※ 引述《bonbonwo2018 (邦邦)》之铭言：
: 代女性友人po文，以下以朋友角度为第一人称
: 我跟男友从学生时期交往至今快三年了，他是大我一届的学长，刚认识他时身材微胖，但
: 还算可接受（178cm,90kg左右），原本想说之后多运动就能瘦下来了，结果没想到毕业开
: 始上班后，因为他上班工作压力大且工时长（早上八点半上到晚上八点），导致他下班后
: 没心力再出门运动，就这样一直胖到现在大概130公斤，导致我在床事上看到他的身材，
: 完全没有性欲，甚至感到有点排斥（我则是身高166cm,体重稳定维持50kg左右，胸部F罩
: 杯），因为我自己本身身材条件还可以，所以要求男友身材应该不过份吧...
: 当然这期间也有跟男友明讲该好好面对减肥这件事，不然以后可能健康会有问题，男友也
: 承诺会瘦下来，只是从交往前期到现在，完全没看到他想准备瘦下来的决心，最近一直在
: 思考要不要长痛不如短痛，果断跟他分手，毕竟我已经27岁，他28岁了，若再交往下去，
: 再没多久应该就要结婚了。
: 撇除身材与性事外，男友的条件还算可以，年薪大概80万，假日我想去哪里玩，他也都会
: 带我出去玩（我们都是AA制），平常他也会帮忙做家事（我们同居），一起研究料理跟尝
: 试一些新奇的事物，个性方面也都磨合得很好（交往期间吵架次数不到五次），唯一美中
: 不足的就是性生活方面，
: 但若因为这样而分手，感觉好像不值得，但我也不想妥协他身材走样这件事情，现在就是
: 陷入两难的局面...
: 有时心里会闪过一个念头，如果我真的跟男友提分手，以男友好胜不服输的个性，他应该
: 很快就会瘦下来，就怕他瘦下来后，我再找他，他会拒绝我，然后跟其他女生交往了
: 我到底该怎么做，才能让男友乖乖面对减肥这件事情，再请大家给予相关意见，谢谢大家
: 了
我减肥了很多年，都失败复胖。因为我没有弄清楚肥胖的关键不是热量，而是胰岛素。
后来看了3本书(作者都是Jason Fung)，成功减肥，而且逆转了第二型糖尿病。
绝对不要喝含糖饮料(微糖也算，包括果汁)。少吃淀粉类的食物。
脂肪类的食物，倒是可以多吃一点。我以前只喝脱脂牛奶，现在都喝全脂牛奶。
防弹咖啡含有高热量的油脂，却被某些人用来减肥。理由是脂肪类的食物对胰岛素
的影响不大，蛋白质中等，淀粉类很大，精致糖类极大!
每天空腹16小时以上(空腹不会刺激胰岛素的分泌，
空腹时血液中的胰岛素fasting insulin会一直维持低水平，但是不会是0)
这空腹的16小时，可以喝白开水、黑咖啡或无糖绿茶。
我看的这3本书都是英文书，我都直接看英文。
The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss
The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent,
Alternate-Day, and Extended Fasting
The Diabetes Code: Prevent and Reverse Type 2 Diabetes Naturally
不过英文不好也可以看中文翻译。
https://www.books.com.tw/products/0010790778?sloc=main
https://www.books.com.tw/products/0010783671?sloc=reprod_t_3
https://www.books.com.tw/products/0010786414?sloc=reprod_t_4

太复杂了，学日本人每天3万步就瘦了

我想问如果每天都空腹16小时以上会怎样吗？

唉，这个方法很多人试过了，人类的动物本能会在下一餐报复性吸收营养，用饥饿法减肥失败率很高

8/16断食真的是容易达成，且多少有点成效的方法而且断食不是说要挨饿 只是延长空腹时间而已

没刻意少吃，我只少吃淀粉类就自然瘦下来，久了身体也不太渴望淀粉类了，已经很久没吃便当或饼干了

其实我一直很怀疑 代糖的0卡可乐可以在空腹的时间喝吗

断食跟节食不一样，断食其实就是从把平常一天三餐+宵夜的量，集中在两餐吃饱而已，所以不会有饥饿感

可以

一天两餐顶多称的上算是轻断食吧一天一餐才至少可以称得上断食而且会有饥饿感，但是不影响日常，而且对身体很好。回二楼，我曾一日一餐一个月，搭配饭水分离只在晚餐后喝500~700CC的水，一周重量训练两次，全榖全素不吃冰不吃甜不吃水果，一个月下来神清气爽，同事也看不出来我

这个人每篇都在卖同一本书

吃这么少，连排尿都很少，排便正常。但后来不小心破功这种调养方式，长期下来肯定让现代医学大开眼界。还搭配每天两小时气功。

减肥的关键的确不是热量而是胰岛素控制 这个是真的同样热量进去肚子会因为对胰岛素的刺激不同而有很大差低GI饮食才是最重要的

我只想看f奶

连胜文胖的时候还不是娶颜值不错的老婆后来也瘦了坦白说啦 就是钱的问题 如果年薪1000万可是100公斤的男生 女方会上来问？如果我有钱有闲 我当然运动健身啊阿 她男友就是被工作压得死死的啊

瘦下来v.s年薪一千万哪个比较简单?

这就间歇性断食啊，是现代医学发展出来的，不是什么医学奇蹟

回楼上 我那种吃法 现代营养学的评价是营养不足喔比我的基代少了约两三百卡而且不吃水果、不吃动物性蛋白，还在做重量训练完全与现代营养学不符合喔对了，只吃晚餐，完全不符合早餐很重要的观点，连水都喝不到现在营养学要求的每日2000CC甚至连一半都不到简单讲 就是跟现代营养学对着干而且断食，古人的僻榖就是了，现代医学比较晚出现

连有190 最胖时候也才11X吧 跟178/130差远 更别说$$$

就是大学生作息 12点吃早午餐 7点吃晚餐 还行还行

胰岛素那套这几年被挑战很大 重点还是热量跟运动啦

源头还是都针对热量，空腹只是减低一天摄取的热量

我使用 8/16断食法+低糖饮食+原型食物 很有效，已经从90公斤瘦到70公斤

我都用16/8增肥法，除了睡就是吃 供参考

14楼只实验一个月的东西也敢拿出来讲

一天只吃一餐，老了胃溃疡或大肠癌

间歇性断食是经过科学实验证明有效的 真实成功案例也早就不计其数 没试过的就不用在那边键盘嘴了

无糖可乐断食喝还是会影响胰岛素吧 毕竟不是完全无热量

拜托不要乱污名化淀粉，okay？有问题的是你自己，不是淀粉

至少比连试都没试过光会批评的强一百倍。

我要运动，需要碳水化合物不需要那种反智仙女餐，懂吗

胃溃疡，会不舒服早就不舒服了，不会有那种平常都没事然后秃然搞一个胃溃疡或大肠癌，事情一定都有前兆，说都没感觉突然就这样的，第一种情况是平常就不去注意身体的状态，不舒服、很累都在当小感冒，另外就是用药强压，等到出大事了，才说:哎呀~~~平常都没感觉阿，屁哩平常没再理会身体的警讯，然后出大事了才再说，哎呀老天怎么选到我。 我那个月只有身体更舒畅，end。身体出大事，不可能没前兆，这叫做自欺欺人。白手起家大家都懂得去挖他有没有富爸爸，还是什么迹象可循，身体健康这种事大家就自动集体失智了。怪哉。

不建议喝防弹咖啡 油脂也要选好的

最扯的是新闻有时候讲什么，OOO壮男突然倒下，OOO中风毫无征兆，那个我看医检查血管都堵的乱七八糟了，然后还一个标题壮男OOXX，到底是壮在哪?健康在哪?血管都已经不知道被凌虐成怎么样了，还在那边壮男、运动习惯。饮食不下功夫，血管就是堵给你看，血液就是脏给你看，出大事一点都不意外。

断食又不是叫你少吃 只是缩短进食时间 所以尽量吃得健康

无视科学的反智言论实在不意外哈，你爽就好

嗯?你在跟我说话吗?抱歉我上面的回应不是针对你的。至于对你的回应，我也只有一句话，你爽就好。上面一大串，我是针对a61156114回的。对imsphzzz我只有你爽就好一句话，谢谢。

训练日多碳水其他时间少炭水，饮食吃到基代水喝够，照样可以走间歇

断食跟节食不一样，别搞混了

可以试试看每天24小时断食

三楼 我们公司厂长用这招也从95瘦到68也没复胖

减肥没有捷径，胖的时候每天先走2万步，等瘦一点再开始跑步，每天慢跑一小时，只喝水不碰含糖饮料，淀粉减量，小弟我这样做两个月瘦10公斤

我也曾经用这方法从90减到70 减肥重点只有持之以恒

我想学92楼

Dr. Fung的YT影片也不错，矫正我很多观念，不知道他还有出书

我空腹160小时，瘦到只剩骨头

不要吃就会瘦

少吃多动就好 断食觉得比较适合减肥时候用的大部分人断食有用就是自然会少吃啦 我就不信多少人是真的吃原本三餐的量

楼上要不要去健身板看看

有种说法是代糖也会引起胰岛素波动，其实也不利减肥

我要推 我就是这样瘦10公斤的 宵夜照吃 但是宁愿吃油炸类也不吃糖！ 然后每天坚持20分钟简单的运动

少吃不就好了 是能光合作用腻

我说实话连胜文最胖的时候其实也还好190 11X跟 170 130看起来胖两倍以上

168很难胖啦 直接少一餐

要不要断淀粉可以讨论 但精致糖一定要断

没什么特别之处

你知道牛奶含大量乳糖吗？感觉你的理解好奇怪

原文是问要不要分手不是要不要减肥吧?

推荐大家空腹喝黑咖啡，大概过一阵子就可以获得胃溃疡

肥胖的关键就是热量

胃溃疡主因是幽门杆菌，以及止痛药与菸酒过量

减肥真是很大的商机

空腹喝黑咖啡和绿茶 伤胃吧

我也是用这方法瘦了6公斤现在维持得很好168已变成习惯一点也不痛苦

也不是糖类食物都不会，其实可以选低GI质的食物来吃