※ 引述《laparis (Never ever)》之铭言：
: 跟男友在一起10年了
: 今年发现他劈腿
: 应该是劈腿一段时间了
: 从一开始还会说漂亮话擦嘴
: 到后来直接不演了被我发现
: 果断说了分手后
: 也说好了不再联络
: 虽然分手是我提的
: 但面对这样爱了多年却被放弃的事实
: 真的好不甘心也很难释怀
: 每天待在曾经有美好快乐时光的家都觉得好痛苦
: 虽然知道要拓展朋友圈，丰富自己的生活
: 但一空闲下来就会开始想
: 他们两个一定现在幸福快乐吧
: 然后又开始自怨自艾
: 理性上知道离开渣男是正确的选择
: 感性上又会陷入一种凭什么他们那么快乐，而所有痛苦都是我在承受
: 求助各位
: 该如何面对并释怀这样的不甘心呢？
: 感谢大家
以下内容节录自“情绪自愈：七种常遇心理伤害与对策”
日常生活中会遇到的心理伤害，大致可归纳为7种，分别是：
遭拒、孤单寂寞、失去、罪恶感、反刍思维、失败、自卑
我虽然没有被劈腿的经验，不过非自愿的分手大致会受到3种伤害，分别是：失去、反刍
思维、自卑。以下简单整理出书中针对这三种伤害所提出的解方
一、失去与创伤：情绪骨折、负伤前行
天有不测风云，失去几乎是人生中无法避免的事情
举凡分手、亲人过世、意外导致无法恢复的残疾，都算是失去的一种
失去会造成严重的情绪困扰，你可能时不时会陷入情绪漩涡当中，使得自己的日常生活受
到影响
失去也会使你的角色转变，从某人的伴侣变成单身狗、从某人的儿女变成无根的浮萍、从
运动健将变成截肢病患，这可能会严重影响人的自我认同、归属感与看待世界的方式
因而导致你可能会很难和留下来的人维持人际关系，因为你不想被别人看到自己现在的样
子，或者你单纯就是深受情绪困扰，无暇面对其他的朋友
失去就像是骨折，它是不可逆的，我们只能带着这样的伤继续前进。随着时间它会慢慢变
好，但也许会留下一些后遗症
面对失去的三帖解方：
1.顺着自己的方式缓和情绪痛苦
做任何你觉得能让你比较舒服的事情
(但是尽量健康、不要产生其他的麻烦)
睡觉、运动、看书、听音乐、旅游都好
分手之后，有些人喜欢找人倾诉、释放心里的能量，但也有些人会避谈内心的感受，因为
每说一次都会再被刺激一次。想怎么做没有标准答案，只要能让你觉得比较舒服就好
2.找回失落的自我
等到你可以正常吃喝拉撒、正常上班上课，就可以开始找回失落的自我
仔细的想想，在事发之前，在你自己或别人眼里，有哪些特点或人格特质是很可贵的？
而这些特质中，有哪些是不符合现在的你，或表现得没这么明显的？为这些特质写一小段
文字，说明你可以透过哪些人、活动或管道，来彰显这些特质
最后依照可行性与自己堪负荷的程度，为这些事项进行排序，逐步完成这些活动
3.从悲剧中找出意义
意义是人生的原动力，它能帮助我们在极度绝望、看不到任何更好的可能的情况下，继续
往前进
从悲剧中找出意义有两个面向，一是合理释义，二是发现益处
合理释义，问自己事情“为什么”会发生，思考是不是有不同的可能性，也许当初你做了
别的事情，现在会有不一样的结果？
想出了各种平行时空的故事版本后，你会发现，你已经做了在你这个时空最好的选择。当
时的选择事后来看，虽然可以更好，但是已经是当时的自己能想到的最好选择，所以你问
心无愧、你接受命运的安排
之后，在你的时空的故事里，试着发现益处，也许你提早认清了一个渣男，而不会结婚10
年、生了孩子之后，要分不是、要合也不是；也许你发现虽然身边少了一个人，但多了许
多家人、朋友，他们真正在乎你的感受；也许你在这段疗伤的过程，去尝试了许多不同的
事情，因此发现人生更多的可能，进而你能够在这样的悲剧中找出意义
二、反刍思维：狂抠结痂的情绪伤口
反刍思维指的是，你不断回想那段令你受伤的事情是怎么发生的，明明事情已经过了，却
一次又一次的产生负面情绪，让自己脱离不了
这跟上面的从悲剧中找出意义有些不同，从悲剧中找出意义会思考各种不同的可能性，但
反刍思维只会不断的思考同一种故事
反刍思维就像是伤口明明已经结痂了，但你还去把它抠掉，让它再次受伤
陷入反刍思维的人，可能会不断陷入悲情与愤怒的循环，最后让自己心力交瘁，影响日常
生活与其它的人际关系。试想一下，如果有一个朋友总是跟你抱怨同一件事情，你做何感
受？
面对反刍思维的三帖解方：
1.改变思考的观点
我们在思考事情时，倾向使用“自我沉浸”的思考方式，也就是第一人称观点，但这样子
常会让人陷得更深
改变自己思考的观点，用“自我抽离”的方式思考，以第三人称的观点来思考整件事情
这样讲可能还是有点抽象，以下是示意图，希望不会被桶
第一人称观点
https://i.imgur.com/oNTiNeA.jpg
第三人称观点
https://i.imgur.com/OlXoeBt.jpg
思考事情的事情时，不要想“那时候的你、那时候的我...”，试着用“那时候的他、那
时候的她、那时候的那个人”来思考整件事情
使用第三人称的观点来看待事情，有助于你将镜头拉远，让现在的自己跟过去的自己产生
距离，你才能真正走出来
2. 转移对痛苦情绪的注意力
就像伤口不会说好就好，情绪的痛苦也不会说不见就不见
但是你对于痛苦投注多少的注意力，会大大影响你的感受
试着找出自己容易在什么样的情况下进行反刍思维，每当这些状况出现，你觉得自己可能
要开始反刍时，做一些能令你专心投入、分散你的反刍注意力的事情
也许是闭上眼，专心的深呼吸几分钟；或是含一片巧克力，静静感受它在你口中融化的感
受；时间更多的话，也许看一场电影、打一场游戏，或是出门运动一下，都是好方法
3. 避免将亲友当作你的情绪垃圾桶
每个人的情绪都是自己的责任，如果不断的把情绪宣泄在身边的人身上，只会把他们也卷
进你的情绪漩涡里，对你的人际关系徒增压力
不是说你不能和人倾诉，但是在说之前，你应该思考几件事情：
1).你所纠结的那件事情已经过了多久了？真的还有必要不断的说它吗？
2).这个话题，你已经和同一个人谈过几次了？你有想过他的感受吗？
3).你们的谈话中，有多少比例是被你所占据？他能说自己想说的话吗？他能够从这段谈
话中受益吗？
三、自卑：情绪免疫系统衰弱
被劈腿的人，无可避免会产生自卑的情节
我到底哪里不够好？为什么选择的是他，不是我？ 诸如此类的声音会不断在你脑中冒出
来
自卑会让我们更难以面对生活中的微小打击，也许别人一句无心的话，都会被你过度解读
，而造成挫折与负面情绪
自卑也会让我们排斥其他情绪的正面能量与养分，例如你觉得自己因为身材不够好被分手
，此时朋友告诉你：“其实我觉得你身材蛮好的啊”，你只会觉得他是在安慰你，而不是
事实或是发自内心的称赞，长久下来可能会对你的人际关系造成压力
自卑也会让人对人生感到无力，觉得自己无法改变什么事情，只能逆来顺受，接受别人的
安排，内心可能对于这样的状况感到不满，却敢怒不敢言
我们都希望能活得有自信，但值得注意的事情是，自信并不是来自你的外在条件，而是你
发自内心对自己的认同。自信无关于“你是什么样的人”，而是“你认为自己是什么样的
人”，进而是“你想成为什么样的人”，最后是你觉得“自己能不能成为那样的人”
面对自卑的四帖解方：
1.宽待自己，把脑袋自我批评的声音静音
面对别人犯错，我们常会告诉她“没关系、我知道你是无意的”；但面对自己犯错，我们
常会告诉自己“你好烂、你有够蠢、这么明显的事情都看不出来”
停止，请对自己发挥同理心，就像你能对别人发挥同理心一样。你也是人，你也会犯错，
这是很正常的事情，没有必要这样责怪自己，只要你能从错误中学习，这次的失败就有了
价值
试着想像这件事情如果发生在别人身上，他会有什么感受？你会对他说什么？把这些话告
诉自己，更加温柔的对待自己
2.找出自己的强项，肯定自己的长处
人不会只有缺点，试着发现自己的优点，找到这些优点对你的生活有什么正面影响，或者
对你而言有什么意义。
每当自我批评的声音又出现，想想这些正面影响与意义，勇敢的说“你说的不是真的”
3.提升你对赞美的忍受力
被别人赞美不要觉得不好意思，或是觉得对方说得不是实话、你其实没有这么好
也许你确实还有进步的空间，但请发自内心接受别人对你的赞美与肯定，并且真心诚意的
感谢对方的欣赏
4.强化意志力与自制力
提升意志力与自制力能够提高人的自信，你能够更肯定自己有完成某个目标的能力。如果
去问健身房的巨巨，明明已经这么壮了，为什么还要一直练？其实他练的不是肌肉，而是
自己的意志力与自制力
意志力就像是肌肉，它是能够锻炼的，想要提升意志力，除了尽量远离诱惑以外，你也可
以去思考破戒可能会带来的后果，借此警惕自己。也可以学习一些正念冥想的方法，协助
自己对抗诱惑，最近看到的影片，附上让你参考一下：
https://youtu.be/IeblJdB2-Vo
大概是这样，如果你觉得自己有其他的心理伤害，推荐你买书来看，真的受不了，求助咨
商或其他协助，祝你早点释怀
附上一首歌：
https://youtu.be/JM9rx_hN1Ko