面
它训练专注呼吸
调整肢体语言
还有
训练你进入当下！
我自己每天会花10-20分钟
难以形容
从静默中得到启发的感觉
5阅读
每天至少半小时阅读有益的书
专业工作的也好
思想的也好
小说也可以
把那些杂志轻小说丢掉吧
如果不知道从哪一本开始
“如何阅读一本书”
是经典
坏习惯：
1抱怨
你可以练习带一个手环
当你抱怨时就换手戴
记录一天你会换手戴几次
慢慢地将次数降低
2看A片打手枪
虽然我超爱啦
但戒掉的好处这边就不讲太深
就单纯想你可以更有益的运用时间和能量
3暴饮暴食
4资讯上瘾
有意识的控制你上网打游戏看新闻电视的时间
娱乐和逃避生活是两回事
如果你戒掉打手枪和资讯上瘾
你的时间会多超级多
拿来看正面的书
不知道看什么就看名人自传 挑你欣赏的名人看
最后以下这些书可以帮助你在改变的路上更坚持：
1拖延心理学
2为什么我们这样生活这样工作
3当下的力量（如果太难懂 可以先看 深夜的加油站遇见苏格拉底）
4被讨厌的勇气
5身体调校圣经
————————————————————
以上我都还没提到社交
社交也可以练到核心心智
但你目前的意志力撑不住
少看黑男的影片
为什么 这边就不讲了
他会让你曲解现实 和 有不切实际的期待
现在先从培养核心习惯开始 别急！
大致这样
不需要感到悲伤
要感到开心
你要准备重生了！
期待你自己改变的旅程！
从0到1
From zero to hero!
干 我今天好像有点励志
那再更励志一点好了
https://youtu.be/fKycHe2NdCI
https://youtu.be/WfjfhdGPc7U
我个人很喜欢看Dr Eric Thomas 的演讲
他是个
黑人
呵
影片有几个概念不尽然对啦
但在一开始的阶段 这是你需要的
面对痛苦 转化 成强烈的动机
对自我期许 面对恐惧和借口
养成核心习惯
锻炼初期的意志力
并从中找寻人生的目标
先这样
够你忙的了！
Peace!!!
a message for inner game
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推改变从来都不是件快乐的事 The night is darkestjust before the dawn.
作者:
cvcc (滴水穿石)
2016-05-17 11:19:00推
作者: spring53287 (杉米司) 2016-05-17 11:38:00
推
作者: tiger30127 (27只老虎) 2016-05-17 12:12:00
推！
作者: skywind77 (I love Rachel) 2016-05-17 13:06:00
推
推推 这篇非常有用阿！ Life is lovely.
作者: flotan 2016-05-17 13:37:00
后面的不管，第一句话严重错误...改变，一定是来自于快乐!如果改变后的结果不能让你快乐，你根本无法持续这种改变
改变的过程不可能都很快乐吧 但改变的确是让自己更自在的一个方法
楼主:
AMESSAGE (Die for your dream)
2016-05-17 13:51:00跳过 坦承面对自己的情绪 直接转念 就我经验而言 反而是让改变这个过程无法持续的原因
作者: sougetsu735 (Cleves) 2016-05-17 21:36:00
如何阅读一本书太深了，但真的是好书。推荐由“越读者”开始。
作者: kobe89 (KOBE) 2016-05-17 21:37:00
推 受用了 谢谢
作者:
r453b8g (lex)
2016-05-17 21:39:00有令人不舒服的推文~
作者:
wrights (颗颗)
2016-05-17 22:39:00为什么黑男的影片会曲解现实和有不切时际的幻想呢？
楼主:
AMESSAGE (Die for your dream)
2016-05-17 22:44:00简单讲黑男让你有完美的期待和搭讪=要号其他的我就不说了———以下开放大家分享书单———
作者:
si5111 (C大)
2016-05-17 23:02:00想问拖延心理学的作者是哪一位? 网络上好多本不同的...
楼主:
AMESSAGE (Die for your dream)
2016-05-17 23:06:00珍。博克 和 莱诺拉。袁
作者: k7410518 (钢琴陪我谈了一天) 2016-05-17 23:36:00
请教我如何减体脂
作者: ko8857033 (阿玮) 2016-05-17 23:42:00
推
楼主:
AMESSAGE (Die for your dream)
2016-05-17 23:44:00体脂你要控制血糖 吃低GI的食物 运动选HIIT剩下都是行动和坚持而已
作者:
si5111 (C大)
2016-05-18 00:51:00感谢 刚去找你推荐的书单 看起来都不错 下星期来看
作者:
domo2 (专注修持)
2016-05-18 10:07:00当生命陷落时＜=好书