目前身高： 183
目前体重： 79-80
BMI：24
心得分享：
分为：结果，前言，心得，跟日志（日志太琐碎放在最后面）
结果：
2/19开始减重（36岁 183cm/87kg）
先说声抱歉，家里体重计是刚买房买的，我一次都没用过，一开始不知道我家体重机还可
以量体脂肪，我太太提醒我已经是2/22了，所以没有最初的完整资料
（2/22:85.9kg 24.1 %/ 10% BMI25.6）
注：24.1% 是体脂肪 / 10%是内脏脂肪
后面日志常常偷懒只量体重，所以有时有脂肪跟BMI有时没有，请见谅
初估大概减了7kg，目前大概79-80kg
体脂肪降到22.x%,内脏脂肪降到8%,BMI大概24.x
今晚刚跑完步回来，刚刚量80.4kg,但是有灌了一罐850cc的水，我估计明天睡醒大概会是
79.5kg.
大概减了7kg. 分享给大家 也帮自己留个纪录...
当初我也是看了很多经验文才比较知道怎么开始...
最后面会贴上日志供网友参考
容许我再次感谢此版，开始决定减重时 有先爬过一些文章，当下才懂什么是基代什么的
，老实说这辈子第一次减重，本来以为很难，还好爬过版友们的文章，才开始行动，目前
看来事半功倍...
再来是前言
我36岁，大概在31岁后体重开始一年2kg 在增长...在那之前根本没在运动 但是怎么吃都
是75kg...感谢老天让我有口福了31年...orz.
生活习惯大概是高中以后就再也没在运动，当然服兵役被选到宪兵，每天都跑很多，每天
6千公尺起跳，长官心情不好时有时会破万....但是我体重还是一样75kg.
退伍后就再也没真正的运动过了...真是糟糕！
接着介绍小弟的饮食习惯
从小就是可以吃很多的人，记得国中发育时，午餐要吃一碗大卤面+鸡肉饭+15颗水饺...
大概是这种食量.....吃到老板看我去都直接送我一罐津津芦笋汁
转大人后的食量有节制一点
以麦当劳来说
每次我都吃 大麦克套餐+单点麦香鱼+39四块小鸡块+单点麦克鸡（但是后来单点鸡块不能
选部位后就不点了）
正宗排骨来说
就是烧大鸡腿饭+单点一块排骨 这样
其他的餐点就自行想像，总之份量大概是1.5人份
这样过了31年还是75kg....完全没想到有一天我也得减重...Orz
31岁当爸爸后，可能是代谢变慢的关系...慢慢的变胖
直到今年回家过年 被爸妈疯狂攻击 说我变好胖...怎么都没有在运动什么的！
其实本来就不是很注重外貌，这辈子完全没有在照镜子的理工宅我本人...觉得深深被唸
成这样是种耻辱....决心减肥。
而此时的我已经87kg 了...的确是胖了...
于是就爬了文开始跑步减重之路
几点分享
1.一开始乱穿一双貌似运动鞋去跑 ，一周后脚背超痛..后来买了一双new balance 跑鞋
后，解决此问题
2.找到自己喜欢的路线
一开始跑公设跑步机，跑得实在很痛苦，隔周一要去跑管理员说周一健身房不开放（住好
多年没用过不知道有这种规定），衣服都穿好了，只好去跑外面，没想到跑外面反而好玩
，不闷...
乱跑一通发现了一个没人的水沟，可以绕着它跑一圈，水沟两侧都是单行道，跑在水沟侧
的人行道上也比跑在路上安全....
3. 配件
跑步配戴腰包 放手机钥匙跟悠游信用卡 还可以用蓝牙耳机听广播，跑起来真的比较有趣
...
4.超商战术
一开始还笨笨的带一小瓶水，后来发现其实可以结束再跑到7-11买水喝就好...因为跑完
很渴为了喝水还可以多走600公尺去超商，最后再慢慢走回家
5.跑速
其实都跑的速度不快，大概就比走路快一点而已，但是有时候广播的音乐刚好很热血的话
会跟着快一点点.....
6.找到固定里程
帮自己设定目标：后来我都固定跑8圈（水沟跑一圈大概690公尺） 如果那天吃的比较过
分，那我就会跑到10圈-11圈，如果那天工作比较累就至少跑4圈，有3000m以上就停，其
实广播听着听着 就跑完了，也不太会累...
7.饮食！饮食！饮食！
还好我有爬文，我把我1.5人份的习惯改掉，每天都吃正常人的一份餐，三餐正常，算过
我的基代大概在1800-1900大卡，每天就正常吃但是不像以前那样吃爽爽，偶尔长辈来家
里住，或是周末带家人出去吃饭，看的喜欢的还是照吃
宵夜完全不吃，减重前，我以前每天都会吃宵夜，洋芋片 芭乐干 蜜饯 咸酥鸡 老先觉麻
辣锅 台北江小火锅 满汉全席方便面加蛋 派克鸡排 50岚.....样样来
然后我宵夜完全停掉
9.最后要谢谢我太太，因为跑步的关系，让他要洗的衣服跟毛巾多了许多，洗的很辛苦..
.很谢谢她
最后的最后，想分享意志力的部分
我太太在我减重时常常说我很厉害 她应该是指宵夜停跟跑步的部分
对我来说 要就不做，既然要做 就是要成功
何况这是有努力就会有成果的事
坚持 就对了
如果连自己的体重都控制不了，那还有什么可以做得好呢？（我都这样跟自己说）
以上
谢谢
附上日志，其实就流水帐，有时也常忘记纪录，有需要的人就加减看
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2/19 3.5km 87kg 开始减重
2/22 5km/45mins 86.4kg. (午餐唐扬鸡块吃爽爽）
2/22 睡前 85.9kg 24.1 %/ 10% BMI25.6
2/23 睡醒 早餐后， 86kg.
2/23 三餐正常吃 8分饱 晚餐后跑步前86.1kg.
2/23 5.4KM/262K/50mins.
2/24 85.2kg（没运动）
2/25 5.6km/294K/51mins 结束后晚餐，睡前85.4kg.
2/26 早上空腹84.7kg
2/26 4.2KM/359K/35mins.
2/26 睡前84.5Kg/24.3%/10%/BMI25.2
2/27 睡醒 空腹83.9kg. ,睡前84.5kg. 没运动
2/28 睡醒空腹84kg
2/28 午餐 吃德记港式饮茶爆吃 /85.3kg.
2/28 晚餐意大利面加玉米浓汤，餐后5.8KM/305.7K/50mins
2/28睡前：84.7
3/1 睡醒 84.0Kg. /23.5%/10%/25.1
3/1 早餐麦片，午餐太师傅炸鸡腿便当
3/1 晚餐正常，5.3km/277K/46mins
3/1 睡前 84.3kg/24%/10%/25.2
3/2 睡醒空腹 83.6kg.
3/3 炸排骨 每餐吃饱饱 没运动
3/4 没运动 大餐..84.7kg
3/5 晚餐后 55mins 5.6kg /567K 睡前85.1kg.
3/6 睡醒84.0 / 没运动/睡前84.7kg
3/7 睡醒 84.1,晚餐前9点 /6.47km/58mins/610K，后吃晚餐
3/7 睡前 83.9kg /22.8%/10%/25.1
3/8 睡醒 83.0kg/23.6%/9%/24.8BMI
3/8 晚餐15寸subway 爽吃；
3/8 睡前 4.0km/39mins /400K；
3/8 睡前84.3kg
3/9 4.8km/33mins/391K /84.8kg
3/10 5km
3/11 3km
3/12 睡醒早餐后 84.0 没运动，晚上宵夜咸酥鸡+威士忌
3/13 没运动
3/14 5.12km/51mins/525K。睡前83.0
3/15 睡醒 82.3kg. 19.8%/9%/24.6bmi
3/15 吃宵夜 洋芋片大包+卷心酥半包
3/16 睡醒83.1kg
3/16 晚餐前 6.75km/53mins/587K
3/16 睡前83.4
3/17 睡醒82.6 kg三餐正常 午餐披萨 千层面
3/17 晚餐前7km/56mins/609K 回家吃晚餐
3/17 餐后84.2kg/睡前
3/18 睡醒82.4，早餐后3.84km,383K/32mins
3/19 睡醒83.4 晚餐吃超多牛肉面，红油炒手，卤味，水饺
3/19 晚餐后7.9km/1h07mins/790K
3/19 睡前忘记量
荒废...
3/21 午餐后82.3kg /6.12Km/47kg/578K
3/22 睡醒 82.2kg 没运动
3/23 餐后82.8kg / 7.47Km/1hr02mins/735K
3/24 中午饭后，4.1KM/36mins/423K
3/24 晚餐后
3/25 5.74km/545K/42mins
3/26 睡前82.1Kg
3/27 睡醒空腹80.7
3/27 下午在办公室多了两包洋芋片Orz....
3/27 晚餐后 7.72km/1hr05mins/770K
3/27 睡前 81.6Kg/22.6% /9%/24.4
3/30 早餐后 80.5
荒废好久没跑...三餐正常吃
3/31 晚餐后 7.98km/760K/1h06mins
4/1 早上空腹80..5/22.6%/8%/24BMI
4/2 早上空腹79.9
4/3 晚餐后 6.28km/ 580K/49mins/80.4kg