想到高中生物老师说过
一天吃几餐就要排几次
为何卫生福部设定这种标准
当时老师说若是依照正常标准的话
台湾很少有正常人
上课时有敎一招式是蹲马步
训练肠胃蠕动
然后千万不要因为大不出来
开始依赖甘油球
浣肠会有依赖性
老师说肠是很懒的器官
若是有更轻松的方式
他就往更轻松的方式
要再训练回来很辛苦的
纤维不知道如何摄取
大燕麦或者寡糖是不错的选择
对了我一天排遗两次左右
很正常
祝福大家每天可以排遗两次
去公司排遗是很赚的
※ 引述《ceaserman (神采飞扬)》之铭言：
: : 各位可以分享一下每天都能大便的方法吗......
: → lilithna: 便秘严格定义是，你规律天数以及粪便型态正常(颜色软硬) 12/11 09:37
: → lilithna: 就不算便秘 12/11 09:37
: → lilithna: 如果你粪便型态是适中的，那请你叫男友多读书 12/11 09:38
: 你才要多读书。
: 根据卫福部对于便秘的定义是：
: 1. 每周排便次数少于 3 次
: 或
: 2.大便要用力，然后大便都乾乾硬硬
: 只要符合以上就算便秘。
: 就算规律天数，间隔太长也都是不正常。
: 正常的范围是：三天一次 ～ 一天三次。
: 回到原 PO，你五天大便一次，有时候还会大不出来要吃药，这个就离你的“正常无异状”
: 很遥远了。
: 而且大便在肚子太久，一些毒素会重新回到体内。
: 所以为啥你去问一个皮肤很差或满脸痘的人，他通常都有这方面的问题。
: 我个人一天两次，起床一次，睡前洗澡前一次，也是训练过来的。
: 加上最近减肥跟营养师咨询一段时间，一点经验可以给你参考一下。
: 1. 喝水
: 成人一天至少 2000 cc，你一天 1500 cc 都太少，标准是 2500 ～ 3000 cc
: 水喝多皮肤还会更水，请多喝水。
: 一天即使喝 5000 cc，只要你没有在短时间内（3 小时内）灌完，都不会有水中毒的问题
: 2. 饮食
: 多吃一点高纤维的食物，特别是你不吃的青菜。
: 蔬菜不是有吃就好，一般便当店一格菜只算 0.5 份，一天至少要 4～6 份。
: 蔬菜较好的选择是可以看到原型的，料理前后形状没太大变化的。
: 比如：花椰、青甜椒、菇类 等等。
: 叶菜类如空心菜这类，一方面吸油，一方面要吃到同量纤维你要吃很多很多。
: 另外地瓜纤维很多，便利商店烤地瓜连皮一起吃很不错，自己蒸也可以。
: 水果选择蛮多，不过要改善便秘要吃会软便的，比如：香蕉、奇异果、火龙果 等
: 芭乐也可以，适量可以促进肠胃蠕动，但吃太多便便会更硬。
: 肉类可以适量调整，肉吃太多蔬菜太少大便会硬。
: 另外要吃油，油脂很重要，帮助消化也会润滑肠道。
: 然后不要都不吃节食想减肥，肚子没东西当然要积好几天才有量。
: 节食饿瘦的都假的，不要骗自己一天吃一餐会瘦，这种周末一个大餐就都回来了
: 这种瘦的体内肥油还是一堆，少掉的都是肌肉，还会越减越肥。
: 3. 运动
: 运动会促进肠胃道蠕动，还蛮多人跑完步会想上厕所的。
: 练练深蹲也可以帮助活络肌肉，不只帮忙肠胃蠕动，屁股还能更翘。
: 4. 自我训练
: 通常这种隔很久上一次的，都是没有规律上厕所的习惯。
: 这里的规律不是指你几天上一次，而是你都什么时候上。
: 通常会便秘的都是有便意才去上，没有就不上，常常有感觉却正在忙，感觉一过就没上了
: 等到满肚子大便必须得上时，就很硬很干很难上。
: 你可以开始训练自己：
: 1. 选定时间或情境
: 2. 到时间或该情境就去蹲马桶
: 3. 蹲马桶要认真上，有没有上出来没关系。
: 4. 每天都去蹲。
: 比如选定洗澡前，那你每天要洗澡前就要先去蹲马桶，蹲上去就认真挤，有很好没有没差
: 身边亲人跟朋友的经验是：这样连续一个月，之后你要洗澡就会很自然去上厕所。
: 甚至你只要想到要洗澡了，就会有便意来想上厕所。
: 这样的好处是：
: 1. 真正的规律
: 2. 你会自然把时间排开，不会便意来了还在忙，过了就忘了。
: 以上这些是自己亲自验证过，朋友照做效果也有的。
: 妹妹从四天一次现在变成一天一次，效果卓著。
: 给你参考看看。