在男女版看了这么久，自己的角色也一路从肥宅到现在人夫，一直想回一篇文章贡献本版
，同时也散发一些正面能量。
刚好藉这个标题，斗胆再添加一个整理好外表的案例，希望能给想要改变自己、改变身材
的版友们一点信心。
我可以，你们也行！
当然穿搭那些我就不献丑了，毕竟我的审美观是被老婆认证的烂，现在结婚后穿什么基本
全部交给她打理了，我想分享的是瘦身的经验。
分享前照例放一张人权图
https://i.imgur.com/8Fih2OT.jpg
我大概是2019年9月开始认真瘦身，那时候体重应该是96-98公斤，毕竟身为肥宅，当体重
快破100时就不敢再量了。
当时刚认识现在老婆，就觉得应该要为了自己也为了所爱的人好好改善身体状态，所以分
成两个方向来减肥：运动跟控制饮食
（从98减到90后开始跟老婆交往，开始控制体重前认识的女孩基本屡战屡败XD）
运动部分很简单：每天在家里跳TABATA间歇性运动，网络上各种影片都有，随便选一个喜
欢的一组四分钟，跳下去就对了，我从一开始只能跳两组，逐渐增加变四组、六组、八组
，最后因为不想花太多时间就固定在八组（30分钟左右），每天少看一个影片时间就挤出
来了。
今年开始因为瘦到没肌肉被老婆嫌弃，所以开始举哑铃，变成15分钟TABATA加15分钟哑铃
，总之就是控制在30分钟内，因为我懒。
再来是饮食方面，也很简单的一句话，就是晚餐不要吃淀粉。
从最一开始戒食淀粉，每天晚餐只吃蔬菜、蛋配牛肉或鸡肉、喝豆浆牛奶之类的菜单，ㄧ
两个月习惯之后变成晚餐基本不用再吃也不会有饿的感觉，顶多因为运动，持续喝豆浆牛
奶保持水分跟蛋白质就会有饱足感。
这中间我的早餐和午餐都与之前没有太大变化，还是有汉堡薯条炸鸡这些公认的垃圾食物
，反正想说晚上都有运动，吃没在怕的。但因为晚上戒食淀粉，加上体重下降，慢慢的早
上跟中午吃的量也不再那么多了，但还是没有特别忌口，毕竟人生快乐的事也没有很多，
美食还是能吃就吃比较实在。
重复上面讲的这些，每天都不变，2019九月到2020六月底，我总共瘦了20多公斤到75公斤
，所有超过半年以上没见面的朋友、客户、亲戚见面的第一句话就是：你谁啊？
外表整理好真的很有效。
而且这样用生活习惯瘦下来还有一个好处就是，应该不太会再复胖了。
https://i.imgur.com/IyyrYL7.jpg
2021我还是持续上面说的运动跟饮食内容，也不觉得有少吃什么美食，但体重还是继续往
下突破到69公斤，这时候才觉得可能要稍微再做调整改变，开始晚上偶尔吃点淀粉当作增
肌的燃料，最后体重固定在73-75之间，也开始慢慢有点线条产生。
讲了那么多，还是希望有想改变自己念头、又不敢踏出那一步的版友，在看到我的案例后
也能开始有所改变。
什么药丸什么吸引力招数什么阿法贝塔的都是其次，只要改变自己、爱上自己，真正爱你
的人就会出现了。
共勉之。

推减肥法

厉害推一个

减肥后 不油腻 有清爽感，外表跟自信都会加分

我喜欢这个减肥法

以前不敢尝试的事物 也会有底气敢去试试看

这个减肥法不敢说很专业或很健康，但真的很省钱，不用上健身房不用上减肥班不用吃药打针，就只要习惯晚上不吃淀粉就好，这样应该也不会低于所谓基础热量

没意义阿 你为啥要跟随社会的教条而失去了自我根本不用瘦身好吗

因为你必须依赖人类社会才能存活

如果免疫力啵儿棒当然不用减肥啊，但如果体检报告数字长年红红黄黄的，不妨试试控制体重吧

比较健康，照镜子看了也爽，找到对像的机会也大增

从文中意思看是减肥前就交到女友了？ 还是我有误解？

虽然减肥有成但是你减肥前就有对象不能鼓励人啊

太励志了，谢谢分享~~

抱歉没有说的很清楚，我认识女友跟开始控制体重的时间是差不多的，然后在我开始变瘦途中跟女友在一起，最后最瘦的时候步入礼堂。在开始控制体重前认识对象几乎屡战屡败老婆后来也说，能跟我走到最后有一部分原因也是看到我努力改变自己很感动没记错的话应该是98公斤的时候认识，瘦到90左右交往，最后瘦到70左右结婚这样

不过你减肥之前就已经认识老婆了XD喔喔看到补充了

厉害身材很好

98公斤可以认识到女生 够励志了 正常根本认识都不可能

我认识几个重量级男生也都有女朋友 特点是有努力改善健康状况 而且个性和兴趣都有和对方类似

好奇什么状况下上半身裸穿西装的？

推 很励志

如果晚餐开始吃淀粉体重还是下降，建议有空做一次详细健康检查喔！我爸爸一直变瘦以为是吃沙拉减肥成功，公司健检也很健康，直到症状出来才发现是肺腺癌….医生说如果生活习惯没大改变但体重持续下降就是警讯….抱歉说了不好听的，但因为爸爸的事对关键字变比较敏感><

推真的有改变而不是抱怨台女

太强了。励志

很适合大众的方法 谢谢

谢谢vita提醒，开始吃小量淀粉后体重有稳定并开始增肌囉

坚持下去很赞！谢谢分享！

厉害

推

推

推一个 今天晚上就来跳TABATA

跟换一个人一样...

不是每个人90公斤都能有开始交往的对象按错

厉害

推推

赞 有稳定运动真的重要

不是啊，你还没减就认识老婆了啊，

给superich大，如果没有先从98-90大概也停在认识阶段就掰掰了吧XD减8公斤是没有减20几公斤那么冲击，但有做出改变还是看得出来的

淀粉跟糖真的是肥宅良伴

我只戒淀粉没戒糖，目前还是天天喝鲜奶茶XD

励志

认同

推推 喜欢这句 只要改变自己 爱上自己 真正爱你的人就会出现了

问题就那句为了所爱的人，有很多人会完全相反解读"你爱我，也要爱我讨厌运动讨厌减肥"甚至要求到未出现的假想对象头上

我觉得这样的减肥法会瘦代表你以前真的吃太多了...

年轻时随便减都容易瘦

我都快40了，楼上还觉得我年轻真的好开心XD

等一下 为什么每个外表的都是胖子减肥 说不定有人瘦但是不好看的啊

恭喜

真的厉害 我觉得可以 给过

推

瘦又不好看的人就不适用减肥啊，但一样可以改进身材

厉害

还是忍不住说一下，这系列文的男女点都超薄弱的，好歹分享一下外表改变前后，异性对你的互动有什么差异吧，举例说明之类的。不然老实说这种文发体适能板就好了。

回楼上：瘦下来以后女生会追着你问怎么瘦下来的，然后就能打开话题，这不就是一堆什么吸引力招数希望让女生对你产生兴趣的效果？当然我结婚了，这个效果对我而言没什么用处，保持身材让老婆开心就好XD

这还满有点的吧，至少2022成功率比2019高不知道几倍

恭喜 推

太神啦

推减肥法 少吃一餐淀粉真的差很多

谢原Po回复

不错耶

推

推 目前73努力中

胖影响的不只有外型行有健康 谁想跟一个不健康的人在一起？