请问各位！
你们都怎么训练下半身？
深蹲，跳绳，间歇跑，长跑
你们是怎么分配四种的比例！
再麻烦你们附上自己的量级！
大家也比较好参考参考！
我是210磅
目前是5000M X 4 一周
跳绳 4x 3min X4 一周
深蹲 一周一次
心得是：体能比重训来的重要，所以把跑步列为第一，跳绳第二，深蹲第三