此篇是分享 比较深层的想法
给分手一阵子后 但卡在某些思维上的人
但无法每个项目都详细说明 只讲大方向
对于细节有疑问的 或是自己的困惑
可以推文或来信讨论
重点不要只是单纯地让自己忙 有事做而已
逃避情绪所延伸出的困惑 最终是要面对
因为文章真的非常的长
不要轻易挑战看完
我自己单次校稿
看完就要花20分钟
看完就要花20分钟
看完就要花20分钟
分成几个大项 建议直接看有兴趣的
Part 1:情绪篇 (认识哀伤和情绪)
Part 2:成长篇 (给分手后迷失自己的人)
Part 3:告别篇 (给依然放不下对方的人)
Part 4:情绪急救(忽然想到的难过)
<前言>
最近终于做了某些决定
准备搬家 看到以前纪录疗伤的笔记本
完全唤醒了当时的记忆和情绪
真的不知道该怎么去形容心中的难过
通篇以理性的(理情为治疗法)方式呈现
但当时的我 完全不理性 做过荒唐的事
分手真的很难受 可用快死掉来形容
但希望我的经验能帮助卡在这里面的人
<本文开始>
感情的维系就像拔河 比称得久
拉得太紧 使力不够 都会让比赛结束
但是只要有一个人放弃 就会跌得狼狈
社会价值观不断教我们如何去获得
却从来没有教过我们如何学习失去
而失去却往往要独自一人承担
那哀伤 悲痛 寂寞 以及无助
<<<<<<<Part1 情绪篇>>>>>>>>
学会分手 其实就是要了解情绪
情绪低落会让人思考不曾思考的问题
Ex: 活着的价值 工作的意义 爱情的本质...
人生比喻成一场考试 考卷上有很多道难题
此刻遇到分手忧郁的难题 如果选择麻痺自己
让自己很忙碌 不去面对情绪带来的难题
未来 还是会遇到亲人或朋友去世 宠物的离去
而年龄是可以不劳而获的
可是成长却是从痛苦中蜕变而出
就像让我成长最多的不是第一段感情
因为当时我选择逃避 让自己忙而带过
结果在下一段还是躲不过该面对的情绪
这次 希望你能在分手情绪的这张考试卷上
先写上自己的名字 答案慢慢去找
<<<你的哀伤不是错>>>
当两个人在一起是多么快乐甜蜜
可是分手后的反差是多么的强烈
还记的分手当下 呼吸困难 心跳加快 胸闷
情绪直直落成哀伤
从生理来说哀伤是身体认为遇到非常大的困难
直接开启的防卫 要避免再受伤害
身体其实是想要帮忙的
请对你的身体说声 谢谢 他在试图保护你
<<<不要想着急着离开哀伤>>>
哀伤的过程就像掉入黑洞
可是我们唯一能做的就是去感受这样的心痛
首先不要和人比较 情绪是自己的
更别责备自己 为什么过了半年还没好
曾经我责备过自己
为什么我还在难过
为什么我还是会想她
结果造成我自己更难受
难过到身体意识到当我在想她时
就会产生自我厌恶感
哀伤并没有时间表
而且它本身并不是问题
不要想着要去解决它
我们都可以接受生理上腿断的人花时间接骨
花时间复健
分手的心痛 其实就是心灵翅膀的断裂
也是需要接受疗伤 花时间复健的
其实心的修复 远比物理伤害的修复困难
请容许自己哀伤
<<<情感坦白>>>
我花了非常长的时间才学会对坦承
有一段时间 我一直在骗自己说不想念对方
结果情绪压抑 于是每过一阵子就会爆发
情感没有对错 更没有丢不丢脸的问题
因为没有一个人能够评论你的感情
所以请告诉自己 想念对方(或是恨)
这是完全可以的
不要再骗自己了
大声对自己说 就是还喜欢对方 就是恨死对方
<<<<提醒自己的脑补>>>>>
大脑会自行对模糊的回忆进行脑补(美化)
当分手后 相处变成回忆
随着时间 大脑会自行美化
于是这美化就会再继续伤害自己
因为与现实的差异
所以允许自己回想过去
但是也要提醒自己不要只是想好的
相处一定有不愉快的地方
然后将对方的缺点 分手的理由 条列出来
往对方真实的缺点回想 不用夸大
如此可以避免落差造成的情绪哀伤
<如何减少悲伤>
前面有提到这是防卫机制反应
基本上是压力激素造成 没有特效药
但可以反过来问 怎么样才会快乐
从生理来解释
快乐是由大脑释放的化学反应激素:
1. 多巴胺 2. 催产素
3. 脑内啡 4. 血清素
A.多巴胺(Dopamine)
多巴胺是一种欲望神经递质
简单来说为什么有梦想抱负的人
当他朝梦想前进时会开心
因为目标感会让人分泌多巴胺
处在目前分手痛苦下会失去目标感
建议把空闲时间都要安排好活动
不管是找人聊天 出门踏青 看影集
让自己有过日子的目标感
亲自安排自助旅行 特别是往大自然
另外多巴胺可以由吃香蕉 让身体转化
再来是将每一个回忆都赋予意义
让身体不再将其视为一个悲伤的代表
B.催产素(Oxytocin)
来源是建立关系下 建立关系下 建立关系下
因为很重要 所以要说三次
但因为分手了 亲密关系结束了
可是还是可以从亲情友情宠物情中获得
试着和爱你的父母说明分手的经过
未必要什么安慰的话语
他们单纯的陪伴就会让你好过些
向关心你的好友述说你的感受
同样也未必要什么安慰的话语
请他们简单的拥抱你就够了
也可以考虑与宠物建立关系
跟宠物相处 尤其是狗
与社会建议关系 认识新朋友 帮助需要的人
C.脑内啡(Endorphin)
它可以从简单的动作就获得 就是运动
特别是有氧运动
分手的难过会让人代谢变慢 变得不想动
所以请勉强自己 去晒个太阳 慢跑一阵子
很重要的是一定要跑到自己觉得累
然后再撑个一下 之后休息时将会感到愉悦许多
当初在分手初期
我完全需要运动的脑内啡才能让我睡着
D. 血清素(Serotonin)
近期很夯的忧郁报导都会说血清素和忧郁症
根据我的见解只能说导果为因
分手后的忧郁情绪 症状和忧郁症很像
从情绪上当人们拥有掌控权时
身体会分泌血清素
简单说就是使用自我意识完成一件事
(如克服父母或是外界阻碍) 就会开心
可是分手 尤其是被分手的
是失去掌控权的一方
做法是寻找别的掌控权
比如打电动就是个很好掌控权
找回自己的掌控权
会在<Boundary边界>特别说明
了解能够产生快乐的生理机制
是为了说明 快乐绝对不是唾手可得
一定要做点什么事 才能得到的
否则没有感到快乐 是非常合理的结果
<放大情绪感受>
分手的难过会让人对情绪的感受放大
请纪录并认真体会这样的感受
等忧郁情绪消散后会会失去学习机会
最直接的举例是听歌
此阶段能感受到写歌词的人是多么厉害
文字的背后藏了多少情绪
以前我认为这些情歌都在无病呻吟
当自己面对情绪后 能听懂了
就像听到五佰<钢铁男子>
完全能体会歌词中的心境和委屈
这时候会建议远离手机 放慢思考节奏
对每件事思考背后意义
另外的就是去了解亲朋好友的感受
去体会他们的情绪 并适时的给予关心
建立起自己的Cu Li Zn(同理心)
同时请去体会人与人之间的沟通
其实会发现很多是情绪沟通 尤其是与女性
之前和她沟通时
她其实很多时候只是情绪的表达
想要被理解 关心 被注意 心境被同理
可是当时我不懂 真的听不懂
只觉得他是来碴 这也是造吵架的原因
<面对情绪-内在小孩>
最近重读这个理论 有了新的体悟
前面提及 要去面对情绪 去体验情绪
都是在讲 跟情绪相处
因为有复杂的背景理论 直接说作法
就是将情绪实体化
首先 将心中的难过 悲伤 恐惧 愤怒
都化作成一位小孩(可男可女)
就像电影脑筋急转弯 Inside Out
然后自己以一位大人的姿态
去照顾这位小孩
但是第一次寻找内在小孩通常不是很顺利
而且需要想像
每个人的方法不同
以下提供我的过程如下
在夜深人静 放松身体躺在床上
脑袋会自动带入到分手的哀伤
这时不是要回想离开的人
而是回想难过的自己
多久没好好的吃完一顿饭
躺在床上要起床是多困难的事
心痛让人每次的呼吸都要很大力
好想做点什么可是都做不到的无力感
忽然被提分手的抛弃感
然后想像自己穿梭在废弃的铁皮工厂
寻找著不知道是什么东西的东西
这时听到低声唾弃的声音
听到一间房间 声音是从这来的
我打开房间 里头全是黑暗
但角落就是那熟悉的自己(内在小孩)
他孤单地背着我发抖
我听着那长短不一的哭声
这是一种极度的哀伤才会有的哭声
细细的音调告诉我 他真的很孤单
从侧面看到 眼神带着愤怒
怨恨我为什么这么晚才去找他
嘴角的颤抖透露著 无数的委屈
我走过去 对他说:
对不起 我来晚了
很抱歉让你独自承受这一切的难受
她的离开 我想就是所谓的缘尽了
你和我都尽力了
想当初为了在工作最忙碌的时候
允若去见她 带她出游
你和我疯狂加班
甚至约会完还回去工作到一点
我们真的很棒
她有她的人生道路要走
但这次我不会让你在一个人承受情绪
我们可以一起去面对
我可以牵着你的手吗 ?
我们一起去放烟火好吗?
当这样做时 可以体会出情绪再流动
千万不要阻止流眼泪 放声去哭
哭的同时 仔细去体会 会发现是开心的
其实一直很渴望被人理解自己的情绪
这段期间累积了很多委屈 很多痛苦
承受多少精神上的折磨
最后你会忽然发现
原来你在为自己的难过而难过
之后每隔一小段时间
就要去与内在小孩对话
和他述说你的状况 你的感受
同时亦可以问他 只是问法要用
是与不是 对与不对
当你说中他想要的点时 你的情绪会告诉你
于是请安抚这位小孩 它就是你 你就是它
做到这样的时候 你已经学会面对情绪了
<情绪的本质>
这是一个很广泛 很不好理解的命题
也许是要探讨一辈子的
情绪的本质是一种能量的流动
开心快乐 情绪能量高 让人有活力
忧郁悲伤 情绪能量低 让人活动力下降
可是有助于专注问题的思考
特别的是 情绪具有时态性和主体性
初浅的分类
忧郁(Depression)就是卡在过去
焦虑(Anxiety)就是卡在未来
并且当情绪主体不是自己
都在别人身上时 能量就卡住了
情绪就无法流动 就会卡在特定情绪
健全的情绪 就是尽量让情绪流动
以及将时态 保留在现在式(Present)
并搭配以自己为出发的情绪
若从分手(亲人的离去)来看
就是能量情绪低落然后卡在过去并且主体不是自己
于是就会降低幸福感 现实感 自我认同
于是开始质疑自己 讨厌自己
产生很多很多的情绪拉扯
所以做法是 不要阻止能量的流动
当生命走到波峰 就让自己体验快乐
大声狂叫 舞动拍手 笑到翻了过去
当生命走到波谷 就去体验悲伤
大声放哭 疯狂写字 出口成脏又如何
并且要学会将情绪时态拉回到现在式
具体的做法就是 体验当下自己的感受
在刚分手不久下(搭配书写是最有效的)
感到心脏跳很快
作者: ginkin65 (金儿) 2018-04-04 21:00:00
推
作者: adampig10 2018-04-04 21:01:00
推
作者:
wave7410 (ads7849)
2018-04-04 21:06:00先推 再慢慢看
作者:
KDCI (改天再说)
2018-04-04 21:09:00推，边看边哭
作者:
yeeting (allfamilyisyourfamily)
2018-04-04 21:10:00先推~~
作者:
catlly (熊熊儿)
2018-04-04 21:16:00眼角有泪QQ
作者: kosuzu (No bear No life) 2018-04-04 21:30:00
推 写东西真的很有用 初期不写我会恐慌 现在可以隔比较久
作者:
crab3698 (crab3698)
2018-04-04 21:43:00先推
作者: puma0701 (pumahuang) 2018-04-04 21:44:00
分手之后了解的第一件事 就是感谢
作者:
asps1004 (aurora)
2018-04-04 21:54:00推
作者:
a3762341 (a3762341)
2018-04-04 22:00:00推
作者: kiwilight (水) 2018-04-04 22:01:00
推！！也正在练习！自从发现承认了心里不愿承认的事情，更能好好的去感受情绪、感受悲伤
作者: clioyew (鸡儿) 2018-04-04 22:07:00
谢谢你的分享～现在的我好需要
作者: avrilstyle (就是艾薇儿) 2018-04-04 22:11:00
刚结束类似的历程 推
作者: WHITETEAR 2018-04-04 22:13:00
推 谢谢你
作者:
lostzoe (小心不小心)
2018-04-04 22:50:00好文推
作者: rogmark (生生世世爱) 2018-04-04 22:56:00
谢谢你…
作者: t1129612 (圆仔花) 2018-04-04 23:01:00
不能不推 边哭边看了好几次
推，分手真的是一段不想让人再走第二次的路，谢谢你的分享
作者: angelatim (Turbo) 2018-04-04 23:07:00
谢谢你的这篇，边看边流泪，好想她。晚上常常梦到她也常常半夜起床感到异常恐惧。加油！
作者: alex0806 2018-04-04 23:13:00
谢谢原po
作者: YCC28 (人生 欢迎迷路) 2018-04-04 23:18:00
谢谢 我的最爱离开我了
作者: yyck 2018-04-04 23:24:00
谢谢你，正好现在需要！
作者:
pttbeer (西斯医奶妹)
2018-04-04 23:33:00起初的一个月总是半夜惊醒再哭着睡着，我都不知道一个堂堂男子汉怎么可以脆弱成这副德性，都可以说是娘了，但现在，终于可以慢慢走出来了，祝福那也许在平行时空的我们恨幸福。
作者: Minkoff (M ) 2018-04-04 23:39:00
推～
作者:
shin51116 (祝福与惋惜交错著。)
2018-04-04 23:58:00谢谢你
作者:
Reirajue (Reira)
2018-04-05 00:02:00推，谢谢原po分享，真的是十分受用
作者:
youngzi (youngzi)
2018-04-05 00:07:00谢谢，即使觉得自己已经修复很多，看完还是哭了
作者:
MixMixMix (红红落叶长埋尘土内)
2018-04-05 01:14:00很棒的文章，谢谢分享!
作者:
pppwww (最讨厌红萝卜)
2018-04-05 01:42:00先推
作者: joannehot (小颖) 2018-04-05 02:27:00
谢谢AA在我最痛苦的时候给了我力量，你一定要好好的！
作者:
Xabi (keep the faith)
2018-04-05 02:41:00看到最后哭了 累推 QQ
作者: targetatu (尘世中一个迷途小书僮) 2018-04-05 02:45:00
哭了 推！谢谢你的文章 我会慢慢消化
作者: showcherry (Samantha) 2018-04-05 02:56:00
谢谢分享 很需要去消化
作者: gn02156237 (RayNi) 2018-04-05 03:16:00
看到一半就落泪了，但嘴角却是上扬著的，谢谢你拯救了我
作者: douou (HYY) 2018-04-05 03:22:00
好文
作者: angelatim (Turbo) 2018-04-05 05:28:00
又看了两遍，还在体会情绪的流动
作者: andy860204 (andy0204) 2018-04-05 06:12:00
推
作者:
AIR28P (皱眉头)
2018-04-05 09:13:00推
作者:
ejonlj (ejonlj)
2018-04-05 10:11:00好难
作者:
fyen00 ([fyen00D)
2018-04-05 10:23:00推，谢谢你的这篇文章分享，最近正面临这些状态。
作者: stringer 2018-04-05 11:39:00
好文 推
作者: weapon8520 2018-04-05 12:42:00
刚失恋
作者: CHENCHIEH (CHENCHIEH) 2018-04-05 13:07:00
推好文！
作者: haihuhu 2018-04-05 14:50:00
写到心坎里 虽然还在纠结但可以更了解自己
作者:
hung823 (+小亮+)
2018-04-05 15:20:00分手后，我也是用书写来疗伤、陪伴内在小孩，最后用一个仪式跟过去道别，然后真正地往前迈进了花了好长的时间才走到现在，文章真的写进心坎里!
作者:
abckk (ヽ(ﾟ□。)ノ)
2018-04-05 17:40:00恩
作者:
clindy (糖)
2018-04-05 20:06:00推！
作者:
uinm ( )
2018-04-05 21:41:00推
作者: gemini7715 (爱的最强力证据。) 2018-04-05 21:46:00
推
作者: emma79108 (emma) 2018-04-05 22:11:00
谢谢你（抱....
作者:
n51828 (依)
2018-04-05 22:47:00推
作者: cynthia227 (小船) 2018-04-05 23:59:00
谢谢，边看边哭
作者:
anke01 (无可取代)
2018-04-06 00:11:00泪推~ 感谢分享
作者: Mrscp 2018-04-06 02:44:00
看过男女版最长的文 好用心
作者:
Ahri123 (å¤é›¨ç’ƒ)
2018-04-06 11:27:00推用心
作者: zxc10027001 (aries72) 2018-04-06 16:13:00
感谢原po
作者: stu943091 2018-04-06 16:57:00
谢谢
作者:
AALLSS (怎么有点烦)
2018-04-06 19:54:00推：）
作者: jane9820123 2018-04-06 19:54:00
推
作者:
ivyQD (ivy)
2018-04-06 20:45:00哭着读完，你可能挽救了一段人生
作者: seagullsci (久米 欷) 2018-04-06 21:26:00
我一直在找方法，谢谢你告诉我答案，哭着看完
作者: kelly0518 (^___^) 2018-04-07 01:23:00
推感谢
作者:
gankiyeu (本名很响亮)
2018-04-07 03:05:00推好文
作者: jiuo (天使与恶魔) 2018-04-07 03:57:00
推
作者:
kkwomen (~_~)
2018-04-07 04:56:00推推
作者:
sanhowu (青春少年家)
2018-04-07 08:08:00狂 给推
作者: riu1212 2018-04-07 11:32:00
推
作者: qaz86177 (look) 2018-04-07 12:51:00
推推
作者: kikiturtle (kiki) 2018-04-07 13:55:00
推QQ
作者: littlelake (随意) 2018-04-07 18:41:00
看完后觉得出现希望
作者: angelatim (Turbo) 2018-04-07 18:53:00
真的很难过！重复看了很多遍
作者:
Pnman (J)
2018-04-07 21:56:00好文，唯一在ptt上看完超过5页的文
当紫霞永远离开至尊宝 至尊宝才能成为齐天大圣 哭了
谢谢好文分享, 对心境调整很有帮助(香蕉那段很适用
作者: ajskd (馨云) 2018-04-08 20:06:00
推 边哭边看
作者: growfish (养鱼) 2018-04-09 23:00:00
哭的好惨，谢谢你