网志好读版
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在面对异性时，我们常常会有点紧张与拘谨，这些紧张的感觉与拘谨的行为，往往是
我们无法成功吸引对方的原因。为了让我们能在与异性（甚至同性）相处时能更为顺利，
我们需要克服所谓的紧张感，但你有没有想过，这些感觉是从何而来？
前阵子在上男生系列课程的时候，为了让大家发现“我怎么看待自己”跟“我怎么看
待自己被别人看待”这两件事，玩了一个小游戏。
游戏结束后，我问某一个人：“你刚有什么感觉？”他说：“我觉得有点紧张，不太
自在。”我问他为什么？他说：“我觉得大家都在帮我打分数。”我问他：“为什么你觉
得别人在帮你打分数？”他说：“可能…因为我都会在心里帮别人打分数吧。”我回头问
了其它人：“你们有人在帮他打分数吗？”大家一脸呆滞的说：“蛤？没有啊！”
这是一个常见的状况“用自己的所想，去假设它人也是如此”。我们很常把自己会做
的事，或自己会有的想法，套到别人身上，并认为对方也跟我们一样，所以我们总是无法
正确判断别人在想什么，只因为我们满脑子都在想着自己。但事实真的是如此吗？有更多
的时候，我们都在曲解别人的想法。
另一个参与这个游戏的学生，他认为别人在笑，是因为觉得他很可笑，但事实上是有
人的手机响了，对方觉得很尴尬，所以想用笑来掩饰。这个学生告诉我，他觉得别人可能
会想伤害他，但实际上的情形是：台下的人看他很紧张，不断在想可以用什么方法帮助他
。
当你心里有某个想法时，你就会把所有的资讯解释为佐证你想法的依据。你认为别人
想伤害你，所以你会开始找别人伤害你的证据；你认为别人在打量你，就会把别人的每个
眼神解读为打量。但实际上，根本没人有这种心思。而这样的解读方式，也只会让你感到
更加恐惧，最后形成一个人际关系的负向循环。
你心里抱持着什么想法，才是紧张的源头，紧张只是一个结果。当我们要处理某个我
们不满意的结果时，应该要先了解它形成的原因，然后解决掉它，而非忽略那个结果，假
装它不曾存在。
也有人觉得自己在参与这个游戏的时候非常自在，但其它人看他都觉得他很紧张，只
有他自己没有发现，只有他自己觉得自己一点也不紧张。或许你可以说服自己“我一点都
不紧张”，但对于你与别人相处，并没有任何实际的帮助，只能说是治标不治本。
治本的方式是找出“我为什么紧张”跟“我现在在想什么”，所有事情的发生必定都
有它的原因，你不会无缘无故就觉得紧张的，到底是什么让你感到紧张？是别人的目光吗
？是别人的表情吗？还是其它的原因？
大家常讲“不要有得失心”，因为有得失心就会让人紧张、无法正常发挥，这点大家
都知道，但到底要如何克服呢？我目前找到最有效的方法，是以下的三个步骤：
一，找出自己心中的想法
唯有找出自己心中真正的想法念头，才有机会去探究这些想法从何而来，也才有机会
去解开自己过去的心结。
二，证实这个想法不尽然正确
或许你有过一些不好的经验，才会让你有着根深蒂固的念头，每当遇到事情总是会往
不好的方向去想，但你必须知道，那些经验不见得代表了事情永远是这样发展的。例如你
过去曾经被人家笑胖，不代表现在别人看你也都一直在觉得你是个胖子，或许是觉得你很
可爱也说不定。
三，放下这个想法
当你发现你的想法不全然正确时，就可以将它放下了，因为那只是某一种可能。放下
它，然后换上新的想法，甚至可以没有想法。
当然事情不见得会这么顺利，中间必然会遇到很多的瓶颈，你很有可能会认为“我没
有在想什么”或是“紧张就是紧张，我哪知道为什么”，这时候想想“我是怎么看待别人
的”，以及“我是怎么看待自己被别人看待的”这两个问题，或许可以帮助你找到你一直
以来紧张的原因，这样才能真的解决你“紧张”的问题。
BY 亚瑟