※ 引述《amorii (amorii)》之铭言：
: 若有对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者，
: 请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。
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: 我是否已经详读全部置底文：（是／否，未详读即发问者无预警删文）是
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：30
: 身高：154
: 体重：57.5
: BMI： 24.2
: 体脂率：28.5
: 参考照片：（可免填）
: 三餐内容
: 早餐：a. 无糖豆浆一杯+半个馒头+一个茶叶蛋或荷包蛋
: B. 无糖豆浆一杯+全麦三明治一个（里面夹半片起士，番茄，生菜，和玉米）
: 午餐：a. 一碗糙米饭+两样烫青菜+半片烤鸡胸肉（约150g,只加低钠盐和胡椒调味）或15
: 0g煎鱼（用不沾锅+一点点苦茶油煎）
: B. 全家关东煮冬粉一份+萝卜一块+茭白笋一根+冻豆腐一块+茶叶蛋一颗（不喝汤）
: C. 意大利面一碗+两样烫青菜+荷包蛋一颗+自制番茄酱（番茄+鸡胸肉切丁+蘑菇)
: 午茶：（饿才会吃）
: a. 半颗馒头
: B. 一根全家烤地瓜（20）元左右的大小
: C. 奇异果一颗或全家芭乐一盒
: 晚餐：a. 半碗糙米饭+两样烫青菜+75g鸡胸肉或鱼肉
: b. 半碗意大利面+两样烫青菜+自制蕃茄酱+荷包蛋
: 其他：之前完全没有任何运动习惯，每天午餐都吃公司餐或叫外卖便当，
: 每天一杯微糖鲜奶茶，爱吃鸡排等炸物，
: 11/20开始减肥，体重是58公斤，体脂是30.3，
: 日常作息时间：早上7点左右起床，晚上12点左右就寝，中午会午睡30分钟
: 生活型态：上班族
: 减肥方式：每周上两次有氧课，一次一小时，
: 没上课时会在家里跳10分钟郑多燕（瘦全身这一片）+踩20分钟椭圆机，
: 一周运动天数四天，这星期因为生理痛的原因只有运动1天。
: 因以前从来没有运动习惯，只要稍微动一下隔天就会全身酸痛，
: 尤其是练完核心后，会酸痛的很厉害，
: 隔天也无法踩椭圆机，连上班都会非常累...
: 问题陈述：最近试了婚纱，看到镜子里的背影后下定决心减肥，
: 这三年因为工作压力的关系胖了15公斤....
: 以前从来没有运动习惯，每天下了班就是躺在沙发上看电视，
: 现在开始运动以后身体有点吃不消，
: 本身有椎间盘突出的问题，医生说不能慢跑，只能快走。
: 11/20量的体重是58公斤，体脂是30.3，
: 两个礼拜后体重只降了0.5公斤，体脂却降了1.8，
: 感觉有点怪怪的，不知道这样的努力方向是否正确。
: 婚期是明年七月，希望能在这之前瘦下10公斤，
: 希望板上的各位可以帮我调整菜单和运动量，谢谢
荣总三日减肥餐也可以试试看，加油