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饮食及运动 应配合血型差异？
2013/04/18
【台湾新生报／记者 万博超／台北报导】
美国营养师及整合营养学顾问狄娜‧凯德（Dina Khader）建议，按照血型的差异，采取
不同的饮食及运动策略。她说，如果6周内严格遵守不同血型的运动及饮食的差异化原则
，民众可以感受到体重减轻及活力改善，更不容易疲倦，同时压力也能获得改善。
北市联医和平妇幼院区营养师黄雅慧表示，这类营养观点仍需更多实证，建议均衡摄取六
大类食物，不宜偏废任何一种食物。
现行主流营养学观点认为，最好还是吃均衡、新鲜且多样化的饮食，以确保获得身体所需
的营养素。对一个健康成人而言，每天要从6大类食物中吃到主食3~6碗、肉、鱼、蛋、豆
制品4~6份；青菜3~5碟；水果2~3份；油脂，2~3匙，每匙约15公克。
不妨多选用全榖类主食，取代白米饭。五谷杂粮含丰富的皂角及纤维，皂角可分解肠道中
致癌物质的活性，纤维可促进体内有害物质的排出。
同时避免食用饱和脂肪酸如猪油、奶油，及反式脂肪酸如酥烤油、人造奶油。适量选用鱼
类、核果类及黄豆制品。深海鱼类富含ω-3脂肪酸，可降低发炎反应。核果类含富的植物
性蛋白质、维生素E、单元不饱和脂肪酸、纤维、植物性固醇及多酚类等成分。
狄娜‧凯德同时认为不同血型的人可考虑不同的运动型态：
‧A型
A型的人不适合剧烈运动，运动愈激烈他们的乳酸堆积更多，容易疲倦，体内肾上腺皮质
醇（Cortisol）增加，建议以瑜珈、太极等较温和的运动为主。
‧B型
B型的人可以采取较平衡的运动方式，综合一些瑜珈、重量训练及需要深呼吸的运动。
‧AB型
AB型的人可以综合A、B血型的运动模式。
‧O型
O型的人适合较高强度的运动，运动强度高，他们觉得愈舒服。强度略高的运动可促进脑
内啡的释放。
医师建议健康的民众运动前需要至少10分钟的暖身，运动本身约需要20至30分钟，最后以
10分钟的缓和活动结束，一次至少需要40至50分钟，每周至少3至4次。
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