我也来分享我的瘦身心得
一年时间瘦20且没有复胖
更新，既然大家都要我先说我有整形那就说：
我有整形但瘦身是靠自己的不是靠整形
这个是接近80公斤时
https://i.imgur.com/aQfrkIZ.jpg
https://i.imgur.com/ggXeD2U.jpg
这个是现在60公斤时
https://i.imgur.com/KQ2fHyj.jpg
https://i.imgur.com/TbgLCyQ.jpg
我的瘦法
1.吃比运动重要，你可以不运动但吃要注意
2.喝水量要够，我一天至少2000以上
3.少糖饮甜食
4.饮食321原则:菜3肉2淀粉1或0
淀粉少吃，就算要吃也吃五谷米糙米类佳
5.168断食，循序渐进增加断食期间
6.总热量控制，制造热量赤字
第六点修正谢谢brianbs
嘘 brianbs: 热量赤字是BMR<吃的量<TDEE好吗，不要叫别人吃少于基代=
以上六点有做到你至少成功一半了
我很爱吃火锅，我是靠吃火锅瘦的
没错，吃火锅是可以瘦的
1.汤底选最清淡昆布汤
2.火锅料都换成菜、副餐换成蛋
3.菜先下，吃完后才下肉
4.酱料不能用沙茶，最多清酱油
5.汤不能喝、饮料也不行
我不是营养师，但我会瘦我觉得是因为：
淀粉影响血糖、淀粉囤积脂肪
所以你要尽量少淀粉（米饭面
戒断淀粉初期会遇到的状况是容易肚子饿
会肚子饿主要是因为你没吃淀粉身体不习惯
你的血糖是根据淀粉在起伏的
只要挨过一个月不吃淀粉的话
你的血糖起伏不会这么剧烈就不容易饿
然后断食期间你的热量消耗来源转由身上的脂肪
因为有脂肪在帮助消耗所以不容易饿到
因此168断食会实行的很顺利
另外有运动是更好，但没有也没关系
吃进去的东西绝对比运动还重要
你吃一个排骨饭便当700卡
你跑步一小时可能还消耗不掉
《记住要瘦得先管好吃的质和量》
至于外表变好到底多有效
有体会过的都懂
这个绝对比开什么双B车或穿名牌有用
https://i.imgur.com/03HDIIw.jpg
https://i.imgur.com/s76zKBD.jpg
————————————————————
一周五天火锅男
https://www.instagram.com/joetsai6666/
作者:
saintlin (saintlin)
2022-05-01 19:08:00没错啊，火锅汤跟饮料两大最大热量来源，加上你用最清淡的汤，等于水煮。
作者:
peedou (chalus)
2022-05-01 19:10:00确定骨架没变吗......
作者:
k11k (那么......)
2022-05-01 19:12:00你还有整形吧
作者:
Beyond27 (酷帅八嘎冏)
2022-05-01 19:20:00朝圣yyds
作者:
Cervelli (威助向日葵)
2022-05-01 19:33:00这还有整过吧
搜原POid在本版有发文过整形呀，但这边他针对减肥做回复而已
作者:
Shann (你是迎面而来的风)
2022-05-01 19:42:00你这个看起来至少年轻十岁！
作者: aibayui (.) 2022-05-01 20:41:00
以前的头发看起来好像很油
作者:
t81511270 (justlikeING)
2022-05-01 20:45:00等等 你不是整形的励志文代表吗 也代言励志减肥
作者:
chister ( )
2022-05-01 20:48:00下巴有修图吗？怎么那么尖
...大哥,整形就整形,讲的很自然,好啦！这也是方法之一
作者: SmokeCloud56 (喔是喔真的假的55555) 2022-05-01 20:53:00
一直洗你的照片是怎样 呕呕呕
作者:
xdctjh (冻顶)
2022-05-01 20:54:00干这不同人吧！
作者:
Scorfish (scorfish)
2022-05-01 20:56:00你还有整型 有双B 家里有钱好吗
作者: hihisc (劳德大叔) 2022-05-01 21:05:00
好其实你就是整形仔而已，也不用写那么多，谢谢
作者:
u4u4 (荔枝)
2022-05-01 21:17:00纯嘘饮食建议 不是专业就别说了
作者:
icexyz (xyz)
2022-05-01 21:18:00结论：去整形=钱
作者:
Alixwaltz (Alongdesune)
2022-05-01 21:22:00整形跟瘦身有太大关系吗… 人家至少是有付出变瘦的啊
作者: yunbee (le sucre) 2022-05-01 21:25:00
还是值得推
作者:
czz1617 (czz1617)
2022-05-01 21:26:00好帅啊~有印象原po整完大受欢迎，一字不说也能把妹XD
嘘文的是不是都在嫉妒人家啊笑死，人家给个建议也气成这样很难看
对啊他有整形 但是怎么说呢 客观来说 他讲减肥的部分也没什么大错啊 虽然不是什么健康的饮食控制+有氧重训 但是确实不要乱吃东西就已经是一件很重要的事情了 好像也不需要酸他吧？
作者:
s2015 (=^_^=)
2022-05-01 21:28:00标题是把外表整理好，有符合标题吖~给推~瘦身真的要有很强的意志力~
作者:
brianbs (橦橦)
2022-05-01 21:35:00热量赤字是BMR<吃的量<TDEE好吗，不要叫别人吃少于基代==
作者:
kao81116 (bushido)
2022-05-01 21:35:00都什么年代了，整形太正常了，男生看到之整得漂亮的女生也是贴上去啊，这就是一个看脸的时代
作者: kendavid001 (小云) 2022-05-01 21:43:00
笑死 看到上面就想起来了
作者:
Ned1107 (尼德)
2022-05-01 21:46:00要po几次......
作者:
t81511270 (justlikeING)
2022-05-01 21:54:00等等 BMR 跟 TDEE 不是一样东西唷
作者:
skygrey (skygrey)
2022-05-01 21:56:00推 符合标题
作者:
sm076198 (killer)
2022-05-01 22:05:00关键是脸哪！这位哥
作者: Colitas (观察者) 2022-05-01 22:06:00
佩服你的决心 推
作者: sailinbo (狗蛋蛋) 2022-05-01 22:08:00
08 50增重到65公斤 再瘦回50也是想吃什么就吃什么 控制热量就好
作者:
shiba8 (我要狗妹)
2022-05-01 22:20:00整形又怎样啊？难道不能瘦下来再整形？这也要嘘？他想让自己变好有什么错？
作者:
lolen (很久没练琴了 嗯)
2022-05-01 22:22:00其实就算是有整形，也符合标题的把外表整理好啊
作者:
ryanCG (TRH)
2022-05-01 22:30:00哈哈 有减肥有推
作者: a98527852385 2022-05-01 22:31:00
推，但怎么不放瘦下来整形前的照片？
作者:
Freeven (夏舞枫)
2022-05-01 22:34:00看到第一张就笑出来 可以不要这样吗XD
作者: toholyforest (toholyforest) 2022-05-01 22:39:00
哈哈哈你又来了，不过谢谢你耶，我有被激励到不用理不肯改变的酸民啦，你的故事真的有激励到我们这种小胖胖
难怪觉得眼熟 我看过你抖音…而且国中校服很眼熟 哈
举手：想问版主大大皮肤要怎么变得白净？！整体变白应该整型很难做到，羡慕！
作者:
stinking (爱尔兰小公爵)
2022-05-01 22:50:00你是不是要来钓鱼
作者:
eana (Evalyne)
2022-05-01 22:52:00有什么好嘘的 瘦跟整形本来就是两回事可以并进的东西 胖子是能怎么整形好看？
笑死，酸民在激动什么? 很多人变瘦也还是不好看，整了可以帅至少5、60年，超赞
作者:
joy024 (逆水千帆)
2022-05-01 23:06:00帮推
饮食建议很实在呀 嘘的人不想改变就继续转职做大魔导士囉 QQ
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2022-05-01 23:07:00重点是整形吧。
作者:
nity (123456)
2022-05-01 23:09:00不管怎样，变好看了还是很厉害
不先瘦下来 只整型的话 也只是五官精致的胖子罢了 一直嘘抹煞别人的努力干嘛
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-05-01 23:22:00推，光瘦下来没复胖就很励志了，整型只是加成效果
你瘦下来整型前比较帅ね 不过整型本来就是自己开心就好
作者:
kilhi (精灵)
2022-05-01 23:29:00励志！整形也是要有勇气啊
作者: toholyforest (toholyforest) 2022-05-01 23:43:00
推减肥真的成本最低，开始节食以后，真的想不通以前在超商或咸酥鸡摊花一百多块吃宵夜都吃不饱
作者: lessonone (Zaki) 2022-05-01 23:52:00
很励志欸,推
作者: kevin8203 (那些人很可恶) 2022-05-02 00:00:00
整形bad
作者: angel801109 (小春包) 2022-05-02 00:05:00
好有毅力
作者: st52332002 (长广王) 2022-05-02 00:07:00
整形有啥好嘘的，爸妈给什么脸，又不是自己能决定
作者:
wateryc (歪C)
2022-05-02 00:11:00又修图又整形别来乱啦
作者:
asdf6630 (asdf6630)
2022-05-02 00:17:00这个男女点薄弱的系列文感觉一发不可收拾
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-05-02 00:18:00帅翻
作者:
mimic13 (米米客)
2022-05-02 00:20:00画风一转
作者:
jyekid (会呼吸的痛)
2022-05-02 00:28:00整得非常值得跟努力的瘦身 厉害
作者: crazykai (Gooday) 2022-05-02 00:36:00
整形才是重点，光瘦并不会比较受欢迎
作者:
liuedd (~柳橙~)
2022-05-02 00:42:00整形仔开骗
作者:
a989876 (闻脸)
2022-05-02 00:47:00你他妈明明还有整形
作者:
t81511270 (justlikeING)
2022-05-02 00:51:00等等== 为什么各位突然这么激进 因为整形要花钱吗
作者: happy90033 (hsi) 2022-05-02 00:57:00
不吃淀粉真的瘦很快
整形又怎样了？是在嘘什么鬼这整串不就在讲改变外表 整形有什么问题吗
作者:
repast (Simon)
2022-05-02 01:01:00干 整型哥我记得！
作者:
good74152 (警视厅刑事部废文搜查官)
2022-05-02 01:02:00看了你瘦的照片 真的瘦很多ㄟ
作者:
BoBoLung (泡泡é¾)
2022-05-02 01:17:00我记得哥整形前就瘦了吧？怎么不放三阶段对比？
作者: a456618 (豆豆龙) 2022-05-02 01:23:00
整形仔算了吧不说还以为对岸蛇男重出江湖
作者:
huuban (冰酒瓶子)
2022-05-02 01:26:00整过还要修图? 这样何必整形@@
作者:
j022015 ( ˊ ﹀ˋ)
2022-05-02 01:27:00-.- 整形就不用瘦身了吗 人家分享瘦身一堆在那边崩溃
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2022-05-02 01:31:00整得成功也是种本事
追踪许久推，上面嘘的有事吗？让自己变好有什么问题都不要戴牙套抽脂打玻尿酸你在那边嘘的同时，人家正在笑你们网络肥宅只会嘴砲
作者:
maytime (Rui～*)
2022-05-02 01:37:00推推！原Po瘦下来是事实，整形需要勇气跟撑过恢复期～不是每个人都有勇气躺在手术台～推原PoEQ好！
作者:
bndan (seed)
2022-05-02 01:43:00整型也是要瘦身阿= = 不然胖胖的不会好看到哪 胖=脸也会胖没瘦下来再会整也没用阿...我肥时和我现在的脸大小整个是天差地别...真的别太低估瘦身的影响...
作者:
dodoyeh (dodo)
2022-05-02 01:46:00觉得厉害好励志
作者: Robben (裸奔) 2022-05-02 01:47:00
根本不同人吧XDD
作者: Flyshinesky (Okami) 2022-05-02 01:48:00
版上最励志的逆袭神人出现 膜拜
作者:
kite6128 (台中穷三代)
2022-05-02 01:51:00想问恢复期和总共花多少钱在脸上
作者:
gssay123 (gssay谚)
2022-05-02 01:57:00我有认识一个体重破百去抽脂变60 但饮食习惯没改 现在又90几公斤了...
作者: aria8104 (ほたる) 2022-05-02 01:58:00
之前也有在其他地方看过别人推广跟你类似的吃法，而且也同样有瘦下来，觉得这套算是满受用的～
作者:
MiLUu (负面LU)
2022-05-02 01:58:00推啊 整形大好
怎么一堆可悲嘘仔 靠实力瘦下来跟整型有什么关系不相关的东西硬扯在一起
干，这是整型了吧XD，帅太多了吧干，还真的是整型...，那当我没说
作者:
HeroFun (Hero)
2022-05-02 02:31:00推 我也要开始减脂
作者:
iamwind7954 (åƒé£½æ‰æœ‰åŠ›æ°£æ¸›è‚¥!)
2022-05-02 02:44:00差很多 可是主要是因为整形....
作者:
arthas11 (straycat)
2022-05-02 03:12:00能瘦这么多真的超有毅力
作者:
RoyEdo (。珩。)
2022-05-02 03:14:00励志......
作者: kkoo5888 (kkoo5888) 2022-05-02 03:34:00
看第一张照片就发现这好久以前看过记得还有po被几个女人围绕
作者: esho (风沙星辰) 2022-05-02 04:01:00
本来变瘦最主要就是吃得少 戒糖太有用了
作者: Fine01 (搁浅的人) 2022-05-02 04:01:00
变化大主要还是整形吧
作者: esho (风沙星辰) 2022-05-02 04:02:00
而且嘘整型的也很好笑 他就算没整型也是个比肥仔好看的瘦子
作者:
aero0413 (想要的太多需要的不多)
2022-05-02 04:02:00减肥最需要的就是你要有钱
作者: esho (风沙星辰) 2022-05-02 04:03:00
至少人家成功瘦了 体型也是外型的一部份
作者:
cloki (夜云天)
2022-05-02 04:12:00别单看整形的部份啦,瘦很难纯粹靠整形的
作者: ikumi0225 2022-05-02 04:26:00
整形又怎样嘘文的人是有多可悲啊要先减下来再去整形很励志了，有愿意改变就是好事
作者: likemisyou (Miz) 2022-05-02 04:50:00
你不就抖音那个整形男吗
作者: aaaaagw (暱称可以吃吗) 2022-05-02 06:03:00
推！
作者: baigyatsh (想吃黑鲔鱼) 2022-05-02 06:14:00
瘦难靠整形？ 把抽脂摆在那
作者:
kurtman (诚实豆沙包)
2022-05-02 06:30:00分享减肥过程，推推
作者:
RTBU (帅)
2022-05-02 06:45:00肯分享给推~
前面几楼酸整形的是不是完美示范方法摆在眼前也不愿改善外貌只会攻击别人^____^
作者:
naillacquer (im his coral-friend)
2022-05-02 07:12:00欧巴超帅的
作者: CHEAT1069 (肥宅爱幻想) 2022-05-02 07:15:00
又是你
作者: Kissess 2022-05-02 07:19:00
还是有瘦啊 而且这串是整理外表 整形也还行吧xd
作者:
bbb1564 (禽兽大大)
2022-05-02 07:56:00整形不难 花钱就好了 但瘦身需要意志力 这篇很励志啊 聚焦整形是不想面对真相吗XD
作者: snoopyconnie 2022-05-02 08:08:00
鼻子
作者:
h6x6h (BLZ)
2022-05-02 08:34:00推你
作者:
cupidon (尔伯)
2022-05-02 09:04:00虽然有整但还是很励志啊 努力让自己变帅的部分
作者: buwa56 (balasai) 2022-05-02 09:29:00
整形仔在那边说教 笑死
作者:
nalthax (书虫一枚)
2022-05-02 09:41:00差超多剧烈到笑出来
作者:
tightarm (泰德阿姆斯)
2022-05-02 09:41:00觉得以前比较帅
作者:
seacall (....)
2022-05-02 09:42:00丑又肥又懒爆的废男嘘完还是只能怪女人觉得以前比较帅的，可能是品味与世界逆向，可惜要受欢迎还是要迎合大众眼光。
作者:
x0321j (阿彰)
2022-05-02 09:49:00又是你
作者:
motorr (亦寻/鸽子)
2022-05-02 10:04:00？？？整形也能出来教人？？？？
作者:
egg87 (北七蛋)
2022-05-02 10:11:00认真瘦身给推
推原poEQ好 前面嘘的可能都还体重超标 分享体重管理方法也不行吗笑死
干 太扯囉 = =想不到 男森 真的整型也有用耶 QQ
作者: lleon (大西瓜) 2022-05-02 10:33:00
红明显想问整形后皮肤变白，是化妆还是靠防晒呢
作者:
STi2011 (鸟王达)
2022-05-02 10:37:00又是你
作者:
l13579 (深层卸妆乳)
2022-05-02 11:02:00老公好帅<3
作者:
wwa928 (无药可救的马尾控)
2022-05-02 11:08:00推励志整形哥
作者: toholyforest (toholyforest) 2022-05-02 11:24:00
认真觉得原PO只是性别错误XD如果原PO是女的+隆胸后露出事业线，这篇可能推爆
作者: trpoct12 (杰登) 2022-05-02 11:25:00
呃
作者:
wave1et (百分百殖利率)
2022-05-02 11:30:00修图吧
作者: willieqoo (汪汪喵喵) 2022-05-02 11:45:00
整型要讲阿
作者:
t81511270 (justlikeING)
2022-05-02 11:51:00好奇特现象 男生整形会引起更多男生反弹
作者: asd60367 2022-05-02 11:51:00
这人生成功了！
人家就有勇气整型 有毅力减肥 把自己整理的帅气干净女人缘变好
作者:
minutee (靡尼特)
2022-05-02 11:55:00酸的是嫉妒原po帅吗？不管是整形还是减肥都需要坚持才能维持的欸～
作者:
yuchent (Yuchent)
2022-05-02 12:08:00觉得你60公斤没有整的照片比较好看推你有整型的勇气 但整完之后感觉有点太女性化了
作者:
tbiarenas (tbiarenas)
2022-05-02 12:10:00重点根本整形 丑减肥也没用...
作者:
jc10167 (jc10167)
2022-05-02 12:13:00你整的蛮好看的 发型也很好看唷
一堆人在悲愤什么，至少人家实践了也真的变帅，不是只会嘴砲。
作者:
bndan (seed)
2022-05-02 12:18:00抽脂 然后生活习惯不换 没多久抽的就又补回来了 这种瘦法能吃逆==
作者:
qoq0417 (rose)
2022-05-02 12:37:00好像包伟铭
原来瘦了20公斤鼻子也会自然变挺（笔记眼睛也会从单眼皮变成明显的双眼皮，太神了
作者:
sm076198 (killer)
2022-05-02 13:48:00整型真的救了你，整型前是那种路过也不会多看一眼的，现在我会看两眼
作者: gn0581724 (熊掌) 2022-05-02 14:36:00
整形跟减肥是两码事，一堆人一直混在一起讲是在？
作者:
STi2011 (鸟王达)
2022-05-02 15:21:00他整型前也是有钱人阿
作者: udx555r (chumua) 2022-05-02 15:49:00
整形?
作者: lfi (海边飘来的假发) 2022-05-02 16:05:00
为何这么多悲愤的嘘文 见不得别人帅吗XD
每次都来蹭是怎样 说到底还不是整形修图 看多了会反感好吗
作者: ianion (GGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG) 2022-05-02 17:07:00
这位哥很正向耶，分享减肥给推，大家不要模糊焦点。
作者: ms19889120 (apple) 2022-05-02 17:30:00
阿就整形哥阿
作者:
ss87316 (Quasimodo)
2022-05-02 18:11:00有整又怎样？一堆整形网美还不是一堆猪哥捧
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2022-05-02 18:34:00
没错一堆隆乳修图妹还不是一堆猪哥捧
作者:
windmax1 (I do my best)
2022-05-02 18:44:00笑肥宅没钱整，整了也还是肥宅 颇ㄏ
作者: cloudy0857 2022-05-02 19:55:00
推
作者: sapprod (sapprod) 2022-05-02 20:06:00
哇靠这是修图还是整形啊？
作者: cnst02087 (csuyu) 2022-05-02 22:03:00
瘦的很棒，但整成塑胶脸了，大佬！
作者: casacheng 2022-05-02 22:37:00
有整吧 不然下巴有修图 XD
作者:
jojia (jojia)
2022-05-02 23:09:00你这个励志推 真的拜托不分男女大家好好正视外表仪态
作者:
cindy0310 (再向上踏一阶XDD)
2022-05-02 23:16:00不管男女 好好重视外表 自己都比较有自信
作者:
swipp (跨下潮流)
2022-05-03 00:38:00整型前的照片太优了
作者:
abcd11111 (abcd11111)
2022-05-03 01:20:00假瘦身真自介
作者: vincefan1347 2022-05-03 02:12:00
推
作者: caquar 2022-05-03 02:50:00
推 整型跟瘦身都很励志
作者: kirajam4139 (九十九神) 2022-05-03 08:08:00
整形仔 滚
作者:
soyjay (黑暗大法师的左手勾射)
2022-05-03 09:14:00第一张我以为是教Git的龙哥(被打
作者: signature (nature) 2022-05-03 11:21:00
太励志了！推！
作者: pipipa (批批趴) 2022-05-03 12:45:00
朝圣推
作者:
jackno1 (捷克)
2022-05-03 13:12:00纯嘘对照组 没修+没表情 VS 修图+摆pose
作者:
beerking (é…’é´¿)
2022-05-03 14:21:00抱歉 母汤
作者:
dream7 (梦)
2022-05-03 15:26:00嘘文的是新警察吧XD 这么励志 一堆人自己过不了那关在那边眼红
作者:
SSglamr (海边漂来的qwer)
2022-05-03 15:38:00以前没贴过瘦身 说真的照片差这么大 连你阿骂都认不出来
作者:
ks99010 (东东喜欢打咚咚)
2022-05-03 21:23:00其实满好奇的 为什么要一直强调自己有整形 抖音也滑过好几次你的影片 也是一直放这种对比图强调有整形 是为什么？？
作者:
mekiael (台湾加油)
2022-05-04 10:35:00整形
作者:
KID0924 (KID0924)
2022-05-04 14:38:00干太猛了吧
你人好好，一堆人讲话超没礼貌耶！整形帅也比天然丑好呀！况且这篇谈减肥耶！本来减肥大部份就是靠自己呀！一堆人悲愤啥
作者:
sillay (Sillay)
2022-05-05 00:10:00帮推推，没有瘦下来整型也没用啦
作者:
catsimon (说书人猫西门)
2022-05-06 09:28:00好强
作者: luvssica (小洁) 2022-05-09 14:57:00
帮补血
作者: NCTUFatGuy (NCTUFatGuy) 2022-05-09 19:44:00
一个整形过的假货