（我不确定这篇文章发在这里是否能够帮助到最多的人，因为这是我唯一在乎的事。但我相信CATCH的朋友们是最能够用得上这些知识的。
如果你知道有哪个朋友可能用得上我在这里分享的心得，请不吝将这篇文章分享给他。）
《分手后处理及自我调适方法》
http://overmanpath.blogspot.tw/2016/01/dealing-with-break-up.html
分手是痛苦的，但在分手后重新将自己的碎片一一捡拾、重新拼凑的过程往往更折磨人。
我想藉我最近刚结束的感情作为启发，将我对于分手后处理及自我调适的所有想法纪录于
此，愿能帮助需要的人尽早重新找到自己生命的方向。
分手后的第一件事
在分手后，你必须做的第一件事，是彻底地断绝与她的所有联系及所有连结。没有讯息、
没有电话；我知道你每二十分钟就会想关注她的社群网站——死都别这么做，停止追踪她
在社群媒体上的一切动态；如果你想要事后再决定该不该留着那些记忆，就先把所有手机
上的照片、短信存盘，否则将一切会让你耽溺于过去的东西都删掉；尽你所能地把所有你
用不到的、关于她的一切东西都收起来；尽你所能地在生活中避开那些令你触景伤情的地
方。
之所以这么做，除了避免你毫无止尽地沉溺于过去、将自己伤心的黑洞越挖越深之外（何
况根本不需要这些东西你就会不能自己地想念她了），也是为了避免所有不必要的事后行
动。我知道你想要做点什么、想要跟她“把话讲清楚”、想要向她“表明你的决心”、想
要做任何有可能挽回她的事情——想都别想，你多做任何事情都只是让自己更难堪、复合
的希望更渺茫而已。
回忆已是你最大的敌人
在这个时间点你的任何“有所行动”都是毫无意义的，原因叫做“脑部网状活化系统
(Reticular activating system)”，简称RAS。RAS控制了我们的“选择性注意力”，而
这在你的感情中扮演了举足轻重的角色：当她起初爱上你时，她的RAS注意到的全都是你
的优点、你的美好、你和她的共通点，但感情的过程中可能因为相处或遭遇的种种原因，
使她对你的“怨怼”逐渐累积，而在超过一个临界值后，这会驱使她的RAS重新聚焦于所
有你做不好的事情、所有你们相处不来的迹象、所有你让她不满意的地方。你可曾想过为
什么你在感情开始和结束时明明几乎是相同的人，但她在你身上看见的、她在意的却是完
全不同的事情？
无论你曾经做过多么感人的事、你们曾经拥有多么动人的回忆，所有的过去都将无情地反
噬你；你们之间所有美好的事物，在她心中都会被糟糕的记忆所取代；过去所有最棒的决
定都会成为错误的决定；所有你为她做过的牺牲奉献、呵护体贴都会被忽略；所有你们有
过的小小摩擦都会成为分手最有力的理由——这就是RAS的威力，我猜你已经见识过了。
所以我要给你的忠告是：别试图扭转她的RAS，这是一场不可能赢的战争。如果你有过类
似的经验，我想你现在知道为什么你会在一段感情结束后的半年到一年、扮演这个“恶魔
”的角色——她的RAS必须厌恶你、甚至憎恨你，她才能够从感情中抽身。只有在过了够
长的时间后，她才有可能逐渐理性客观地看清你们当初拥有的美好可能如此珍贵，但在那
之前，你唯一能做的，就是什么都别做。
她已经死了
了解RAS的作用之后，这将我们带到下一个话题：你曾经爱过的那个人，已经死了。也许
你已经有过类似的经验：你看进她的眼中、你观察她面对你的神情，你永远无法理解为什
么她已经成为一个陌生人、永远无法理解为什么你没办法在她的眼中找到那个曾经天真活
泼热情可爱的女孩——那个你爱过的女孩，已经随着这段感情一起死去了。
让我简单地解释女人是如何爱的：她爱的从来就不是你，而是她在你身边时所感受到的“
情绪”。当男人用“行动”表达爱，并在爱的行动中看见爱时，女人所要的却是爱的“感
觉”，她需要感受到对的“情绪”才可能感受到爱。而这解释了为什么你现在什么都做不
了——你的“行动”并没有办法丝毫打动她，尤其当她的RAS正与你为敌时。
同时你必须了解到的是，每个人在自己的爱情中都有想要对方担任的角色、想要对方补足
的缺口，而很显然地，如今你恐怕已经无法满足她对于爱情的期望，无论你曾经做得多么
好。衔接回上面所谈到“她已经死了”的观点，你必须对此有所觉悟：你们两人之间过去
的氛围及动态已经逝去了，你不可能在得到你想要的“相同的她”了；你们之间的互动已
经永远地被改变了，而你唯一的可能是试图接纳一个新的她——别试图让一切回到过去的
状态，想都别想。
如何看待分手
所以让我们把焦点拉回你自己身上——此时此刻，你没办法控制她对这段感情的看法，但
你可以控制你自己的。要利用对她的怨憎来帮助你离开、挑剔她对你不起的地方来让自己
好过一点，是极其容易的一件事，但请永远别选择这条黑暗的道路。这是为什么你必须尽
快地断绝与她的一切联系及连结、打理好自己、继续你的人生，否则我们非常容易就会抓
紧负面能量不放、落入怨怼憎恶的深渊而难以自拔。
我们并不能控制对方对自己如何作想，但我们可以选择不去将对方“妖魔化”——你不需
要为了让自己好过一点而恨她，你只是在这个当下感到脆弱而已，而这并没有什么关系。
更重要的是，也千万别将伤痛、怨愤带入你的下一段感情，这不仅对另一个人不公平，你
也只会因此造成一段不健康的、终将崩解的关系。保持你的坚强、感恩，并从生命中学习
。
认清你在这段关系中曾经做错的一切、你能改善的地方、及你可以如何使自己成为一个更
好的人；但同时，绝不要落入自我苛责的牢笼里——RAS依旧是RAS。请务必记住这点：你
从分手中所学到的一切，都是为“你自己的成长”而学，不是为了挽回她、不是为了让她
看见你的改变。我知道这个想法多么地残酷而缺乏激励，但这恐怕是你最需要谨记的一件
事，否则你只会将你的沉溺与痛苦拖得更长。如果你有需要改变的地方，为你自己而做、
为你下一段更好的感情而做。
试想这个不一样的观点吧：你曾经深爱的这个女人在她的潜意识深处，其实知道你在失去
她之后将因而成长的庞大潜能，于是她为了造就你的成长，而赠与你这个分手的“礼物”
。你将会因此提升、成为一个截然不同的、更好更坚强的人，而相信我，在数年后你会深
深地感激这个女孩使你彻底心碎，感激你从中所学到的一切，感激你于是成为了更好的自
己。在那个时候，你会这样告诉自己：“我从这些伤痛中所学到的教诲是如此地珍贵，我
不会想要过去有任何不同。”
如何看待未来
你所爱的那个人已经死去了，但你的痛苦并不是来自这件事实；你的痛苦是来自你对于“
过去的自己”的执著。你想要继续当你曾经是的那个人、那个拥有过这份爱情、那个深爱
着她也被她所爱的自己。这个教诲也花了我一些时间才明白——我们真正畏惧、逃避、不
愿接纳的事实是，我们必须让那个过去的自己彻彻底底地死去。
很抱歉得告诉你，在经历过那一切的幸福美好、花了无数年月共同创造的感情之后，你又
回到原点了。这无非是最令人心碎的一件事——多年来建立的一切都灰飞烟灭了，若想要
再回到相同的幸福顶点，你必须耗费时间心力重新走到那里。
对男人而言无比残酷却同时极其珍贵的事实是，要我们放下、离开，真的比较难。尤其当
你的前情人是个漂亮的女人时，自你们分手的那一刻起，就会有无数的“男性朋友”会跻
身争取接下来爱她照顾她的位置，而她可能会因为缺乏安全感、需要温暖、或任何她可以
想到的理由，用最快的速度开启下一段恋情。但身为男人的你绝对不会有这个特权。我们
不可能逃避这个残酷的现实。
然而这也是为什么分手更因此是你大幅成长、自我超越的可贵契机：男人要在分手后卷土
重来需要偌大的意志及努力，而这将造就一个更好更坚强的男人——一个更好的你。我们
或许都能够在感情的过程中有所成长，但说真的，我们生命中最惊人的成长往往是伴随着
这些庞大的伤痛而发生的。抓住这个机会吧。
我要鼓励你，对生命抱持着信念——如果你愿意的话，抱持近乎盲目的信念——你会从这
一切伤痛中有所提升、成为一个你没办法借由任何其他途径成为的崭新自我。别落入“匮
乏”之中，你必须相信你可以再找到喜欢你的女人、你可以再和另一个值得的女人创造一
段坚毅美丽的感情。请别停止相信。
下一段感情
让我这么说吧，在接下来的半年到一年间，别想着要再进入下一段感情、别想着要交到下
一个女朋友，想都别想。你应该在感情与感情之间保留时间及空间，给你自己充裕的时间
调适自我、重新建立生活、学会上一段感情教给你的一切教诲。否则当你急着进入下一段
感情，你只会落入更匮乏的境地，并只是利用另一个人来填补你内心的伤痛与空洞罢了。
作为一个男人，这是你最不该做的事情。
在上述的前提下，如果你准备好了，你可以去认识新的人。在这个过程中，你会发现自己
几乎没办法不拿任何新的女人和你的旧情人比较，毕竟很多时候我们的“比较模式”就是
在稳定的感情中为了维持自己对爱人的忠诚、维持爱人在我们心目中的美好形象，而训练
出来的。但如今你必须停止这场比较的游戏，学着接纳每个女人作为她自己，而不去比较
、分析、评判、甚至试图将对方塑造成你一再执著的、旧情人的样貌。别试图找一个新的
人来取代她的角色，这不仅对别的女人不公平，也不可能会孕育一段健康的关系。你会找
到的只有新的人、新的氛围、新的互动、新的化学反应、乃至于新的问题。而再一次地，
你必须放下对于过去的自己的执著，接纳这个“如今你必须用一个新的自己、和新的人创
造新的关系”的事实。
无论你可能如何地伤痛、如何迫切地需要爱情的慰藉，在新的交往及互动中，你必须驱策
自己去思考如何为对方“创造价值”、如何营造双赢的关系，而不是试图从对方身上掠取
你所需要的安慰。这对对方并不公平，也不是一个坦荡荡的男人该做的事；如果你选择从
别人身上获得快速方便的慰藉，这个错误终将反过来咬你一口。
在这之上，你可能会在与新的人互动的过程中感到非常的气馁，但那往往是因为你依然留
恋着旧情人与你之间的默契、互动、乃至于你们在感情中曾有过的共同成长——但没有任
何新的女人已经和你有过这些过去。你该做的，是从新的互动中寻找对方与你契合、与你
共同成长的“潜能”，而不是试图找到一个“现成”的、完全符合你需求的女人。让我再
一次地强调，别试图找一个新的人来取代你旧情人的角色。
无论如何，花一切你所需要的时间去疗伤、将自己打理好、回到生命的轨道上。人生还是
得继续。
对感情的反思
感情或许是你人生中最重要的事，但一如我们生命中的其他事物，我们唯一能做的，是尽
我们所能地好好活过其中的每分每秒、尽我们所能地创造最美好的记忆，但当它结束时，
我们只能接受、不可能要求更多。将这些伤痛化为你成长与提升的动力、你重新找到自我
并建立“充足”的契机，甚至藉这些伤痛去了解你的人生并没有“完整”的那一天。
继续过你的生活、尝试新的事物、重新将你的“王国”建立起来，为你自己活下去、为你
自己过更棒的生活、为你自己成为更好的自己；你可以“因为”分手而学习及成长，但别
“为了”这个分手而学习及成长。目标是重新创造，而非试图取代。
而即便经历这些伤痛，请别因此带着疲惫、绝望、或焦虑的心情进入下一段感情；如果你
要进入一段感情，你就要愿意托付自己、愿意敞开心胸，用最真实最完整的爱去拥抱对方
。是的，我知道你害怕再一次受伤、我知道你担心相同的悲惨降临在你身上、我知道你没
有勇气暴露你的脆弱——但你的每一段感情，都是生命中可贵而无以取代的时光，所以作
为一个男人，无论如何你都要毫无怨悔地去爱。
最后，我要留给你一个有效帮助我走出伤痛的观点。
无论我们在生命的哪个阶段，无论我们与自己亲密的爱人携手走过了多少岁月，如今我深
深相信，我们唯一需要知道、并献身其中的任务，就是在有限的时间内，尽我们所能地创
造最美丽的爱情。没有更多了。
这段有限的时间，可能是数个月、数年、或也许是我们的下半辈子，而你我作为不完美、
也不可能完美的人类，我们会试图以自己有限的能力及智慧、尽可能地延长这段爱情的时
限。但我要告诉你的是，这份爱情的寿命并不是你的责任，而是生命的。我们的责任是尽
我们一切所能、彻底开放地去爱，并将我们每一个当下的最好的自己当成礼物，赠与我们
的爱人。
一旦我们尽了每一个当下所能尽的努力，我们的任务就已经结束了。我们一定会犯错、一
定会令对方失望、一定会和对方有所争执，但那都只是身而为人的一部份。在你我有限的
智慧里，我们真的都已经为感情做了最大的努力，而当它终究走到终点时，我们只有从中
学习、成为更好的自己，然后继续为人生的下一个阶段努力。
剩下的，请交给生命吧。那已非你的责任。
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Overman Path
为男性撰写，含括自我提升、两性关系、成功法、灵性生活等主题，作为当代男性自我成
长的方针与纪录。
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