【早安健康／ 林明慧编译】久坐办公室，运动量不足、长期外食的生活，体内囤积不少
内脏脂肪，即使体型看似轻盈，小腹突出、鲔鱼肚怎么样也挡不住。而且内脏脂肪堆积还
会引发动脉硬化、心脏疾病、脑梗塞、糖尿病等疾病，是可怕的隐形杀手。
其实想要减下内脏脂肪并不难，关键在于体内“脂联素”的多寡。脂联素，于1995年被大
阪大学及昭和大学的研究学者发现，之后经由许多研究证实，有修复血管、延缓动脉硬化
、改善糖尿病、降低糖质、抑制癌症、消除肥胖等多种好处。它可以燃烧中性脂肪，减少
内脏脂肪生成，而且当内脏脂肪越少，脂联素分泌量越多，自然养成瘦体质！
以下由曾出版多本血管专门书的日本名医池谷敏郎教你两招轻松减下内脏脂肪的方法，他
且亲身实践，成功瘦下15公斤！
点起你的燃脂力！4食材做“着火剂果汁”
着火剂是一种凝胶果冻状的点火剂，可以点燃木材，是露营时必备的工具。池谷敏郎开发
的这款果汁含有亚麻仁油，早上摄取一杯后再做家事、上课、通勤、走路，丰富的
omega-3脂肪酸与运动的相乘作用下，能够抑制中性脂肪生成，促进分解酵素分泌，进而
减少内脏脂肪。搭配3种蔬果补充维生素C，燃脂更有力！而且omega-3脂肪酸还有抗癌、
降低心脏病发、预防老化、改善过敏、缓解忧郁症等健康功效，不过亚麻仁油热量较高，
一天最多食用2～3小匙。
着火剂果汁
材料（3人份）：红萝卜4根、苹果1/2个、柠檬1个、亚麻仁油1/2～1小匙
做法：红萝卜去皮切块，苹果、柠檬切块，放入果汁机搅拌，加上亚麻仁油就完成了
1分钟就够了！抬脚运动打击胖小腹
一般认为，有氧运动必须做到30分钟以上才会开始燃烧脂肪，但最新研究发现，其实只要
5分钟就可以了！而且人体的七成肌肉都集中在下半身，借由刺激下半身肌肉，就能有效
率的减少脂肪，适合忙碌的上班族或无法做激烈运动的人。