怠惰了很久很久都没有碰拳击相关的运动
(其实也就居家跳有氧拳击而已)
昨天回归去上团课
因为换了教练，上课的方式跟以前不太一样
以前的上法，全程一个小时
教练会安排实力比较接近的同学一组
(或是让经验比较丰富的带经验少的)
出拳方式大多是固定节奏的12121234
对面跟着左右手交替接靶
现在的教练教法走双方都要出拳
反应跟节奏都比较快
而且会一直轮换队友
男女同学混在一起练
换到跟某些同学对的时候
对方的力道跟速度我完全接不住
身高也差十几二十公分
有好几次接空
有好几次是我靶还没扣下去
对方拳头已经打上来
节奏很快，几乎没时间细想怎么调整姿势
接得非常痛苦
当天的课程又完全都只用右手接靶
下课后右手整个不妙
前面肩膀关节那边
后面腋下接背(三角？)那边
还有做右手臂抬起的动作，都非常痛
当下教练有带着用按摩球滚压一下痛点
回家后我也有滚了一下痛点跟周围
隔天也就是今天还是非常难受
碰到点会痛，举手做事都隐隐作痛
想请问有经验的前辈们
平常在家里有没有什么办法训练
增强接靶的能力？
我一直觉得自己出拳还可以，接靶很无力
家里人没办法陪我练
家里有病人要照顾
有空去外面上课的时间大概是一周一次
上课时问过教练，姿势看起来都还OK
教练也有示范很多次，
也不知道是不是我没慧根，掌握不到关键
我每次接靶完都会觉得肩背些微不舒服
尤其是课程有上到接勾拳就更为明显
又还是，本身的肌肉量太差
我该怎么调整比较好？
想到下礼拜又要面对这个状况就越感恐惧，
但逃避好像也不能解决问题…
先谢谢前辈们指教，感恩。