近年身体保健风气盛行，许多朋友会购买滚筒或按摩球等辅具，在家自行按摩练习，但如何才是有效安全地放松？很多朋友在操作上有些迷思，常见误解包含按摩辅具越硬越好？按摩越痛越有效？处理很硬很紧的部位就对了？其实局部操作力道过度，反而会让肌肉筋膜受伤，有正确的观念，才能帮助自己安全有效的放松身体。
此外，呼吸是许多人忽略的关键细节，根据研究显示，呼吸模式会影响筋膜感知，疼痛通常无法放松呼吸，呼吸短浅紧张也容易诱发疼痛，许多研究都显示，透过正念呼吸练习，可启动副交感神经系统，有效帮助放松身体，安定大脑神经系统，降低疼痛感。
自我筋膜放松目的是促进身体修复机制，透过放松身体，活化血液循环，舒缓常见的全身僵硬、肩颈酸痛、腰酸背痛、膝盖不适、小腿或足底紧绷、循环不良等状况，并可改善睡眠品质，帮助恢复身体柔韧与健康。对于久坐少动的上班族、运动爱好者、从事劳力工作、或有旧伤易酸痛紧绷、压力大难以放松、睡不好、或不喜欢被别人碰触按摩身体的朋友都很适合。
现代人时间或预算有限，本工作坊将带领您，练习运用呼吸及辅具，安全操作自我筋膜肌肉放松，舒缓常见上半身及下半身酸紧状况。每位学员附赠按摩辅具一套(花生筋膜球&瑜伽砖各一)，将课程中学习到的方法，实际应用在日常生活中，协助您身体放松好睡，生活更自在。随时随地，你就是自己最好的疗愈师、神队友。
课程简介影片：https://www.youtube.com/watch?v=3bA6o4tYFYo
【课程内容】
1. 认识：了解酸痛常见原因、呼吸与筋膜、自我筋膜放松安全观念
2. 感受：正念身体觉察练习、呼吸练习
3. 操作：上半身及下半身筋膜放松实作
【适合对象】
1. 身体肌肉僵硬紧绷，经常酸痛或伸展时老是卡住
2. 压力大、睡眠品质不良
3. 身体气象台，有旧伤紧绷困扰
4. 运动爱好者，但经常没有放松伸展，肌肉紧绷
5. 不喜欢被别人触碰按摩，想学习自主放松身体
6. 喜欢按摩，但预算有限的小资族
** 若身体有特殊状况，请事先告知，以方便评估适合参与的课程型式
【学员回馈】
# 身体舒展开来很放松
# 好久没有帮自己做放松练习了，觉得超级感谢老师，有种自己被好好照顾的感觉。
2030401 课程纪录连结：https://meeturbody.weebly.com/blog/-_20230401
# 看更多回馈：https://meeturbody.weebly.com/review.html
【课程时间】
12/09(六) 13:00~17:00
【课程地点】
Mudan创意身心转化工作室（新北市板桥区县民大道一段283号2楼）
捷运府中站2号出口附近（步行约2-3分钟即可抵达）
【课程报名及费用】(4人开班，限额8人)
报名表单：https://reurl.cc/NqaD9Q
1. 课程费用：每位学员含辅具一套(花生筋膜球&瑜伽砖各一)
1) 原价：$1800/人
2) 早鸟优惠：$1600/人 (请于截止日11/29前完成报名及汇款)
【联络方式】
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