两个星期前，我在感情上受到极大的创伤。
从以泪洗面到正常生活，这一路走来，我在精神与心理方面经历了飞速成长。
现在看起来，这个情伤反而成为了我非常宝贵的经验。一段感情，除了学习怎
么去爱，怎么去和别人相处，同时也让我学习到怎么去处理痛苦和创伤。无论
快乐或悲伤，这些都是重要的人生的课题，也是一个让我们能够更加坚强，更
快成长，并且深入了解自己的机会。
想和大家分享一些帮助我自己走出情伤的实际的行动和方法，也希望能听
到更多不同的意见和鼓励。
1. 情绪的渲泄
A. 大哭一场
成年之后无论是男人或女人，能够毫无顾忌地大哭一场，其实是一件很奢侈的
事，也是一种很好的发泄。
其实我是个情绪丰富，很容易激动落泪的人，但平时坚强惯了，遇到伤害的第
一个反应经常是压抑情绪。这真的是很容易内伤啊啊啊！！！而且情绪这种东
西其实是压抑不住的，如果不是使用正常方式排解，最终还是会用其他的方式
爆发出来，甚至对自己或对别人造成更大的伤害。
这段时间我大哭了好几次。每次哭完都有一种放松的感觉，头脑也比较清晰。
哭累了保证不会失眠，省去夜里胡思乱想的机会。比较麻烦的是隔天红肿的眼
睛，但反正也顾不了那么多了。
＊要注意的是，歇斯底里的大哭有时候是很伤身体的，尤其很伤眼睛。
哭到一个段落，适可而止就好了。哭完之后记得要多喝水，才不会因
为脱水而更不舒服。
B. 面对问题，讨论问题
之前板上有篇文章说过，男人和女人遇到问题时，男人偏向“解决问题”，女
人则是“谈论问题”。
身为一个女人，我和身边其他的女性朋友一样，遇到情伤的时候，都很需要有
合适的聆听者来让我宣泄心中的委屈。合适的聆听者，大多数的时候是朋友，
有的时候是值得信赖的家人和长辈，也有可能是陌生人（板上讨拍的文章也许
可以说是这种方法）。
透过陈述事情的经过，除了获得朋友或旁人的鼓励和建议之外，重点是要让自
己能够渐渐用客观的心态或是旁观者的角度来看待这件事。某些片段的回忆可
能会很不堪或难受，不过反复说几次后，也许就会发现这些其实没什么大不了。
我这段时间鬼打墙般谈论问题的过程中，最常问的就是：
“为什么明明不是我的错，却要由我承受所有的痛苦....”
“为什么他要这样对我....”
“为什么....”“为什么....”
“为什么....”
关于‘为什么’的答案可能有千百种，但每一种都没办法满足我的问题，而且
还让我脑补或幻想出一些答案，来打击自己的信心。
其实我知道，这些问题都得不到答案。
或许我要的也并不是真一个“真正的答案”。
我发现自己会鬼打墙地一直问“为什么”，或是谈论这件事，
是因为我还没办法‘接受这个事实’！
就像圣严法师说的：“面对它，接受它，处理它，放下它”
接受这个事实后，那些问题变得都不重要，也不会让我觉得委屈或想和别人诉
苦了。我知道自己接下来要做的就是处理它和放下它。每个阶段都不容易，但
是至少又跨过一个障碍，进入到下一个阶段了。
＊要注意的是，这种用讨论问题来发泄情绪的情况，也要适可而止。
在陈述伤害的同时，也要尽可能避免用难听的话去指责或伤害那个伤害你的
人。把对方骂的很难听其实是没办法解决问题的，也不会使你受的伤变少，
只会让人更容易钻牛角尖，甚至伤害到自己。
太常找身边的人抱怨，也很容易消磨掉这些朋友或家人的耐心。所以接受眼
前的结果，尽快走出伤痛才是最实际的方法。
2. 心理与生活的重建方法
A. 养成某个良好的习惯
很多人都说，失恋后找些别的事情转移注意力，找到新的精神的寄托，是疗伤
最好也最快的方法。
“每天运动30分钟”，“坚持吃素一个月”，“日行一善”，“每天看一部电影”
“每天赞美别人一句话”，“饭后帮妈妈洗碗”，“每天拍一张自己喜欢的照片”
诸如此类，让自己能够有动力维持正常生活作息，越单纯越正面的小事最好，
不但很容易达成，也能够带给自己成就感。
B. 改变饮食形态
即使伤心难过没胃口，还是要注意健康才行，尤其这时候更要照顾自己的身体！
食不下咽？没关系，可以改变一下口味。
我本身吃素，情伤的第一个礼拜几乎吃不下东西，但我还是让自己每天至少吃
足够的水果，喝两大杯豆浆。虽然知道这样并不够，不过至少维持了基本的体
力，人也比较清爽舒服，口味清淡之后，胃口就渐渐回来了。当然营养还是要
均衡才行。
＊暴饮暴食或吃一些高热量的食物，虽然也是一种发泄方法，但可能会让身体
昏沈，不舒服，甚至吃完后感到后悔或有罪恶感。最好先吃大量的蔬菜水果
让自己排毒一下，精神会比较好。
C. 运动
运动真是疗伤的好方法啊！！尤其是能够让人大汗淋漓的有氧运动。
星期一去健身房上飞轮课，当时音乐放著 << I'll Survive >>
It took all the strength I had not to fall apart
Kept trying' hard to mend the pieces of my broken heart,...
Did you think I'd lay down and die?
Oh no, not.I. I will survive
Oh as long as I know how to love I know I'll stay alive;
I've got all my life to live,
I've got all my love to give and I'll survive,
I will survive.
突然被触动了，眼泪就哗啦哗啦随着汗水流下。
不专心骑飞轮容易有运动伤害，只能赶快把注意力专注在很酸的大腿和臀部
上，也就忘记要哭了。上完课后只有一个字：“爽！”
建议女生们可以上一些舞蹈课，尤其是能够“展现自己”的性感舞蹈，例如
肚皮舞，爵士舞等等。我上过最有趣的舞蹈课是艳舞（钢管舞，lap dance，
脱衣舞等等，以前在国外的时候体验过，是很流行的健身方式）。上课的同
学都是一些很平常的女生，家庭主妇等，一开始有点害羞，看着镜中的自己
搔首弄姿会有点不好意思，但后来大家都放开了，跳得很开心，无形中也带
给自己一些信心。
瑜伽课或武术课也很适合，练合气道的时候觉得护身倒法很舒压，太极则是
很好的放松，剑道可以训练专注和爆发力，卡波耶拉练完隔天一定铁腿。
最近想学的是泰拳和巴西柔术啊啊啊～
跑步，游泳，打球，就不用说了。意志脆弱的时候很适合训练自己的体能。
D. 帮助别人，分享快乐
自己受伤的时候，一定要对身边的人更好，因为你会得到很多回报。
施比受更有福，即使是一个赞美，一句好话，一个微笑，如果能让对方开心受
用，并且有正面的回应，这样的成就感是很有疗愈作用的。
如果你觉得一直走不出情伤，建议可以去当义工。除了你自己外，社会上还有
许多需要帮助的人。当义工所能获得的精神回馈及成长是很难形容的。如果是
在感情中比较弱势的那方，不断付出却不被对方珍惜，分手之后去当义工，把
爱与更多人（或动物）分享，相信你会得到更多，能够体会到付出被珍惜的美
好，也会让自己更有继续去爱的勇气和力量。
当然为了疗伤而去当义工，只能当作一个动机，不能当作心态。如果因此而养
成当义工位社会服务的习惯，也是很好的转机。
即使没时间当义工，生活中也有很多能够帮助别人或分享快乐的机会：
“多陪父母，让他们开心”“看到推娃娃车或手上大包小包的人，帮他们开门”
“买巧克力请同事吃”“说笑话给朋友听”“看到路上有垃圾，捡起来丢进垃圾桶里”
情绪是会传染的。如果一直心情低落，身边的人会越来越不想靠近。举手之劳
的一些小事可以让大家开心，自己也会心情开朗的。
另外，如果是心痛到想自杀或自残的人（想获得身体的痛），建议可以去捐血！！
今年七夕那天我去捐血了，把满腔热血与爱分享给需要的人，重新体会到生命
的意义和美好，也让我觉得必须要把自己照顾得更健康，才有能力去帮助更多
的人。
E. 学习新事物
以前嘴上说说想学的东西，现在都可以真正付诸行动了。
“学日文”“乌克丽丽”“油画”“自行车环岛”“珠宝设计”“芳香调理”
“出国唸书”“设计衣服”“摄影”“佛朗明哥舞”“非洲鼓”“烹饪”
不管是学一个新的乐器或语文，都能够让自己有新的目标和动力，开拓新的朋
友圈，也可以透过每天的练习让自己有正常的作息。救国团或各地社区大学都
有很多学费便宜又有趣的课程，网络上都找得到。培养新的兴趣，认识新的朋
友，更重要的是满足自己和提升自己。
有时候可以订一个目标：
“肚皮舞的期末呈现表演要跳得很性感”
“三个月后出一本自己的食谱（在blog上发表50篇食谱也行啦）”
“完成一件自己用缝纫机车出来的洋装”
“眼前正在苦读的考试一定要考上！”
化悲愤为力量啊！阻力化为助力！
3. 面对过去与未来的心态
如果这是一段天知地知你知我知的“不健康”感情，
Don't be afraid to walk away!
虽然有很多舍不得的回忆，虽然有很多不甘心和委屈，但一段感情之所以会结
束，是因为‘它已经没办法继续下去了’。无论是谁的问题，这都不是一段平
衡的关系，对其中一方也不会是公平的。缘起缘灭，世事无常，就像新陈代谢
一样，万事万物都有一个阶段性的结束，和另一个阶段的开始。有时候，一段
感情的新阶段是步入婚姻，拥有孩子。有时候，是各自开始新生活。
A. 对过去存有感恩之心，提得起放得下
对于曾经爱过的人（或朋友），我不会口出恶言，不会怨怼，也不会想要复仇。
如果因为自己受伤就去用一样的方式伤人，我就变成自己讨厌的那种人了。
复仇不会让我受的伤减少，只会让我更难走出这个伤痛。
我很感谢自己曾经跟对方拥有过一段美好的时光。我学会怎么去付出，怎么去
爱人，知道自己想要什么，喜欢什么，也了解自己还有很多应该要改进的缺点。
虽然对方最后做出伤害我的行为，但是交往的过程中，他也曾经很照顾我，带
给我很多心灵上的满足和成长。我不会因为他犯的错误就抹灭掉他的好，只是
没办法再继续下去了。
‘放下它’真的是最难做到的事，却也是“一念之间”的事。
有一种说法是，自杀死后的灵魂会一直活在自己死亡的那一瞬间，永世不得
超生，一次又一次不断体会那种死前的恐惧，悲伤和痛苦。
困在情伤里钻牛角尖，就像自杀的灵魂一样，不断逼自己死了一次又一次。
实在太可怕了。我一点也不想要这样。
我也不会强迫自己遗忘掉这个伤痛，因为每个伤痛都是我人生中的一部分，
也是因为过去所受的伤痛，才成就了现在的我，并且让我想成为更好的人！
‘放下’或‘原谅’，不是因为已经忘记伤痛，而是因为看事情的角度已经
提升到更高的层次，不会再被这些发生过的事情再次干扰，伤害了。
如果只是遗忘痛苦，那么永远没办法改变和长大。
从对方所做的事，我也学习到，自己做的任何事情任何决定都要很慎重，因为
一句不经意的话，或当时觉得无所谓，满足一时快乐的行为，都可以造成完全
无法弥补的伤害。
B. 对未来抱持希望，继续勇敢去爱
就像用GPS导航一样，我一直以为自己会顺着理所当然的路线到达目的地，直到
发现每条路都是不通的，而且目的地早已不存在了。
如果目的地是一家期待已久的餐厅，到了之后才发现已经倒了，难道就从此不
吃饭了吗？选一家新的餐厅，重新设置GPS，走其他的路去新的餐厅，好好吃一
顿吧！
现在的我，找到了人生的目标，重新设置GPS导航，要继续朝向伟大航道前进。
在板上爬了很多文章，从文字中也获得很多勇气和力量。
以下引述 hardypin 板友在‘标题 [分享]被劈腿后的心情’一文中所提到的：
”
人生最大的挑战就是在遭到欺骗和受伤后 还能带着信任和爱一直走下去
（这是另一位板友写的，但我也忘记是哪一位了，不好意思）
的确,爱情最可怕的是就是太爱一个人,而失去了自己。
现在审视之前的那段期间,自己有点太被侷限了,做事情之前都会先以她为优先,
导致自己无法将自己的能力尽情地发挥,现在解放之后,反而觉得未来充满了可能。
原本会想说,为什么在这四个人之中,我最无辜,但我却要受到最大的伤害呢
但其实换个方面想想,或许我会是这四个人之中,得到最多的，不是吗？
“
可不是吗？受伤害的人，在走出伤害后，往往得到的最多呢！
对我而言，最心痛的事，并不是因为对方做的事或说的话，而是我必须要离
开我最喜欢的人，亲手结束这段我非常重视且努力经营的关系。
但是现在的我，很高兴自己勇敢做了这个决定。
思绪清晰后，心情也放松了，再也没有不安或恐惧。
Take it easy! 放松心情！
过去就算了，还有明天。
如果这篇文章所分享的方法能够真的帮助到任何一个试着走出情伤的人，
那也算是好事一桩，功德圆满了。:)