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当身体紧绷僵硬时，按摩是一种很好的舒缓方式，消除肌肉及肌筋膜的疲劳与紧张，帮助
血液与淋巴循环代谢，许多人按摩完后会昏昏欲睡，身心都进入放松的状态，达到疗愈修
复的效果。不管是压力大的忙碌上班族、经常从事劳动工作的人或是有身体紧绷不适疼痛
的人，都可以从适当的按摩修复中受益。我会将按摩视作与身体对话的过程，借由仔细的
按压，了解身体各部位的状态，找到比较紧绷的部位，可以思考到平常的生活习惯或姿势
是否有需要调整的地方。
除了找专业按摩师协助，对于小资、时间有限或不喜欢被他人碰触身体的人，很适合利用
辅具进行居家自我放松。这也是为什么我会在课程中引导同学做自我按摩，一来希望同学
们舒服放松，二来更希望同学们在过程中，可以更了解自己的身体状态，常常同学们按到
某些地方，大家都会惊讶发现这里居然这么痛，再来有些部位比较隐私，自己操作会比较
好，力道跟时间也能自己拿捏。
这篇主要想跟大家分享，若想自己进行按摩，有哪些细节要注意呢？
＊市面上按摩辅具好多种，该选哪一个？
我在课程中使用的是花生球、按摩梳及瑜伽砖，这是我用过各类辅具后，觉得精简又实用
的组合。市面上相关按摩辅具百百种，例如滚筒、筋膜球或轮棒等等，造型材质不同，适
合处理的部位也不同，建议要试用才会知道适不适合自己，每个人身体的结构状态不太一
样，别人用的好不见得你用也好。
＊按摩会痛才有效？
这是很多人的迷思，也是我常常在课堂上提醒同学的，中医说：“痛则不通，通则不痛。
”，痛是反应该经络的紧绷，并不是按的越痛越有效。许多人在按摩时压到痛点，会忍痛
继续，按的哀哀叫很痛快，好像有比较舒缓，隔天却觉得异常疼痛还要贴膏药消炎，这是
用硬碰硬的方法，让组织先破坏再重生，但我比较不倾向这种方法。
因为过度的疼痛会使身体更加紧张，绷得死紧，反而失去按摩放松的用意。我常会提醒同
学，如果超痛是10分，你只要感受到6或7分就可以，有点酸痛，但在忍受范围内不会想逃
离，如果真的很痛，就跳过那个地方，先去按附近其他区域，再回头处理原本的痛点，通
常就会比较不痛。
我常这样比喻，想像你的肌肉是一条橡皮筋，将橡皮筋左右拉开，中间的部位会绷很紧，
绷很紧的地方就是痛点，问题并不是出在痛的地方，而是左右拉扯的张力，身体的肌肉筋
膜是团队合作，所以光是处理痛点，不仅痛而且效果不长久，应该是要处理拉扯他的猪队
友。
＊我_______痛，该按哪里比较好？
这是很多同学喜欢问的问题，通常我下一句会问，为什么会痛呢？疼痛的成因有很多，并
不是完全靠按摩或做什么动作就可以消除，疼痛只是身体的一种提醒，背后代表的是生活
的某些行为或习惯需要调整。以最常见的肩颈酸痛为例，可以透过放松伸展的方法得到缓
解，但可能问题的核心是长期姿势不良及肌力不足，如果没有从根本处理，再多的放松伸
展也只是治标不治本。
如同上一点中所分享的，身体是团队合作，例如说，很多人在处理肩颈酸痛的时候，直觉
就只会按压紧绷的肩膀或脖子，但以中医经络的观点来看，手三阳（大肠经、小肠经、中
焦经）及手三阴（心经、心包经、肺经）都是跟肩颈酸痛有相关的，若以筋膜的角度来看
，对应到的就是手臂的前臂线及后臂线。换句话说，若这些块区域的筋膜肌肉是紧绷僵硬
的，血液循环不佳，气不通，结果就是肩颈酸痛。其他部位的不适，也可以用比较全面性
的观点来处理，而不是只有局部。处理局部也并不是没用，只是效果可能没办法持续太久
。如果想了解怎么处理各部位的酸痛问题，建议来上课才有时间做清楚完整的说明。
按摩要放松的部位是软组织，也就是有肉的地方，按骨头或关节处只有很痛而已，另外，
肘窝及膝窝底下是血管及神经，我会避免直接用力按压或拍打。有些人喜欢刮痧或按摩到
瘀青出痧，这种方法让组织及微血管稍微破裂再生，简单来说就是砍掉重练。
一般来说，健康的人应该在两三天内就可以退的差不多，但对血液循环不佳或凝血功能不
佳的人来说，有其风险，可能发现瘀血处久久不散。如果要教长辈自我按摩，一般年长者
的循环代谢较差，肌肉量跟骨密度都相对低，需要更加小心，请以安全为第一考量。
基本上若是一般生活累积的酸痛，适当按摩伸展都会有缓解的效果，但若觉得没效或是越
来越严重，还是要寻求专业医师的协助，不要自己闷头试了老半天，反而延误黄金治疗期
。
＊什么时候按？要按多久比较好？
看个人需求及目的，以感觉舒适为前提。在不同的时间点会有不同的效果，对不同的人也
是。以按摩头部来说，很有趣的是，有些人按完后觉得很放松想睡，也有人觉得是头脑清
晰有精神，建议自己试看看才知道效果是什么。按摩的时间长短也可以自己决定，但要小
心不要按到睡着了。
1. 睡前按摩放松：一般人都很适合，慰劳忙了一整天的自己，可以搭配简单的伸展帮助
睡眠修复。
2. 早上刚起床：躺了一夜身体都没动会比较僵硬，尤其在天冷时更加明显，这时候可以藉
由按摩把身体暖开，类似开机热身的概念。
3. 运动前：可当作暖身的一部分，简单按摩可以放松肌肉筋膜，增加弹性，让动作可以更
顺畅，增进运动表现。尤其对于上班族，下班后直接去运动，由于久坐一天身体很紧，若
没有充分暖身就突然激烈运动，容易拉伤，或是动作卡卡不顺畅。
4. 运动后：放松运动时紧绷的肌肉，搭配收操伸展，有助于消除身体疲劳，帮助修复，预
防酸痛，避免慢性运动劳损。 身体就像车子一样需要定期保养，而不是一直使用到坏了，
才进厂维修。
＊按摩过程中要注意什么？
在过程中，放松并且保持顺畅的呼吸节奏是最重要的，在家的话，找个安静的空间，放喜
欢的音乐或精油薰香都不错，另外要注意温度及保暖，因为按摩会促进血液循环，让身体
微微发热，此时吹到冷风很容易受寒。可以准备温热水在旁边，若过程中有点口渴可以适
时补充水分，不要喝冷水，避免让身体冷掉。若皮肤有伤口或异常状况要避开该部位，若
按压感觉异常，也请停止。按摩完后请喝点温热水，加强代谢循环，也注意保暖避免受寒
。
按摩的过程中，若有想打嗝或排气的状况都是正常的，以中医经络的角度来看，按摩时会
刺激脏腑，促进肠胃蠕动，所以放轻松，该出来的就让它出来吧。不要刚吃饱或很饿的时
候按摩，这样都会影响按摩效果，反而容易不舒服。
女性生理期间能按摩吗？这看个人体质，适当的按摩可以舒缓身体紧张，可以按三阴交穴
，帮助经血排出，对经痛也有舒缓的效果，但如果真的很不舒服就休息，以自己舒适为优
先。另外提醒，孕妇按摩有禁忌，需避开促进子宫收缩的穴位，以防造成流产或早产，例
如三阴交穴、肩井穴及合谷穴。
＊好奇怪，按摩后出现这些状况？
按摩后可能会出现一些好转反应，每个人的状况不一，条列以下让大家参考，再次提醒，
若有无法处理的状况，请去找专业医疗人士协助。
1.体质健康的人，按完之后会通体舒畅，精神饱满。
2.一般体质的话就是全身放松，很想睡觉休息。
3.如果缺少运动或体质差的人，可能会酸痛无力。
4.有旧伤或宿疾的人，可能会有重现不适的状况。
5.排汗量增加，味道也比较重，可多喝温开水。
6.排尿量增加，味道及颜色都较浓，可多喝温开水。
7.排便量增加、稍微拉肚子或排宿便，身体自然排废反应。
8.易口渴或口干舌燥，代谢提升，可多喝温开水。
9.肠胃蠕动变快，会打嗝排气。
10.五感变清明，增进食欲容易饿。
11.女生生理期变顺畅或是提前，量可能增加，或是颜色较深有血块。
12.痘痘增加，皮下组织代谢提升的自然现象
13.皮肤搔痒、小红点，体内废物经皮肤代谢现象。
14.短暂性轻微发烧，常见于体虚者或癌症患者。
以上分享提供给大家参考，每个人的身体状况不一，若对自我按摩的实作还是不太清楚，
建议可以来课程体验，实际操作一次会更加清楚，若有疑问也能随时提出，避免不当操作
而受伤唷！
欢迎大家一起交流讨论！祝福各位健康平安，头好壮壮！