※ 引述《cccxyz (kiki)》之铭言：
: 如题，分手后尝试想让生活走回正轨。
: 但几乎每晚都要靠药物才能睡，如果不吃就浑浑噩噩的闭着眼到凌晨才有些睡意...
: 就算吃了药，晚睡又起的很早...搞得好累没精神
: 好痛苦，有什么办法可以不用靠药物然后入眠，一觉到天亮的吗？
: 分手后不断的想他...就算不想想也是会心情很酸，感觉心中缺了一块...
生活的紊乱是会交互影响的
心理影响生理 生理再影响心理
一段时间之后就会开始失控乱上加乱
前提先说
面对生离死别悲欢离合
有伤痛有难过是很正常的一件事
如果没有感觉淡淡然的面对
那么不是不够爱就是白爱了
所以倒也不用抗拒这些悲伤的反应
也不用告诉自己不要再悲伤了要忘掉过去
不要挣扎如实的回应自己心中的感受才能慢慢的适应
慢慢适应之后才有机会能够在当中做出一些适当的调整
所以乱基本上是很正常的一件事情
不乱才怪呢
既然没办法不要乱 那只好接受这样的乱
但再怎样乱，生活还是要过
所以要思考的是怎样因应这个乱
生活中 生理影响心理
睡眠情况不佳导致脾气与情绪受到影响
情绪可能是忧郁也可能是焦虑
这样的情绪又影响到了工作、饮食、其他生活作息
即便很累也又担心今天是否会又睡不着
开始翻来覆去之后又开始想到悲伤的事件
悲伤的事件一再回想又激起情绪
情绪太过高昂又导致更难入睡
难入睡开始担心还剩下多少时间可以睡
越担心越睡不着 想着想着又清晨了
好不容易睡没多久又醒来了
醒来整个情绪、心情、身体都不佳
整天工作非常疲累状态很差
但是回到家之后很累很想睡又回到一样的循环当中
结果就越来越乱了。
详细情况可能要自己才知道问题在哪
可是大概有几个部分可以从中去调整的
一个是对于悲伤事件的注意力部分
可以在生活中透过其他事情来转移注意力
就像原文中下面推文里的建议
做任何事情都可以
也许久了重复来回了渐渐就影响比较小了
不过真正的问题要如何解决还是因人而异
至于睡眠情况
影响睡眠主要的原因有三大
日夜节律系统、恒定系统、警醒系统
影响你最大的应该是警醒系统
警醒系统指的是在睡眠的时候
身体、环境、心理是否准备好
有的人在睡前做太多刺激的事情
身体在一个过度活跃的状态下
自然没办法好好的入眠
心里如果想太多一直去思考
情绪自然就激昂了起来
一直想当然精神很好自然就睡不着了
所以建议可以在睡前的时候做一些放松的事情
转移注意力而不是不要去想它
有时候刻意不要想反而更容易想到
尝试看看什么方式可以让你放松
然后不要太在意能够睡多少
如果必要的话可以服用药物帮助睡眠
再渐渐的调整使用的剂量
在那之前也是要先了解一下药物的作用是什么
药物有分 帮助入睡的、帮助熟睡的、帮助延长睡眠的
不同作用机制不同影响也不同作用时间也不同
有时候药物太晚吃导致起床的时候药效还没退
然后起床的时候很痛苦整个人昏昏沈沈的
昏昏沈沈情绪又更差了工作效率也更差
所以也有可能不是药的问题是服用方法的问题
多方了解之后看清楚实际的情况是什么
才能有效的针对问题解决
有时候一心一意想要逃脱漩涡反而更难解开
一步一步来慢慢从每个部分做一些调整
面对接受改变放下
才是真正解决问题与处理问题的方法
祝好