进入2016年，你是否已经开始改变现况、踏上自我提升的道路？如果你读过我近来对于改
变自我的诸多见解，这篇文章会为你把各个核心概念与技巧全部串连起来；如果你是新进
读者，这篇文章将提供你非常完整的自我提升蓝图。
如何彻底改变你自己
http://overmanpath.blogspot.tw/2016/01/completely-change-yourself.html
也许你对自己此刻的生命感到茫然困顿、也许你正试图搞清楚自己的价值、也许你想要拥
有更多的长处与优点、也许你想要改正自己缺乏自信或容易忧虑的心理习惯、也许你不喜
欢在朋友圈里当一个盲目的追随者、也许你不想再当个滥好人、也许你想要追寻自己的感
情幸福、也许你希望自己能拥有实现梦想的勇气……无论此时此刻的你想要怎样的自己，
这篇文章都是属于你的。
限于篇幅，我将大量引用我已经讨论过的主题及概念，如果你有不清楚的地方，请务必参
阅各个连结中的文章。
心态调整&准备工作
想要彻底改变你自己，你必须了解的第一件事就是：别试图修正你在现存环境下的地位、
特质、或自我身份。我们都想要相信自己能够在既定的朋友圈、工作环境、家庭成员间重
塑自己既有的形象，并改变身边的人对我们的看法——很抱歉，这就只是我们对于安逸怠
惰的奢求罢了。
你永远没办法在安全的舒适圈中彻底改变自己。走出舒适圈的行动、以及了解走出舒适圈
真正的意义，对于彻底的自我转变都是必要的；基于相同的道理，这也是为什么在既有的
生活中“更努力尝试”根本行不通——你该以目标为中心去建构生活，而非试图把目标硬
塞进现有的生活中。
目标，是你要改变现况、提升自我最重要最不可或缺的关键；你必须拥有清晰的目标，清
楚知道你想要成为怎样的自己，才可能有前进的方向。如果你正受困于“无目标的不满”
，觉得生活总有些不对劲却不知道改善的方向，那么找到值得努力的目标是你当前最重要
的事。
你的目标可能是变得更风趣、更成功、更努力工作、更健康、更强壮、更有效率、更善于
引诱异性、更仁慈、更自信、更具情绪控制力、或拥有更多“正向特质”、活出百分之百
的真实自我。一旦你拥有清晰目标，就要有意识地为你的目标建构生活、并积极采取适当
的行动；如果你对于自己目标所需要的知识或基础并不了解，就得主动去学习相关的知识
或寻求他人的指导协助。很显然我没办法利用这篇文章告诉你达成每一项目标所分别需要
的条件，你必须为自己的目标做足功课。
无论你想要将自己改变成什么样貌，最好（但也极为艰困）的方法就是从零开始、重新打
造一个新的自我，也就是说你应该透过新的管道或“平台”去建构你想要的自己。新的管
道和“平台”意味着以下三件事情：
实际行动
1. 进入新的环境：诸如新的工作环境、学校、住处等。根据你的目标和你已知
的知识，在新的环境中建构你所想要的新自我。
如果你想要成为更有自信的人，在新的环境中主动和别人谈话并提供价值；如果你想要更
有吸引力，在新的环境中成为那个和异性互动热络的人；如果你想要更能够控制情绪，在
新的环境中友善而积极地待人、并运用你所知的情绪控制方法。暴露于新环境的好处是，
你不需要费力去“扭转”身边人们对你的既定印象或身份地位，你能够以一个崭新的起点
出发，避免旧有环境中的人拖累你的进展——从零开始，远比从负值开始努力要来得容易
多了。
2. 参与新的活动：可以是健身、瑜珈、冥想、武术、绘画、或任何活动。你参
与的新活动越能够对你理想的自我有直接贡献，对你来说也就越是“高价值活动”。
参与“高价值活动”是提升个人价值最简单的方法，而这必须建立在你对目标有清晰的洞
见之上：如果你想要塑身、增肌，上健身房做重量训练之于你就是值得参与的活动；如果
你想要建立更强的自我觉知能力、进而有效掌控你的情绪和行为，那么每天花二十分钟冥
想对你来说就是“高价值活动”。
3. 建立新的习惯或接收新的影响：生活中的习惯与我们放进脑中的资讯，往往
是人们容易忽略的要素，但它们却是最能够在潜移默化下彻底改变你我的有效方法。新的
习惯或影响，可以是改变交通方式、工作的顺序、每天早晨的惯例、饮食习惯，或收听有
声书、主动摄取有益于你的网络资讯、有意识地让你接收的一切影响都能够支持你的理想
。
也许你已经看出端倪，这三个用以改变自我的要素很多时候是相互重叠的：你进入的新环
境可能来自你参与的新活动；你参与的新活动可能会成为你生活中的新习惯、甚至是你无
意间接收的影响。这三个要素解构了所有“走出舒适圈”的行动，再一次向我们显示走出
舒适圈、采取正确行动的偌大影响力。
三个要素都是极其强大的，但可能某一两个对你有相对较大的帮助。你可以从某一两个要
素着手，例如先去参与某个你一直有兴趣的活动、或先改变你早晨的惯例，并逐渐延展到
其他的要素。显然地，如果你能够让自己的生活同时充满这三个要素，要彻底改变你自己
就不会是遥遥无期的。然而我必须再次提醒你——若要彻底改变自己，过程中的不安全感
、抗拒感、艰辛付出、坚毅忍耐都是必须的。
后续维持
一段时间后，当你已经在新的环境中建立起自信、在新的活动中找到自己的价值、在新的
习惯中变得更加积极，是时候把你新建立的自我带入你生活的其他面向中了，意思是说你
必须让这个新的自我摆脱对于特定的环境或人事物的依赖，从“情况允许”才能够成立、
转变成“四海皆准”的真实人格身份。
然而你在特定情况下建立的新自我，有些时候并不会自然而然地“渗透”进你其他的生活
情境。举例来说，你在新的朋友圈中建立的自信未必能够在旧的社交圈或家庭成员间依然
维持；你知道有一部份的你已经改变了，但你必须透过更多的努力、利用你既知的自我改
变技巧，去强化你的崭新自我、让自己在更多的场合中都能够做这个更理想的自己。
除此之外，可别因为你已经在新的环境、活动、或社交圈中得到了你想要的回馈，就开始
偷懒怠惰；别让你理想的自己成为特定环境、活动、或习惯的附加物，要持续地建构新的
自我，并深度地“内化”它、“活出”你真正想要的自己。以自信为例，你应该追求不必
依赖外在条件、能够自我产生的内在自信；其中的方法不外乎积极的行动、以及像是“内
在谈话”等自我转化的技巧。
就像是健身运动、均衡饮食、早起工作、待人和善等习惯，我们对自我的期许往往是需要
持续维持的——这条通往“更好的自己”的道路是没有终点的（但99%的人都无法真正自
我提升）。也因此，我们必须有意识地停留在跑道上，避免故态复萌、重拾过去的不良习
惯或回到安逸的舒适圈里。
或许此时此刻的你，距离你的目标、你理想中的自己十分遥远，但绝对别因此气馁、认定
自己永远达不到。设定可预见、可达成的目标，并全力以赴；即便你现在可能处在生命的
低谷，我要鼓励你将此视为扭转人生、活出自信、提升自我的珍贵契机。2016年是属于你
的一年，请准备好承担接下来的艰困与挑战；当你重夺自己人生的主宰权、活出自己的潜
能与价值，这一切辛苦都将是值得的。