我减肥了很多年，都失败复胖。因为我没有弄清楚肥胖的关键不是热量，而是胰岛素。
后来看了3本书(作者都是Jason Fung)，成功减肥，而且逆转了第二型糖尿病。
绝对不要喝含糖饮料(微糖也算，包括果汁)。少吃淀粉类的食物。
脂肪类的食物，倒是可以多吃一点。我以前只喝脱脂牛奶，现在都喝全脂牛奶。
防弹咖啡含有高热量的油脂，却被某些人用来减肥。理由是脂肪类的食物对胰岛素
的影响不大，蛋白质中等，淀粉类很大，精致糖类极大!
每天空腹16小时以上(空腹不会刺激胰岛素的分泌，
空腹时血液中的胰岛素fasting insulin会一直维持低水平，但是不会是0)
这空腹的16小时，可以喝白开水、黑咖啡或无糖绿茶。
我看的这3本书都是英文书，我都直接看英文。
The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss
The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent,
Alternate-Day, and Extended Fasting
The Diabetes Code: Prevent and Reverse Type 2 Diabetes Naturally
不过英文不好也可以看中文翻译。
https://www.books.com.tw/products/0010790778?sloc=main
https://www.books.com.tw/products/0010783671?sloc=reprod_t_3
https://www.books.com.tw/products/0010786414?sloc=reprod_t_4

减肥不就是背英文单字 只有1001招 哪有捷径消耗>摄取就瘦啊 反之就肥啊 为什么有人会不理解...?

减肥就是制造热量赤字而已

不要从fitness版洗到这边好吗 整天宣传错误观念

说真的，可能看体质囉。全喝饮料+淀粉类食物其实可以

还在妖魔化胰岛素 笑死要降体重就是热量赤字 只要没赤字 什么方法体重都不会降

推，我也是用168断食法+原型食物+有时候来个0碳水饮食 ，从90公斤减到现在72公斤，还在持续中含糖饮料 油炸物完全戒掉，碳水摄取则是严格控制胰岛素是关键 胰岛素会促进脂肪生成 所以控制饮食 避免升糖反应是减肥的关键所以你决对没听过吃蔬菜 吃到胖的，因为菜不会引起升糖

真的笑死 刚嘘完又一个妖魔化胰岛素的 胰岛素假说都被否

若是可以练肌肉更好，因为肌肉多 可以提高基础代谢 这样瘦更快，体态也更美

事实胜于雄辩，我就这样吃 就真的有变瘦阿假说是你觉得，也很多国外研究胰岛素对于升糖反应的影响，这点馆长的影片也是这个观点

那是因为你有热量缺口 摄取<消耗......

很多的健身网红，包含馆长看法都是这样，人家就真的这样练出大肌肌，你还在那边幻想这是假说，人家都实作给你看了，还要嘴喔

https://reurl.cc/XkkroR 你要讲研究我就贴文献给你看

我以前超爱吃面食，葱油饼 小笼包之类的也很爱吃，现在都全戒掉了

168+低碳水+原型食物真的很有效+1，有时胖很大一部分是宿便跟水肿的问题，再说只是体重低但体脂高还是没意义

你举的这些食物 是因为热量密度高 容易吃爆卡

热量控制当然我也有在注意啦，热量高的东西 我也是完全不碰的只要能减肥就好，结果好就好