身高：171cm
体重：68kg
体脂肪：32.8
性别：女
年龄：25
各位好，从国中开始就开始减肥的我
也经过不只一次溜溜球效应
月经后五天节食、埋线、针灸、中药、西药
我都有试过～～然后～～就～～瘦下来～～又复胖拉
(体重最瘦62 最胖70)
其实从大学开始就有运动习惯，
从慢跑开始(4~5km/晚没算时间)一周两到三次
到买了XBIKE 19805在房间可以只穿内衣内裤骑（实在太方便了）
一周平均三次 30~50分钟 强度2~3 速度30up
也会去健身房跑步机快走 速度不记得了 应该是7
时间是30~60分钟 一周三到四次
但我从来没有瘦下来过～～～ToT
因为饮食习惯实在太油腻+太爱吃甜食了
我实在好厌倦这样被人说胖就会好受伤好难过的感觉
刚认识朋友就算对方没有表达什么，
我也会在心理脑补“啊 我在他心里的特色就是大支吧”
进入已有长期抗战心理准备的塑身三个月了
终极目标就
1.穿背心出门是好看的
2.大腿内侧分离
3.小腹平坦
因为我就是管不住自己的嘴巴，
所以想请大家鞭一下我的食谱（小力一点...我怕痛阿...）
目前在家写论文，
都很晚睡早一点是12~1点 晚一点是4~5点
（我实在没办法调，想要早睡就躺在床上精神越躺越好）
也试过早起（六点半去游泳）然后一直撑到晚上，十一点就睡死
但隔天八点起来，晚上还是一样...睡不着
只能希望以后上班可以正常回来
早一点起床是10点多，晚一点是11点
起来的时候食欲不太好，加上很快就吃中餐(我大约一点到两点吃)了
所以早餐我会吃少一点
起床会先喝水300左右
早餐：大燕麦片+冲泡式麦片（桂格黑十榖）冲泡前粉的量总共一拳头左右+黑咖啡半杯
或是白珍珠玉米两根+黑咖啡半杯
或是白馒头+清蒸鸡胸肉一块
其实很不一定，但大致上是这些换来换去，有时候不够会自己煎一个葱油饼
从以前早餐店可以吃黑胡椒铁板面套餐+一份芋头糕到现在
这样早餐就可以很饱
过一阵子就会想便便（每天都有 顺畅）
午餐：
便当店鸡腿饭去皮不加肉汁，菜都夹青菜和豆腐或蒸蛋
有时候就没有鸡腿，但实在好爱吃肉.....
饭可以全吃完（想问是否要练习到只吃一半的饭）
或自己煮拉面再加鸡蛋和蔬菜一拳头的量，汤最多喝5口
晚餐：
这一两个月来开始
从本来的和午餐一样（饭减半）
到现在是
和男友分一个便当（他也在减肥）
+自制生菜沙拉一大碗，像餐厅卖得沙拉那种大碗
（一定有罗蔓心，其他蔬果随意看冰箱有什么）
从要加油醋酱到现在不喜欢加酱 直接吃
+皮蛋豆腐（会淋一点酱油膏，有时候没有皮蛋）
几乎每天都一样，除非有朋友邀约，或便当吃腻了会吃面店
只要在家吃都会有沙拉和豆腐
但前几天看到马克妈妈的文章说，
晚上吃生菜沙拉对减肥不好！（大震惊 我都吃两个月了!!）
想请问到底哪里不好～～～
另外运动
从六月开始重拾荒废几个月的xbike
一周四～五次 2~4的等级交错骑
时间是30~60分钟 速度是30up(我骑到35up就会有升天的感觉)
腿变得很紧实
觉得很爽（但还是巨腿：大腿最粗62公分 小腿最粗38公分）
从背面看橘皮已经消了不少
到七月中开始因为厌倦xbike
开始接触tabata
一开始跳得很勤 一周四～五次 一次两到三round
小腿不知为何一度到36cm，这是我人生从未有过的小腿围
（有啦，大概国小三年级吧）
也开始在有氧前做哑铃 两公斤的
这样配合快一个月有被说肩膀变漂亮脖子变长了
最近开始慢跑、游泳（不是很会游就保持一小时内一直水中走或蛙式）
现在的话因为最近压力有点大也比较忙，运动的时间比较少
然后身体尺寸有点卡住甚至反弹
应该是哪里出了问题吧！
最近身体变紧很多，腰围变瘦一吋倒是稳稳的没有弹回去
刚刚是这次减重以来第一次量体重和体脂肪阿
（因为想要自己身体有感觉再量）
体脂肪本来以为应该也会27左右的...
体重就算了...我私心想要65以内的
但一定有哪里不对！
作息我会认真调
有时候九点多就想睡了，
但如果真的睡下去，我凌晨一点就会起床，精神抖薮那一晚再也睡不着
晚餐的话对以前的我来说绝对是很痛苦，因为我蛮不爱吃菜的
但现在觉得很喜欢，平日都可以这样吃没问题
现在是在想如果生菜真的太生冷，是不是应该换青菜豆腐汤？
不加咖啡或有时候自己泡的绿茶包
喝水都有1500以上，有记得勤劳一点的话就会有快3000
真的很想要体验大腿分离的感觉阿...
虚心讨教，拜托鞭小力点QQ
谢谢各位！