※ 引述《ntuhmt (NIKKI)》之铭言：
: 我36yrs、165/65，以标准体重来说是偏重没错!目前单身!脸蛋的话也算中等偏上。
: 但因多囊性卵巢体质关系本就易胖难瘦，但本人已尽量控制饮食如几乎不吃油炸类、
: 太甜或太咸也很少碰，冷饮少喝且微糖，但就是难瘦。
我减肥了很多年，都失败复胖。因为我没有弄清楚肥胖的关键不是热量，而是胰岛素。
后来看了3本书(作者都是Jason Fung)，成功减肥，而且逆转了第二型糖尿病。
绝对不要喝含糖饮料(微糖也算，包括果汁)。少吃淀粉类的食物。
脂肪类的食物，倒是可以多吃一点。我以前只喝脱脂牛奶，现在都喝全脂牛奶。
防弹咖啡含有高热量的油脂，却被某些人用来减肥。理由是脂肪类的食物对胰岛素
的影响不大，蛋白质中等，淀粉类很大，精致糖类极大!
每天空腹16小时以上(空腹不会刺激胰岛素的分泌，
空腹时血液中的胰岛素fasting insulin会一直维持低水平，但是不会是0)
这空腹的16小时，可以喝白开水、黑咖啡或无糖绿茶。
我看的这3本书都是英文书，我都直接看英文。
The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss
The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent,
Alternate-Day, and Extended Fasting
The Diabetes Code: Prevent and Reverse Type 2 Diabetes Naturally
不过英文不好也可以看中文翻译。
https://www.books.com.tw/products/0010790778?sloc=main
https://www.books.com.tw/products/0010783671?sloc=reprod_t_3
https://www.books.com.tw/products/0010786414?sloc=reprod_t_4
: 因为工作忙碌平日晚上也没体力去运动，也尽量周末找时间去跑操场了!
跑操场是很好的运动，每个礼拜跑3次，每次跑30分钟，可以逆转高血压。
但是对减肥的帮助不大。跑完喝杯含糖的饮料，减肥的效果就立刻被抵销了。
: 但身边的男士们不论是上班的男同事或周遭的男性朋友，都希望我能减肥，不外乎说
: 因为比较养眼，或联谊机会认识新男生机会较大，已经被念到觉得烦了!
就算不想结婚，准备一辈子单身，也应该减肥。肥胖是百病之源!

感谢你～非常有建设性的回文！

这篇很实用，想减肥绝对不是运动就行，什么健身房运动消耗的热量喝个饮料就补回来了，最重要的就是管住嘴巴，吃对食物

推这篇 要减重成功饮食七成运动三成

推

吃得对不要运动也会瘦 吃不对动再多都胖

推 减肥真的是为了自己

发问，早上空腹喝咖啡没问题吗o.o/

宋晏仁医师的影片也不错

我觉得每个人对逆转的定义可能不一样，个人对逆转的定义是恢复正常人饮食才算逆转糖尿病，如果解除断食，恢复三餐，血糖又增加了，怎么谈逆转？

可是我胃食道逆流医生都叫我不要喝咖啡跟茶，我也确实这段时间茶类喝比较多所以更严重了，现在都不太能喝饮料，好痛苦。