一天只要摄取100g的糖类即可
蔬菜水果里其实都含碳水化合物
一天只要足量短期内并不影响身体啊 …
※ 引述《lienac (莲 呐)》之铭言：
: ※ 引述《kohimama (。DearFi。)》之铭言：
: : 看到朋友瘦很多~超想去的
: : 可是很害怕被推销东西
: : 有人有去过吗???
: : 可以现身说法一下是怎样的参加法??
: : 听说还要在别人面前量体重
: : 好残酷~是真的吗????
: 看到这篇文章 来分享一下我妈妈和阿姨参加的经验
: 因为表姊家有在吃美安的营养品 觉得还不错
: 因此前一阵子推出全新生活这系列产品和课程 便鼓励妈妈和阿姨去参加
: 课程为期12周 也就是三个月 每周上课一次 但我没有去过
: 因此有些资讯 为妈妈回家后转述
: 以下为妈妈和阿姨的基本资料
: 妈妈 54岁 160cm 73.4公斤 有高血压 需服药控制
: 阿姨 63岁 162cm 68.5公斤 水肿严重 腿部常肿胀
: 两人之前都无运动习惯 在家平时做家务 出外以摩托车代步
: 第一次上课时 会测量体重、体脂、腰围以及拍照
: 并发一本手册和几片dvd 手册有列出建议食物清单
: 让自己纪录每天吃了什么食物和心情 下次上课会由指导教练给予建议
: dvd中会讲解一些减重观念
: 第一周最主要在讲 如何吃 如何挑选自己吃的食物
: 第一周只能吃蔬菜水果 蔬菜可以海盐调味 搭配少许坚果
: 但要挑低升糖的食物 不行挑高升糖的
: 例如: 未成熟的香蕉、小黄瓜、番茄、苹果 可以吃
: 木瓜、红萝卜 为高升糖的食物 不能吃
: 有出版社有出低升糖饮食的书籍可以让大家参考
: 但只吃蔬菜水果容易饿 要准备多点食物 随时补充 不要让身体感到饥饿
: 若体力不足 可搭配一杯无糖豆浆 但最好还是只吃蔬菜水果
: 第一周最难 因为后来看到我妈她们减肥成果 想要跟进 却没办法完成第一周
: 但第一周的改变最明显 妈妈的手臂明显变细 瘦了大概三公斤
: 阿姨瘦了两公斤左右
: 之后第二周开始 可以补充蛋白质 每天可以吃蛋白四份、蛋黄一份
: 可喝无糖豆浆 淀粉避免 含糖饮食避免(除了低升糖的蔬果外)
: 蔬果可用香料增加风味 如黑胡椒 和义式香料 避免吃菜吃到怕
: 但三餐饭前半小时要吃搭配的全新生活营养品 共三种 5粒
: 主要功能为促进新陈代谢
: 并且可以开始适量运动
: 第三周之后 继续维持第二周所建议的部分
: 但可吃鱼和少许的肉 每次上课都会量体重 体脂
: 参加的成员有时会准备自己所做的食物和大家分享
: 课程教练也会准备些 可以吃的食物送给大家
: 12周课程结束后 会再重新照相 会请大家穿第一堂课所穿的衣服
: 量体重、腰围与体脂
: 但不必再吃营养品 除非自己个人觉得有需要 也可以适度摄取淀粉
: 而妈妈和阿姨的成果如下: (五月初到八月初)
: 妈妈 体重73.4降至67.6
: 阿姨 体重68多降至58多
: 身型都小一圈 手臂 肚子 腿 都有瘦 妈妈的腿比我还细
: 阿姨体重虽然降的比妈妈多 但妈妈体脂降比较多(详细数字有点忘了)
: 课程结束后已经过一个月
: 妈妈又瘦了3公斤 阿姨也瘦了1公斤多
: 其实只是要减重的话 也不一定要参加这种课程 毕竟毅力最重要
: 但参加可以帮助了解应该摄取哪些食物 了解观念 可能受到督促 也不无帮助
: 个人而言 觉得对妈妈和阿姨很有帮助
: 因为过去我们晚辈常常说什么东西不能吃 她们完全不会听
: 就只会说没关系 照吃不误 但去外面参加课程就很听话
: 回来会一直和我们说哪些东西不能吃 连我们晚上吃消夜都完全不受诱惑
: 现在也培养了运动习惯 尽量以快走为主 走路到的了的地方就不要骑摩托车
: 其实培养正确的生活态度更重要 让自己更健康
: 个人心得:
: 自己因为妈妈阿姨的成效明显 也想说一起来吃看看
: 但其实真的很难做到 尤其是下午 晚上 在外不吃到淀粉很难 有时还有朋友聚会
: 但早餐部分 妈妈通常会准备就跟着吃
: 早餐通常吃 小黄瓜一根到两根、大番茄一颗或西洋芹几根、有时候小竹笋一个
: 不过很快饿是真的
: 通常七点吃 九点就又饿了 可以带一些坚果搭配 或是另外带蔬果也不错
: 有营养师的朋友建议可以加点橄榄油 就比较不会那么快饿
: 目前维持了一个月 加上运动
: 体重由60多降到57.6左右 有时候变动还是满大
: 因为还是会吃些垃圾食物
: 以上 仅供各位参考 分享的也只是妈妈和阿姨的经验
: 参加课程的话 好像其实不会一直推销东西
: 妈妈所购买的东西为 一套全新生活营养品、纤维粉两罐左右
: 课程结束后 就看个人需求啦
: 可依自己经济能力决定是否参加这个课程
: 不然其实多看书 了解正确减重观念去执行 再搭配运动
: 长期下来一定也会瘦啦!