https://i.imgur.com/TgQ6kl9.jpg
作者和被讨厌的勇气是同一个，
我简单分享一下内容，
但更推荐各阶段的人去看看，
我后半段是拿着笔一直画重点，
反复看了两次，然后实际操作的，真的非常推荐。
直接从第四章，爱的技术这里介绍，
我觉得最实用的。
1.关注对方
(1)两人关系不和睦，
就是因为只关心自己。
(2)所谓的爱，是关注对方，想想能为对方做些什么，
并做些自己做得到的事。
(3)[因为我替你做过这些，
所以你也要同等付出]，
这就是交易，而不是爱。
(在恋爱里执著平等互惠是很奇怪的事情)
(4)持续关注对方，就是维系爱情的条件。
2.人无法心灵相通
(1)我们不可能凡事心灵相通。
(2)用他人的眼睛去看，
用他人的耳朵去听，
用他人的心去感受，
这就是"同理心"。
(3)置身于对方的立场。
(4)若不太知道对方的感觉，不明白对方如何解读自己说的话，只能开口问。
[你这么说是什么意思呢?]
[刚才这么说，你觉得如何?]
(5)只要努力进行确认，
双方关系必然会变好，
绝对不能嫌麻烦。
3.当想法不同时
(1)不要情绪化(愤怒或泪水)去驳倒异议，
而是要进行对话，高度的耐心沟通。
(2)了解对方与赞同对方是两回事，
即使无法表示赞同，
至少先了解对方的想法，
或展现试图理解的态度。
4.吵架是跟对方耍赖
(1)愤怒是使人疏离的情绪
，只要吵架，双方关系必然疏离。
(2)想让关系变好，完全不需要吵架。
5.想想为何生气
(1)怒火并非不知不觉升起，而是因为有某种目的。
(2)要对方去做些什么，
才是愤怒的目的。
(3)如果因为对方的言行受伤，生气，
只要表明:[你刚刚那样说伤害到我了]，
没必要将愤怒的情绪夹杂其中。
6.无法坦率的时候
(1)吵架的当下，爱就已经消失了，
关系的孕育需要时间，但破坏却在一瞬间。
(2)因为两个人光是能够在一起，就已经值得感谢。
7.良好的沟通
(1)平时若与对方沟通不良，不可能建立好关系。
(2)要说到何时会对一个人感觉到喜欢或爱，
那便是与对方有着良好沟通的时候。
(3)所谓的良好沟通，
就是在这个人面前感觉像平时一样自在。
(4)"我在这个人面前不用刻意逞强"
除了能活得自在一点，
应该也会喜欢那个让自己有如此感觉的人吧。
8.总是维持好心情
(1)如果跟总是心平气和，
大致上感觉愉悦的人在一起，
不只轻松愉快，
也不会觉得自己在他面前应该刻意展现好的一面。
9.有自信就不会嫉妒
(1)两个人在一起明明很开心，
气氛却不知不觉慢慢变差，
其中一个关键是嫉妒。
(2)想要不嫉妒，要拥有自信，
有自信的人能丝毫不动。
(3)所谓拥有自信，
"了解自己的独特性"
(4)充满自信的与对方交往，
相信对方也不会将心思转移到他人身上。
(5)那些担心自己不知何时会失去爱的人，
一旦发现对方的心思稍有偏离的迹象，
就摆出强硬的态度，责备对方，
只是那么做的话，
对方反而会渐行渐远。
(6)如果不希望对方离开自己，
就不可以嫉妒，
为了做到这一点，必须有自信。
(7)为了拥有自信，
首先要认同自己的独特性，
以接纳自己为出发点。
10.与眼前这个人交往
(1)即便如此，对方的关注与心思还是有可能转向自己以外的人，
若想继续关系，
就不要费心挂虑让对方转移关注的那个人，
自己必须做的，
就是下定决心与眼前这个人交往下去。
(2)身为现任女友，
能做的只有不多过问男友与小三到底进展到什么程度，
并努力让自己与男友之间关系变好。
(3)即使责备对方变心，威胁对方，只准看我，
但爱情是无法强迫的。
(4)如果现在还能与对方共度一段时间的话，
那些责备对方的人无疑是在白费眼前可以共渡的重要时刻。
在如此重要的时候怒目相视，
不就像是两人难得可以独处，
身边却还有旁人插一脚吗？
(5)如果现在还能与对方在一起，
就别把心思放在现实(或假想)
的仇敌身上，
重要的是努力与眼前这个人维持良好关系。
(6)只要他觉得两人在一起很开心，
必定还是会选择你。
(7)对方要不要选择你，
决定权在他而不在你，
自己能做的，
唯有尽量珍惜双方共渡的时光。
11.全神灌注
(1)想要让双方关系良好，就需要全身灌注，
所谓全神灌注，就是在此时此刻，
以全副心力活在当下。
(2)最需要全神灌注的，就是这些相爱的人。
有机会在一起，
却因为其他人或事分心的话，
便称不上全神灌注。
(3)能全神灌注，就是可以独处，
有办法独处，是具备爱的能力的必须条件之一。
(4)无法一个人独处，
身边的人一离开就感到不安，
这就是一种依赖关系，
不是对立自主的爱。
(5)唯有能自己过日子，
独处时也不会不安的人才能充分享受两人共渡的时光，
因为即使只有自己，
也能全神灌注的人，
在两人共处时才能如同一个人那般专注于"当下"。
12.专注于此时此刻
(1)即使是现在关系不太和睦的情侣，
当初刚开始交往的时候，
不论聊什么或就算什么都不说，
只要能在一起，
应该都觉得很开心吧。
(2)虽然现在关系没以前好，
但如果能找回当时那种单纯见面，
共渡一段时光的喜悦，
想必有办法携手继续走下去。
(3)为了达到这样的目的，该聊什么才好呢?
(4)要聊的话，不如聊聊现在的彼此吧。
因为重要的是珍惜"现在"两人在一起的事实，
我认为，难得"现在"能在一起，
却谈著不属于眼前此刻的过去，
未免太可惜了，
两个人在一起的时候，
就连谈论"今后打算... "之类都嫌浪费。
(5)关系的长期延续不是目标，而是结果。
几乎可以说，不用考虑过去种种，或未来如何，
只要两个人可以将"当下"活到最高点，
彼此的牵绊想必也会延续下起。
(6)那种将以前的事情一一记在心里，
打算用"当时你/你说过... "为两人关系加温的方式，
其实并非明智之举。
(7)唯有能忘记的时候，才能专注于此时此刻。
(8)若能确实专注并共渡每一个当下，
只要愿意，
两人在这天从见面起到分开这段时间内所说过的话，
应该全部都能回想起来，。
因为两人共渡的是"有生命的时间"，
并伴随着喜悦。
13.远距离恋爱
(1)不论是不是远距离，
能见面的时候，就尽情享受这段时光，
不要想着下次见面的事，
这才是最重要的。
(2)两人若是能开心满足的共度过相聚的时光，
充分燃烧爱意，
就会连约定下次约会这件事都忘记。
由于这样共度当下的彼此没有必要渴求"下一次"，
反而会带来"下一次"。
(3)思考两人关系时，
今后"我们一起往哪里去"的目标必须一致。
决定这样的事情，一时可能有摩擦，
不过双方若能携手解决必须跨跃的障碍，
彼此会有更紧密的连结。
14.抱着"初次见面"的心情
(1)无论交往多久，都请抱着"今天是第一次见到这个人"的心情来展开新的一天。
(2)希望大家能以这样的态度稍稍专注于现在。
(3)也许前一天对方刚好说了让人觉得很烦的话，
但不表示眼前的他今天也会说出一样讨厌的话。
(4)每次和对方碰面，
只要带着"今天是第一次见那个人"的心情，
那么双方度过的时间就会是有生命的时间，
因为今天不是昨天的重复，
明天也不会是今天的延长。
(5)或许有人会觉得这种事做不到，
但为了增进彼此的关系，
付出这些努力也不为过。
爱是流动的，
不断为爱更新的这番努力，必定会带来喜悦。
15.回到为人父母前
(1)如果想要增进彼此关系，
不执著于过去是很重要的，
也就是放下过去。
16.不忘惊喜
(1)如果能做到不忘惊喜，
不论在一起多少年，
相信都能维持宛如当初的关系。
17.卸下面具。
(1)要找回当初的惊喜，彼此都要卸下面具，
才能从早已熟悉的对方身上，
看到不同的一面。
18.敬重如实的你。
(1)了解他人的存在是独一无二的能力。
(2)希望心爱的人不是为我，
而是以他自己，以他自己的方式成长。
(3)即是心中所爱的人，不是为了满足我们的期待而活。
19.无条件相信
(1)能让双方关系称得上良好，
第一个是敬重，第二个是相信。
(2)只要对方有可疑之处，
便无论如何都想挑剔他。
不过要是用[你应该在说谎吧?]
这种语句穷追猛打，
反而让对方远离的话，
可没指望了。
(3)不是有凭有据才相信，而是无条件相信，
越是没有证据足以取信，
才越需要相信。
(4)如果有这么一个人，
不论任何时候，
都会毫不怀疑的相信身边的人，
对于这样的对象，
我们无法继续背叛他的信任。
20.相信对方有解决课题的能力
(1)不要猜测对方办不到。
(2)之所以插嘴干涉，是因为不相信对方。
(3)相信对方有解决的能力，
别想着"非得为他做些什么"，
事实上，有许多事情我们无能为力。
(4)相信对方拥有面对自己课题的勇气。
21.视对方立意良善
(1)努力找出对方言行中，哪些部分"出发点是好的"
(2)当自己有办法看见他人良善的一面，
与对方关系就会变好。
(3)把对方当成伙伴，而不是敌人。
(4)即是觉得彼此关系不那么和睦，
只要有意识的努力找，
就能发现对方立意良善之处，
一旦找到了，
两人关系也会有所不同。
大致分享到这里，手机打的，
好累，
希望能帮到需要的人，
大家一起幸福。