M你好
关于挽回女友这件事一直是爱情世界千古以来难以有明确答案的问题，有人成功挽
回认知彼此能改变相处，是不可或缺的存在、有人挽回失败落入双方相看两相厌的状态，少
了个伴侣，多了个仇家，最为悲剧的是挽回不了进而采取极端手段，小则鸡犬不宁大则社会
案件。所以想跟你谈谈的不是该不该挽回，而是处理现况该有步骤与态度。
面对爱情的消失，心有不甘想重新来过是人之常情，无须批判，但人力有时尽，结
果不一定尽如人意，在不确定结果的状况，却也不想让自己被情绪吞没，渴望做些什么的话
，这里提供三点行动心法供您参考，具体说明后表。
1.后悔最少行动
2.最小干涉连结
3.认知转换
一、后悔最少行动
关键字:风险
爱与恨是一体两面，有多爱往往就有多恨，恨什么呢?恨那个不爱我的她，也恨那个
不被爱的自己，而恨往往是驱使行动的最强动机，看看半泽直树的十年以上的复仇之路，金
田一事件中汪洋般杀意的背后动机往往都是最爱被夺的恨意。
这样的动机驱使下，消灭使我恨的东西成了行动的核心，通常地说有两种做法，其
一是将自身或对方置于一个较大的风险下，欺骗自己这样做能消灭恨意的对象，比方说:狂
飙车、自残、伤害对方或其新对象；其二是借外力强行扩展自身感官到能吞噬痛苦知觉，比
方说:酗酒、药物使用、暴食、约砲等。简单说就是自己哪件事爽就做到自己麻痺。
而面对这样状况，身边的人的安慰或坚强鼓励成长之类的话，往往难以作用。因为
对当事人来说会想:"那个离开我的人对你来说只不过是所谓的渣男或贱女人，但你不会明白
他/她对我有多重要"。
人这时渴望的并不是鼓励成长，而是对自己内心痛苦有深刻的共鸣。
我曾也试图理解所谓的把自己变得优秀，变得比他/她身边那个人更好，让他/她后
悔之类的话，但事实是她的新对象确实条件更好，还不是一般的差距。这种用把标准置于他
人的方式，往往会被横亘的残酷现实击垮，失败的后座力更强，讲白了，连马斯克这种顶尖
人类，被女友甩了都还追不回来，我是要多优秀才够?因此我并不建议这样自我成长型思考
。
我想说的是，在这阶段你想做什么其实就做吧!不用强逼自己坚强成长，放飞自己并不是罪
过，只注意不要做风险不可逆的事情就好。
想摔东西就摔吧，东西砸烂，钱买得回来就好，班不上就不上，没必要勉强自己伪
装压抑，但伤害自身或他人，对未来的破坏风险是不可逆，连后悔的机会也没，所以至少留
著一丝清明让未来自己有从零开始的机会，而不要背上人生的负债。
我明白那个曾经在你怀里百依百顺还会撒骄的女孩，那些以为专属于你的美好温柔
已经被他人尽数拽走的重挫感，她冷冽的语气与眼神仿佛透露出希望从未认识你，这对自尊
是毁灭性打击，这一切的挫折，确实掏空了你的心力，但掏空就掏空了吧!还不值得透支未
来去填补现在。
二、最小干扰连结
关键字:希望
传统理想中建议，是拿得起放的下，洒脱不执著，不必联络下一个会更好。但哪有
这么容易，如果你的付出是真、快乐是真、甚至自我反省也是真，投入这么大的情感成本，
渴望一个翻盘的机会才是真正人性表现。
就像毒品勒戒一样，过往的回忆是如此快乐，说断就断岂不逼疯自己，更何况不像
勒戒还有拘留所强行关押，我们交往自由，电话在手，住址我有，车子能走、何不挽留?一
人独守寓所痛苦万分，想再次创造连结的渴望在现实上根本难以挡住，所以夺命连环扣，骚
扰堵人时有耳闻，虽不鼓励，但除非有公权力强制介入，物理上的防堵几乎不可能。
这里建议是，如果真的克制不了联系他/她的渴望，把即时的连结方式改成间接连
结，简单说就是用回复时间的长度替双方拉开一个沉淀思考的空间。
所以我不建议使用像line的即时通讯软件联系，因为即时的传送冀望即时回复的期
待，也往往会跟先前热恋时的传讯频率相比较，陷入那种等待-期待-空白-幻想-煎熬-绝望
的痛苦循环。因为现在回复少了，下次对话会让人更渴望更多，这就像是一种骚扰，逼着对
方喘不过气，进而封锁你，恶性循环。
间接连结的方式，每个人做法不太同，原则是留有希望但给对方的干扰极小化。我
当时会固定时间写个短信，但不直接寄住处，寄到一个能被转交的地方，包装普通不寄贵重
物给压力，她可能读也可不读，不去探究竟，让她保有最自主的日常生活。
保有微弱连结这种事，是薛丁格的爱情，硬打开了一探究竟，可能就死了。认真不
执著，保有一个希望存在的状态即可。随着时间流逝，你将会得到一个答案，其一，你们的
感情走了回来；其二，某天你累了，对封装其中的答案失去了兴趣。
若你真心期待第一个选项出现，记得，保持希望，将生活过得像为那天到来而准备，
这个方法能有效跳脱现在，放眼未来，却不必失去初衷，放逐自我。
三、认知转换
关键字:当下
我们听了许多大道理，却依然被思念与懊悔的连击打垮，怎么办?我们认真爱上一
个人，那个人可能就像我们那时的亲人，这个亲人与我们生离，痛苦程度有时不下与血亲死
别，因为很可能同样是此生不再相见。
因为我们最深的恐惧就是觉得自己如果忘了她，是不是就忘了那个最好的自己。
所以虽然实际面提醒我们她已经不在，但感性上叫我们要割舍掉那个最快乐自信的
自己，这痛苦就像如同杀了自己般难受。
面对即时性的负面情绪，通常的建议是让自己转移注意力，学习新的事物、认识新
朋友，或用工作麻痺自己之类的，但通常比较笼统而且操作复杂，而人本来就有转移认知的
天性，但往往会是用抽烟、喝酒或上网约人，为什么?因为操作容易有固定动作且回馈明显
，感觉强烈。不过这些做法副作用明显，身体受损有之，情感判断力降低，错信他人有之。
我个人推荐比较容易执行的方法，你的可以参考自己的经验设计一套模式。
第一:如果被思念情绪折磨难以自持时，我自己会出门跑步，一想到她就跑，但不是单纯跑
操场绕圈而是直线向前不回头式的，当下思念多久就跑/走多久，一直往前，直到这个情绪
好像能够控制了，就原路回头走回家，在回程慢慢收拾平复。
这个方法能看见自己的进步，从原本跑了将近二十公里才回头，慢慢收到十公里回
头、五公里、三公里......
第二，如果上班不方便出门，当下想起她时，我会帮自己倒半杯水，再一饮而尽，
最好如同某种仪式般，倒水、摆正、持杯、认真想她、干杯，表现得像她与你共饮般严肃认
真。最高纪录曾一天喝了将近6000cc，不过这方法除了多跑了几次厕所外，其实对身体也无
甚副作用。
结论:
这三点心法是我归结自身经验，并参考主流失恋劝世文体的反思。希望不以旁观者
的安慰角度强打立志鸡血，歌颂阳光与未来的美好，单纯提供一些实践小诀窍。
我们都是普通人，生活非戏剧，奇蹟般地逆转有很大的机会并不会出现，过程中偶
有坚强但更多是挣扎。
最后想说的是:当缘份最后的底牌揭晓那天来临时，无论再次聚首还是别离，你将
蓦然回首审视这段生命的旅程，直视面对心底那个以爱为名的价值提问，相信你给自己的答
案永远，都不会是谎言。
愿每个破碎敏感的灵魂，还能坚定内心的善良，重新拥抱自己。