楼主:
Spade2 (黑桃二)
2018-11-02 16:21:26我是男生
跟前女友交往一年半胖了快20公斤
从175/68一路胖到175/87
体重一路飙升的时候
每个遇到我的人都说
欸 Spade2 你是不是变肥了 死胖子
但当时的我根本不在意
觉得只是在客套讲废话
胖到后来 出门都是宽松衣服+球裤
因为好看的衣服都塞不下了
当然也被前女友唸好几次邋遢
最后分手原因之一也是因为这样
分手后 我三个月瘦10公斤左右
分享一下我是怎么瘦的 给你参考
减肥初期绝对非常非常痛苦
会肥胖最大的原因就是
吃的热量>>>>>>所需热量
所以减肥初期最需要改变的就是饮食
一定会超级饿 但是绝对有效
我是用间歇性断食
从16/8开始到一日一餐再到一周断食两天
运不运动没差 运动会增加效率 但是会更饿
反正我减肥初期没在运动
以下开始介绍以上几种断食
1. 16/8断食
简单说就是一天只吃 午餐+晚餐
除非你很勤劳 不然午餐通常都是外食
外食吃什么都可以 份量一定要控制在一人份
就是不加面、加饭、不夹小菜
晚餐则是自己煮
去超市买鸡胸肉 切一半水煮
真的很饿可以水煮一堆青菜来吃
我推荐花椰菜 有嚼劲 吃起来比较有饱足感
然后隔天屎都会是绿色的XD
切忌 一定要水煮 喜欢吃辣可以加辣椒
2. 一日一餐
通常我的一日一餐都是在晚餐
因为人都是犯贱的
只要闲下来就会想吃东西
中午比较有事做 所以比较不饿
晚餐跟16/8断食的内容一样
然后再多加大燕麦片泡牛奶
大燕麦片的量就是7匙 加牛奶淹过麦片
3. 断食两天
顾名思义就是一周两天完全不吃东西
茶、咖啡都不行 只能喝水
这两天可以连续也可以不连续
以上的吃法是可以合并执行的
到后期比较推荐2+3
然后重点来了
你一个礼拜还是可以挑一天去大吃大喝
因为间歇性断食的代价就是基础代谢率会下降
大吃大喝会让你的基础代谢率回升
也可以犒赏自己一个礼拜的辛劳
间歇性断食还有一个超级大好处
就是原本大胃口的人 胃口会变小
原本我可以自己吃两碗拉面
现在不加面吃一碗都觉得饱
以上给你参考
作者:
o1579o (死小孩)
2018-11-02 16:28:00我想知道是怎么胖的
作者:
shikao (shikao)
2018-11-02 16:43:00我以为是fitness版
作者: kuta12 (muertesenrelajo) 2018-11-02 16:47:00
同样交过爱乱点又吃不完的，给你拍拍
作者:
aa840325 (aa840325)
2018-11-02 16:53:00不是说间歇性断食不好，不过你的饮食内容这样看起来肌肉掉光光，基础代谢一定是持续往下降，想要维持好的体态还是建议均衡饮食搭配运动
我也是1日1餐瘦的，非常实用，而且瘦的速度很快完全不忌口 吃饱3餐量我是吃午餐
作者:
yui0802 (摩摩可可)
2018-11-02 19:57:00间歇要看人，我之前进行到第二周就开始出现容易晕眩和疲劳等症状，后来就停了
作者:
skins (万年暱称)
2018-11-02 20:04:00水煮先嘘一下
作者:
onearth (小步舞曲)
2018-11-03 16:18:00切记跟切忌意思差很多