提醒；
此篇文章很长、很详尽、很囉嗦但也很实用
都是从生活细节中提醒你的保养tips
我花了6年观察的经验总整理
魔鬼藏在细节里
如果想让皮肤恢复到从前
或者改善长期困扰的酒糟或痘痘问题
请认真读这篇文章、收藏起来并实践
（文章内无任何业配或医美）
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大家晚安～
今天想跟大家分享我保养皮肤的经验
话不多说直接上图
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https://i.imgur.com/3gipW8r.jpg
我的肤质本来就容易生粉刺痘痘
到了大学毕业以后因为压力大+乱保养导致皮肤过敏整个大烂
被医生诊断为酒糟+轻微脂漏后花了一年的时间才把皮肤痒好
虽然现在肤况不算完美
但在没做脸跟医美的条件下我已经非常满意了
3年前有在本版分享过同主题文章
有兴趣可以查我帐号找来看～
概念跟之前的差不多
但这次加了很多这几年控制酒糟的心得供大家参考
大大大前提
皮肤出状况第一件该做的事情是 先看医生！
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以下正文开始
我将经验详细整理成三个部分来说
基本观念、保养、温度控制
壹、基本观念
(ㄧ)脸部保持绝对卫生
（1)手、头发、棉被、枕头等绝不碰脸
‧ 手：
用非保养型的的香皂or洗手乳清洗过
才能洗脸跟擦保养品
‧ 头发：
长发的话平时绑起来或往后拨
睡觉的时候绑起来
洗头时洗发精泡泡千万不要流到脸上
尽量使用冲洗式的护发品(一样别碰到脸)
不要用发油(发油超易致痘)
‧ 棉被 枕头：
睡觉的时候调整姿势最好是仰睡
若是侧躺的话脸颊也不要碰到任何寝具
(脸颊在枕头侧面之外,让侧脑、太阳穴跟
耳朵躺在枕头上）
一开始很痛苦我知道 习惯就好
我也是这样熬过来的
寝具尤其枕头套请至少一周换一次
若你跟我一样很容易过敏请换无香精的
洗衣精
Ps. 另外眼镜要每天清洗＋消毒
尤其鼻梁上的那两块支撑垫
保养品也要定期把上面的灰尘清掉并消毒
在清地板、擦柜子上的灰尘等家务戴上口
罩这样才能尽量减少脏东西碰到脸并造成
过敏和痘痘的机会
简单一句
除了洗脸跟擦保养品以外没有任何东西(包
括情人的唇)能碰到脸
跟先生刚交往的时候他就知道这是我的大
忌他对于从来没摸过我的脸这件事很伤心
哈哈（没办法,好皮肤比爱情还重要）
（2)保持水源干净
在水龙头上装个简易的过滤器减少自来水
里的杂质
以前没装的时候常常洗完脸东红一块西红
一块还会发痒
如果外宿不方便装
至少最后用干净的饮用水温柔冲过一次
(二)饮食原则
我在皮肤最严重的时候是戒辣、炸、甜、
酒、奶、面包蛋糕（麸质）
吃进身体的食物要尽量维持血糖的稳定且
不影响贺尔蒙为上
详细内容可以参考《吃出好肌肤的营养
学》这本书
不过我觉得其实做到上面列的几项食物就
很够了啦
(三)心态
对于皮肤保养很多人都有求快的错误观念
以为擦药一两周就会好
我个人都是以“季”作为单位
要想想皮肤会这么糟是累积了多久的错误保
养及饮食才会这样
不能要求它要在短短几周就养好
要尽可能地放宽心
皮肤差很容易自卑我知道
我当初甚至自卑到有些忧郁
但放松心情对于皮肤来说真的很重要
尤其是酒糟、过敏更容易被情绪影响
所以拜托请要有耐心
要是心情真的烦闷到不行就去打坐冥想吧！
最好是连镜子都少照了(我就是这样)
贰、保养
(ㄧ)强烈推荐去拜读陈皮与丹妮婊姐的文章
他们是我养好皮肤最大的推手
不过有个提醒是保养品这种东西很看人
正所谓你的蜜糖我的毒药
不管任何医生或网红说某产品多好多抗痘
如果用了皮肤就是会红肿痒、长痘痘就代
表不适合（有爆痘期的特殊疗程除外）
简单来说就是90%原则跟10%个人弹性
大方向以他们的建议方式保养
小部分由皮肤真实反应来告诉自己合不合适
(二)看成份挑选保养品
我的大原则是 X酒精 X香料 X烂的合成脂
这部分可以好好研究丹妮婊姐的文章和影
片
她分析的极为详细
但如果你跟我一样是个懒猪的话可直接上
cosdna网站去查询
https://www.cosdna.com
https://i.imgur.com/vDR2sca.jpg
我随便按一个保养品的成分分析
表格中右边几行有致粉刺程度以及刺激度
（数值为0至5）
我在皮肤发炎的时候挑选原则是
粉刺2以下＋刺激0
每个人不一样不一定要照我的标准
这个网站只能初步帮我们筛选掉一些不适合
的保养品
好不好用还是要实际尝试才知道唷
(三)分区保养
每个人的皮肤不同部位多少会有差别
例如我自己就是T字超油不易过敏＋脸颊
极干又脆弱
所以我脸颊会上厚厚的乳霜
T字顶多上保湿精华液或根本不擦任何东
西
硬要擦反而还长痘痘粉刺
建议大家多花点心思观察肤况
帮自己找出最合适的保养组合
另外保养品的数量基本上越少越好
万一过敏长痘了才容易把凶手抓出来
我皮肤最严重的时候保养品不超过三样
(雅漾活泉水＋理肤宝水全面修复霜）
* 重要提醒：
上保养品请一样轻拍、轻压
目的是减少脸部摩擦
过度摩擦皮肤易破坏保护层造成过敏和痘
痘
(四)洗脸
(1)选择无香料、酒精的温和洗面乳
洗完不油腻不干涩为原则
氨基酸是我用过众多洗面乳洗得最温和
又干净的洗面乳
至于品牌我推荐freeplus
(原价很贵,最近好像有特价赶快去买）
（2)洗脸步骤
1.把双手用肥皂彻底洗净
2.洗面乳不用太多
我是抓1~1.5cm的长度还可以洗到脖子
3.沾水搓大量绵密泡泡后再上脸
洗面乳直接上脸怕会太过刺激肌肤
如果有使用打泡泡工具记得要常换新
4.先从脸最油最不脆弱的地方洗
我个人是T字油且不容易过敏、脸颊
极为脆弱
泡泡上的顺序：
额头→鼻子→人中→下巴→脸颊
整体泡泡在脸上的时间不超过一分钟
因为我发现洗太久脸会很干、红肿
5.洗脸的过程请都“轻轻”的洗
不要过度磨擦皮肤
要多轻呢？
大概就是你摸得到泡泡
但又不要摸到皮肤的概念
6.冲干净后用”厨房纸巾”压干
”轻轻”压干后赶快上保养品做好保湿
尽量不要自然风干
自然风干容易让脆弱的肌肤更干燥
然后拜托千万不要用毛巾擦脸
毛巾真的细菌超多
就算每天都洗也一样脏
毛巾上面的细菌都是痘痘的养分啊QQ
* 重要提醒：
水温的部分请调成“不冷不热”
所谓不冷不热就是跟脸部温度差不多
感受不出温差最好
参、温度控制
基本上酒糟肌、敏感肌、痘肌是温室里的
花朵
在不同的环境下都要尽量维持一定温度
才不会让皮肤受到太多刺激而发炎的更厉
害
(一)依各季节做不同的防护措施
以我多年观察自己的肤况下来
用摄氏20度及27度为基准点
（1) 低于20度走路或骑车出门会做好保暖
尤其是骑车的时候寒风凛冽容易破坏皮
肤的保护层
所以我会先戴一层医疗口罩再加一层保
暖的防风面罩
(怕冷的话可以选择刷毛款或多戴几层）
就算没疫情最里面贴脸的还是要戴口罩
因为防风面罩很脏至少口罩会每天换新
（2)超过27度外出绝对会做好物理防晒
遮阳伞＋防晒安全帽面罩＋防晒口罩＋
防晒外套
防晒乳能不擦的话就不擦减少皮肤负担
如果真的气温太热
一到达定点就赶快冲冷水降温
室内开冷气也让环境温度维持27~28度
晚上睡觉的时候可以开冷气的话就开
无法开的话就穿少一点
总之尽量不要让皮肤闷热到就对了
(二)运动
运动的时候除了建议选室内冷气房之外
还要注意有些人对汗很敏感一碰到就热.
痒、长痘（我就是）
所以一流汗就尽快用湿纸巾压掉
不是用一般的湿纸巾唷
我是用婴儿抛弃式纱布巾沾水拧干后擦汗
如果环保一点使用毛巾的话就小范围的把
汗珠擦掉就好
千万不要整张脸抹来抹去
除非有办法每天把毛巾拿去水里煮过消毒
*另外提醒
我的医生曾经告戒我不要上热瑜珈
因为热瑜珈会特意把教室的温度升高
温度已经很高了又在里面运动那对酒糟肌简
直是地狱啊！
同理 我也很多年没有泡温泉了
只要温暖闷热的环境能避免就避免
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结论
要是能好好照上面的方法照顾
相信皮肤会恢复的很快
虽然现在疫情关系一定要戴口罩很闷热之外
我们能做的就是尽可能地把致敏致痘的因素降到最低
即使我对于保养皮肤的经验算丰富
但偶尔皮肤受到刺激还是会ㄎㄧ笑
所以真的请酒友、痘友们不要灰心
让我们一起面对并战胜它
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感谢版友们耐心看完这6年累积起来的经验分享
希望对大家都有帮助唷！
晚安～
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