小姐你好，一直有在规律运动的我，最近也开始拉着老婆上健身房，一些心得和你分享
先简述一下我“以前”的运动内容
星期一、二、四、六，上健身房两个小时，先在跑步机上跑30分钟，六公里，前面
二十分钟等速跑，后面十分钟间歇跑
然后开始每天两个肌群，比如说：胸+二头肌、背+三头肌、腿+肩膀，以8~12RM的
强度做训练。腹肌则是每次去都会训练，50下、四组仰卧起坐。
星期三、五则打羽毛球，大学时是乙组校队，所以强度应该还可以，打2~3小时
我想对比于一般人，这活动量算不差了，再加上天生骨架小，且不易吃胖的体质
身高/体重比178/72，脸蛋又是长尖型的，反而给人一种很瘦小的感觉
BUT!!只有我自己知道，衣服脱下来时，小腹上那一圈明显的油脂，和大腿卡住
牛仔裤时的尴尬，所以老婆都会笑说我怎么牛仔裤都买这么宽的
这是从认识我老婆、交往到生小孩后前几年，还能保持的运动内容
小孩出生后，时间很少，生了第二胎后，时间更是少得可怜，羽毛球没得打
健身房也只剩下一周去2~3天，一次只剩一个小时了…
这两年小孩长大，开始可以比较自理，安排他们去踢足球时，我和老婆一起上
健身房；安排小孩去跟教练学羽毛球，我自己也可以在一旁场和同好厮杀
现在可以去健身房的时间，是星期二、四、六，每次约40~60分钟
星期五晚上打羽毛球，约90分钟(小孩学球的时间)
大约两个月会和老婆偷空，一起骑一次脚踏车，约100KM
整体而言，运动量比先前少了很多很多，现在的体重/身高是178/77
但，肚子外的那一圈不见了，腰围整整少了2.5吋
大腿上的那一层也不见了，以前买的牛仔裤现在穿起来，倒像是垮裤了…
你发现了吗?运动的时间减少一大半，体重增加了5公斤
但是我肚子上的油反而消失，大腿也变细了…
运动，和减肥的关系本来就很小
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/12/blog-post_25.html
和减肥最相关的，是饮食
但不是要你节食!!不是要你节食!!不是要你节食!!
而是调整饮食内容~避开精制糖类，蛋糕、含糖饮料、甜点，尽可能以原型食物
取代，拉高蛋白质含量，降低淀粉含量(尤其是精制淀粉)
这几年我们家的饮食改以糙米为主，鱼、肉、蛋比例增加
以前我一餐固定吃两大碗白米饭，现在减少为一大碗糙米饭
以前我一天最多吃两颗蛋，现在平均4~6颗蛋
是的，饮食内容是我减肪减少的原因
但，别急着就此将你的健身房会员卡、慢跑鞋和脚踏车给丢了
运动，虽然和减肥的关系不大，却是除了戒菸外，对健康最有帮助的!!
为了能在很有限的时间内，仍然可以有效运动，我改以多关节动作、高强度为主
深蹲、硬举、卧推、保加利亚蹲、挂杠片拉单杠和杠铃肩推是我的主要菜单
采周期性波动，80%1RM是主要训练强度，因为没更多时间，手臂和仰卧起坐只好舍弃
但这样的强度，却让我的体能反而更好，骑车时可以明显地感受到
体重，并不是最重要的，体态才是!
有多少人有良好的BMI，手臂一抬起来却是掰掰袖，穿衣有瘦脱衣有肉，
就和我以前一样呢?
不妨试着别再管体重计上的数字，改以皮尺量量你腰围当目标吧~
接着和你分享我和老婆一起上健身房、骑脚踏车的过程
我老婆本来就爱跳舞，以肚皮舞为主，但他常常会抱怨虽然跳得满头大汗
但肚子上的油，还是一大圈，生了两个小孩后更加明显
平常我就会跟他灌输饮食内容、重量训练的观念
趁著小孩开始学踢足球的时间，我们两开始偷闲去健身房运动
工欲善其事，必先利其器
首先，我们一起去购买了漂亮的运动内衣、几套漂亮短袖运动服、两套情侣车衣
两件情侣风衣、几套情侣运动服
然后就开始，穿着情侣装，手牵手到健身房
一进去相熟的教练就会说：我的墨镜，快!
一开始我会花比较多时间教老婆做深蹲、做硬举，以20下的重量先学会姿势
帮他注意动作是否正确，顺便告诉容易受伤的注意点，讲述肌肉的走向和关节构造
组间休息时，跟他聊聊能量系统、聊聊课表安排
常常在这过程，都会有人站在旁边一起听我说(可惜都是男的，我不是甲甲啊~~)
昨天我教老婆做哑铃飞鸟，也是几个人在旁边听我教
老婆回到家就把我抱着，说，你教我时专注的神情，好帅!
你看!我老婆就是这样被我拐著就走上重训的道路了
或许你会说，你不懂这么多啊~
没关系，重点不是在你懂得多不多，而是…
创造一起运动时的甜蜜感
我觉得这是非常重要的!
所以，上周日我们一起参加了拜访兰阳的100k活动
在此之前，我们先一起去挑选了老婆的公路车，挑颜色、挑轮组
去店家买了情侣车衣，在试穿时店员还说我们穿情侣衣很好看
主动地帮我们拍照，还说要办情人节车衣活动，后来还真的有办
我们一起去百货公司挑情侣风衣，两个小孩也很开心地帮我们拍照
整个准备的过程，是亲子互动时间，更是两个人的甜蜜时光
然后我们去大草地上骑着车拍照、去骑不厌亭(虽然我老婆最后没能骑上去)
然后才参加了上周日的活动
全程骑完后，我们两个在会场拍照处，请工作人员帮我们拍合照
因为穿着情侣装，工作人员还一直说，多拍几张，还要我单手抱老婆拍照呢~
让运动成为两人生活的亮点
现在，我老婆会主动问我，何时还要去骑车。
他也会期待和我去健身房(下雨时，小孩足球停课，我就会在家顾小孩，他自行去)
这活动进行几个月了，他最近去跳肚皮舞回来，很开心跟我说：大伙都说他肚子明显
变小了!!所以更有动力了
爱情，是生活一部分；运动，是生活一部分。那何不让爱情和运动可以一起进行呢?
愿你们也能找到两者共同进行的模式，一起动吃动~
: 有两个问题
: 问题1
: 我曾经是70kg的胖妹，但也已经到标准体态（158/52）
: 但是男友却很喜欢说我胖，问他哪里胖，他说就胖啊，要45公斤比较好看（那不会一开始
: 就追瘦子吗，我天生就下盘稳啊干）
: 我如果生气他就会说是“开玩笑的不要认真嘛”
: 没生气就会继续酸。
: 我如果回他“你自己看一下你的肚子再来靠杯我好吗？” 或者“你的体重到65以下再说
: 我胖我就欣然接受啊” 就换他生气，是我太狠吗（？
: 其实也不是我开不起玩笑，但就真的很烦，也提过不要一直开这种玩笑很不舒服，但好像
: 听完就忘了，不知道还能怎么沟通
: 有一半是讨拍，我真的很努力，大腿都是肥胖纹orz
: 问题2
: 关于他的身材就，以BMI来说就超过标准了，基于健康问题也希望他减肥，只胖在肚子实
: 在很怕会有脂肪肝之类的健康问题，但他本人又不愿意运动，怎么分析利害关系都不为所
: 动，实在不知道可以怎么说服他了QQ
: 作息大概是：
: 11：00起床
: 11：30上班
: 12：30午餐
: 20：40下班（不一定会在上班时吃
: 21：00晚餐
: 24：00宵夜
: 02：00睡觉
: 他不吃宵夜不行，可能戒个两天就受不了开始吃，但不管胖不胖宵夜都不能吃太多，我也
: 知道很饿睡不着可以补充一点食物，只是他很喜欢用正餐的量去吃宵夜，然后睡觉的时候
: 说我好撑好难受，但怎么劝他都没有用，我想先从如何戒宵夜开始好了，到底要怎么说才
: 听得进去QQ