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我是新手，我想问的是...（上）：https://meeturbody.pse.is/9PK4Y
本系列分享我的个人经验，如果有更好的建议，或是你的疑问没有在内，也很欢迎提出，
你的问题有可能也是别人的疑惑，希望透过分享让大家更快掌握练习的诀窍。
＃唵(OM)是什么意思？
对第一次上瑜伽课的新生，对于唱诵一定十分陌生，会突然觉得是不是来到宗教场合，其
实在印度传统瑜伽练习中，梵唱冥想也是练习的一部分，一般经常唱诵OM，在印度教教义
中，OM 是宇宙出现的第一个音，宇宙万物都是由OM的振动而出现。 OM 的罗马拼音是
A-U-M，代表了人类能发出的所有声音。 开头的A 音由喉咙发声，张开嘴巴；U 和M 音由
嘴唇发声，此时将嘴巴渐收成圆形；最后的M 音则将嘴巴闭起，让声音在喉咙中产生震动
共鸣。
另外在脉轮(Chakra)的概念里，不同的部位有其象征的字，可以唱诵对应的字来刺激活化
该部位，例如OM就是对应到位于眉心的三眼轮(Third eye)。如果对各部位对应的唱诵字有
兴趣，可以参考这个影片：
7脉轮种子咒语循环咏唱冥想：https://meeturbody.pics.ee/9PLSD
课程开始及结束都可以唱诵OM，对于调整呼吸，平静情绪，练习将注意力放在自己身体上
有很好的效果。
＃伸展好痛，这样才有拉到？
每个人身体结构及柔软度不同，大部分的人身体僵硬，在伸展时感到肌肉被拉扯或一点点
疼都是正常的，但是那种感觉是你还可以维持同样的姿势，并且平静地进行呼吸，而不是
想尖叫逃离。有时老师可能会帮忙压一下，让你进入更深的伸展，但请记得都必须是在你
可以承受的范围内，以免造成肌肉拉伤。过多的疼痛感会让身体紧绷，呼吸变得急促，伸
展的诀窍就是利用缓慢深长的吐气，让身体足够放松以拉开肌肉，做到自己可以的程度就
好，必要时利用毛巾、瑜伽砖等辅具，不要急，只要有持续及规律练习都会进步的。
＃一定要练到标准姿势才正确？
由于每个人身体的构造都不同，同一个姿势，每个人的呈现可能都不太一样，只要目标伸
展或用力的部位有感觉就好，不是要拼命的去做到极限，有些人非常认真，每个姿势都非
常用力的去做，结果一堂课下来反而觉得身体更加紧绷。
如果你也是容易紧张的人，建议一开始用八分力就好，先去让身体适应呼吸跟动作的配合
，等到熟悉动作后再加深力道或伸展度，刚开始学习都会有段阵痛期，但请不要气馁，也
不要觉得隔壁的大姐那么厉害，自己没跟上很丢脸，我也是从硬邦邦慢慢练习起的，所以
这都只是过程而已，练习的成果最终会反应在身体上的。
＃用瑜伽砖及毛巾协助动作好丢脸？
除非是天生练武奇才，在学习的过程中使用辅具，是为了避免受伤，以达到练习效果，并
不是什么丢脸的事。就像初学骑脚踏车的孩子，后轮都会加装辅助轮，等到适应了再把辅
助轮拿掉，这只是一个过程而已。
在练习的过程中，我学到最重要的是，放下对自己的批判，现在做不到又如何？今天不行
，并不是代表永远不行，下次再来就好。我过去很容易自我批判，有完美主义，在练习初
期的时候，会觉得自己做不到很丢脸，但经由老师引导，转念一想，把练习看作对身体的
探索，看看今天我们可以做到什么，这样反而很有趣，也让我对身体越来越有感觉，进而
开始喜欢练习也喜欢自己的身体。
未完待续...
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