※ 引述《ManaBear (玛那熊)》之铭言：
: 相信这是很多板友都有过的经验，或你想像会发生的事情：
: 看了书、看了板上高手们文章，
: 你决定关掉电脑，走出房门，到热闹的街上晃晃
: 当你的目光捕捉到一位想上前搭讪的对象时
: 却开始觉得喉咙变紧、乾乾的，
: 然后如同AMESSAGE板友的一篇好文#1L23WwVv 那般自动找借口
: 好说服自己放弃，再找下一个目标吧。
: 然而却不断循环，晃了一下午或一整晚后默默回家。
: 这样的状况也可能出现在一般社交场合：
: 参加活动时想认识某个对象、
: 社团里的学妹或学长、
: 通识课坐附近的外系生、
: 参加玛那熊讲座隔壁桌的人...等
: 你可能鼓起勇气上前与对方搭话
: 但很快地脸颊微微发烫，眼神不由自主会飘动
: 脑袋被“我这样说OK吗？”、“这样会被扣分吗？”、“接下来呢？”塞满
: 你可能说话开始不流畅，或是沦为“喔”、“嗯嗯”的回应
: 也可能草草结束对话，不知要再说什么。
: 事后你感到后悔、尴尬，
: “明明那些技巧方法都了解，怎么实际上场变成这样？”
: 你还会责怪自己，觉得刚才那感觉实在太糟了。
: 重复多次后人们会走往两个方向
: 一个是积极地检讨、找原因与方法来克服
: 一个是消极放弃并合理化自己行为，不想再尝试
: 这也是心理学的“习得无助感”，不再相信自己有可能成功了。
: 如果你是前者，很好，我会透过这篇文章帮你了解原因
: 如果你是后者，更好，这篇文章会让你再试几次。
: ***
: 上面举的情况发生什么事情？
: 是的，都是焦虑在搞鬼。
: 焦虑打乱了我们的计画，干扰了你原本的能力
: 焦虑跟斯斯一样有两种，
: 特质焦虑，或称一般性焦虑，是你“体质”上焦虑，
: 也就是一种长期情绪，常常处于紧张状态中
: 另一种是今天的主角：情境焦虑（社交焦虑）
: 人们在某个特定情境（时间、场景、人物对象等）引发的焦虑
: 短期，起伏大，会在情境转换后逐渐消除。
: 社交带来的焦虑属于哪一种？众说纷纭。
: 我自己比较倾向是情境焦虑。
: 因为许多板友是在与他人互动时特别容易焦虑
: 例如新环境陌生人、异性、要搭讪时等
: 焦虑到底是什么呢？
: “因担心现在或未来可能会发生不幸、危险，
: 而产生紧张与不安的情绪感受，等同于担忧、害怕。”（注1）
: 简单来说，我们在准备与对方搭话时，
: 会开始对未来有一种负面想像，
: 即使你豁出去几出开场白，或是被迫进行聊天情境（别人主动找你）
: 这个负面想像仍然萦绕心头。
: 负面想像是什么？
: 让你焦虑的核心就在于你害怕得到负面评价。
: “对方会不会觉得我很怪？”
: “对方会否认为我很无聊？”
: “还是会觉得我长得很鸟？”
: “该不会他根本想闪人吧？”
: 你这些疑问的背后，其实早就有了默认答案：
: “她一定觉得我很奇怪”
: “她大概认为我很无聊”
: “他觉得我长相不及格”
: “他想必在找机会闪人”
: 你因为在意别人如何评量自己，或是预期并害怕自己得到负向反应
: 所以产生一系列的认知、情绪及行为反应。（注2）
: 这就是特定情境的社交焦虑，
: 也就是让你裹足不前，或脑袋空白的元凶。
: 为什么会有社交焦虑？
: 我们可以从三个方向来看，并且从中找到方法改善。
: 一、社交技巧不足
: 最简单引起我们社交焦虑的原因，是技巧不足
: 也就是你对未来的负面想法，来自本身缺乏足够能力（武器）
: 给一把小刀就推你上战场，通常都会觉得很抖，担心自己才走几步就被秒掉了。
: 社交技巧不足包括：
: 1. 知识层面
: 你不知道可以用什么来开场、
: 不知道怎么“说故事”吸引对方
: 不知道怎么问问题来延续话题、
: 不知道怎么面对被打枪...等
: 2. 实做层面
: 你可能吸收了许多知识技巧，但因为不熟悉、缺少应用机会
: 所以对要实际发挥社交技巧感到担心
: 破解法：
: 很简单，多看文章、相关书籍（但务必慎选）
: 实际练习非常重要，记得循序渐进，
: 可先从朋友圈开始，
: 扩展到不太熟的朋友==>参加活动的人==>陌生人。
: 当然，多来参加我办的活动也是好方法 XD 因为我会设计很多练习
:
: 二、想要好表现
: 人们总努力地希望在别人面前塑造出特定形象
: 尤其对方若是个你有兴趣的对象，自然会想要展现自己以吸引她
: 然而在我们不熟悉的人面前，我们又会担心表现不如预期
: 也就是说，当你愈想着“我要做好DHV”时，
: 你可能已经掉入社交焦虑的陷阱中。
: 所以有些人会纳闷，明明我吸收许多技巧知识了，怎么还是会焦虑？
: 其实，正是因为你吸收多了，才更焦虑。
: 但这是个必经过程，你要做的是克服它而非干脆不学习了。
: 当你跟对方互动时，你会想要表现出自己的高价值。
: 让对方觉得你有趣、有想法或观点独特、有领导能力能掌握场面、有品味...等
: 一边想着“我该怎么做”，一边担心“这样有DHV吗？还是不小心DLV？”
: 等一下，您为什么要这么急呢？
: 破解法：
: DHV重要性不必多言，但当你太坚持在DHV时容易弄巧成拙
: 例如：
: 你觉得要有趣，所以试着搞笑，或突兀地在对话插进不相关的魔术
: 你觉得要有观点独特，所以努力发表己见，或捍卫自己的观点，忽略对方
: 你觉得要有领导能力，所以展现气魄、想让自己成为焦点、扮孔雀，过于强势
: 你觉得要有品味，所以想暗中透露所买所用的好东西，但听者觉得是炫耀
: DHV 是循序渐进的。
: 一开始就抛出太多高价值讯息，容易让人“太饱”
: 更别忘了仰巴脚效应