※ 引述《lovejam803 (高飞)》之铭言：
: 这边我只谈论"肥胖"问题,怎么劝女友减肥,还是要靠各位施主了
: 先来谈谈到底什么叫做"肥胖"
: 身高减体重这规则 真的还是太过简陋
: 前面有板友提到的BMI 相对来说是一种比较客观的数据
: 但如果要更仔细的来谈论"肥胖"问题的话
: 我们应该考虑的是"体脂率"和"生活习惯"
: 为什么说是体脂率和生活习惯呢
: 先就体脂率的部分来说好了
: 有些人身高-体重数字很好看 然后BMI也显示在正常范围内
: 但是如果本身都没有运动 体内的骨骼肌重不足 体脂肪重过高的时候
: 即使BMI的数字在正常范围内 但是因为体脂率过高 还是造成了"肥胖"的问题
: 我举个例子来说 A(男)身高178/66 B(男)178/75
: 光从身高-体重来说 两者都算OK 只是A男偏瘦
: BMI的部分来说 B在正常范围内 而A则是在偏瘦的非正常范围
: 但是如果我们把体脂率跟骨骼肌重拉出来看的话
: A:体脂肪率11% 骨骼肌重量55KG
: B:体脂肪率20% 骨骼肌重量56KG
: 这样子来说 原本身高-体重和BMI是正常的B 其实根本就有肥胖的问题
: 而A则不能完全说是偏瘦 甚至应该说他的肌肉很发达
: 如果平常有在健身,运动的人 应该可以理解我说的观念
: PS.补充一下一般20~30岁的女性 正常体脂率应该在25%左右 >30%是肥胖
: 接着生活习惯方面
: 三餐饮食是否定时定量 是否有规律的运动习惯 是否有坐式生活 腰臀围比
: 这些都是要注意的部分
: 饮食方面 摄取的热量是不是超过了每天的基础代谢率呢?
: 每个礼拜是否有规律的运动习惯 而且运动量足不足够?
: 如果摄取的热量超过了基础代谢率 而运动量又不足以消耗多摄取的热量
: 积少成多 长期下来一定会慢慢变胖
: 坐式生活代表的是运动量不足 腰臀围比若超过比值也是一种隐形肥胖
: 这些东西 都是比帐面数字更值得要去注意的状况!
: -
: 简言之 规律的运动习惯和生活作息 绝对是必需的
: 与其斤斤计较身高体重的帐面数字
: 不如去计较自己今天摄取了多少热量 运动消耗了多少热量
: 每个月花个几百块甚至上千块 买什么奶昔买什么代餐
: 然后都不运动就妄想着可以变瘦
: 不如把这些钱拿来上健身房运动
: 台北的各运动中心 入场一次才50元 可以用70分钟
: 一个礼拜去三次也只要150元 绝对比买那些"营养食品"划算太多
: -
: 小弟不才 相关科系就读中 目前在台北某运动中心担任实习教练中
: 一点点简单的观念 让大家了解一下
先声明减肥不等于运动
只单纯想要运动还是可以三餐都吃得很爽很饱
减肥不一样 最重要就是控制吃得热量
原PO跟你分享一点经验 我前后减过四十公斤 都是靠少吃多动 但是减重期间精神方面都非常紧绷 心情很容易焦虑烦躁
你想想你女友减重期间 你在她旁边吃鸡排喝珍奶 结果她大爆发 妳能忍受吗
或是妳打给她 她因为焦虑回你比较不用心 你能接受吗