[新闻] 豆花妹下腰拉筋倒奶 路跑控操出马甲线
楼主: ag0201 (平安喜乐) 2013-09-27 08:42:37
【陈建岐╱台北报导】豆花妹（蔡黄汝）拥有健康肤色，她从高中就养成运动好习惯，近
2年因身兼歌手与演员身分，自觉体力更重要，因此每周跑步4天、每次40分钟，用来训练
肺活量及维持身材，她还大方秀出“马甲线”，至于“人鱼线”，她娇羞说：“怕大家看
了会不舒服。”
今年25岁的豆花妹从高中就开始在住家附近公园或学校操场慢跑，近2年她发行个人首张
专辑《情豆花开》和参与多部电影、戏剧演出，怕晒太黑，她将运动时间调整到清晨6点
或晚餐饭后2小时，避开阳光直射时段，她说：“慢跑40分钟是燃烧脂肪最好时间。”不
仅能训练肺活量，也为拍戏所需体力做准备。
除跑步运动，她也会搭配做仰卧起坐锻练腹肌，拥有32C好身材的她已练出令人称羡的“
马甲线”。
边跑边唱不易累
她习惯戴着耳机、跟着快歌节奏边跑边唱，能分散注意力又不容易累，她认为慢跑是随处
可做的运动，不受地形限制，是她排解压力的方法之一，但要慎选安全场合。
身为“宅男女神”，她坦言在室内的确较容易被认出，曾有粉丝问：“妳什么时候会来这
边跑？”让她觉得不自在，现除在家附近慢跑外，到健身房都会和姊妹淘相约。
她建议不熟悉跑步机的初学者要将“安全夹”夹在衣服上，若不慎失速跌倒，机器会立即
停止；她习惯一开始将速度设在“3”慢走暖身，再微调至“4~6”快走，约5分钟后将速度固定在“10”，才有运动的感觉，“跑步时腰杆要打直、挺胸
、收小腹，这样线条才会匀称”。
筋骨软Q重线条
热爱跑步的她从未受伤，“一定要做足暖身运动，减少运动伤害”。她跑步前会针对脚踝
、膝盖、腰、手腕、颈，顺、逆时针各做2个8拍，等身体发热后才开始跑步；她还示范下
腰拉筋，双手掌直接贴地，展现软Q筋骨。最后，她提醒跑完步要收操，必须花比热身多1
倍时间，让僵硬肌肉放松，线条会更好看。
宅男女神助跑小撇步
1.每周平均慢跑4天，每次40分钟，可有效燃烧体脂肪
2.腰杆要打直、挺胸、收小腹，身体保持平衡
3.用鼻子吸气、嘴巴吐气，调节呼吸
4.戴耳挂式耳机听动感舞曲，让步伐随节奏律动，分散注意力较不易累
★饮食：
●跑步前1个半小时补充碳水化合物，搭配少量纤维、蛋白质食物，如全麦土司、香蕉等
，备足热量
●避免肉类、谷类等高脂肪、高蛋白、高纤维食物，因消化较慢，跑步易引起胃绞痛
连结：苹果日报 http://goo.gl/JlmuVZ
ps:各位宅男们大家一起跟豆花妹做运动吧!!
2年因身兼歌手与演员身分，自觉体力更重要，因此每周跑步4天、每次40分钟，用来训练
肺活量及维持身材，她还大方秀出“马甲线”，至于“人鱼线”，她娇羞说：“怕大家看
了会不舒服。”
今年25岁的豆花妹从高中就开始在住家附近公园或学校操场慢跑，近2年她发行个人首张
专辑《情豆花开》和参与多部电影、戏剧演出，怕晒太黑，她将运动时间调整到清晨6点
或晚餐饭后2小时，避开阳光直射时段，她说：“慢跑40分钟是燃烧脂肪最好时间。”不
仅能训练肺活量，也为拍戏所需体力做准备。
除跑步运动，她也会搭配做仰卧起坐锻练腹肌，拥有32C好身材的她已练出令人称羡的“
马甲线”。
边跑边唱不易累
她习惯戴着耳机、跟着快歌节奏边跑边唱，能分散注意力又不容易累，她认为慢跑是随处
可做的运动，不受地形限制，是她排解压力的方法之一，但要慎选安全场合。
身为“宅男女神”，她坦言在室内的确较容易被认出，曾有粉丝问：“妳什么时候会来这
边跑？”让她觉得不自在，现除在家附近慢跑外，到健身房都会和姊妹淘相约。
她建议不熟悉跑步机的初学者要将“安全夹”夹在衣服上，若不慎失速跌倒，机器会立即
停止；她习惯一开始将速度设在“3”慢走暖身，再微调至“4~6”快走，约5分钟后将速度固定在“10”，才有运动的感觉，“跑步时腰杆要打直、挺胸
、收小腹，这样线条才会匀称”。
筋骨软Q重线条
热爱跑步的她从未受伤，“一定要做足暖身运动，减少运动伤害”。她跑步前会针对脚踝
、膝盖、腰、手腕、颈，顺、逆时针各做2个8拍，等身体发热后才开始跑步；她还示范下
腰拉筋，双手掌直接贴地，展现软Q筋骨。最后，她提醒跑完步要收操，必须花比热身多1
倍时间，让僵硬肌肉放松，线条会更好看。
宅男女神助跑小撇步
1.每周平均慢跑4天，每次40分钟，可有效燃烧体脂肪
2.腰杆要打直、挺胸、收小腹，身体保持平衡
3.用鼻子吸气、嘴巴吐气，调节呼吸
4.戴耳挂式耳机听动感舞曲，让步伐随节奏律动，分散注意力较不易累
★饮食：
●跑步前1个半小时补充碳水化合物，搭配少量纤维、蛋白质食物，如全麦土司、香蕉等
，备足热量
●避免肉类、谷类等高脂肪、高蛋白、高纤维食物，因消化较慢，跑步易引起胃绞痛
连结：苹果日报 http://goo.gl/JlmuVZ
ps:各位宅男们大家一起跟豆花妹做运动吧!!
作者: tornado5566 (无情剑客多情剑) 0000-00-00 00:00:00
我想捧住她的奶 再从后面快速进出她的身体
作者: vAndaLs (我叫金山找) 0000-00-00 00:00:00
楼上 勇者
作者: stocker (stocker) 0000-00-00 00:00:00
推国中同学！！推错篇＝＝
作者: star0275 (台湾野人) 0000-00-00 00:00:00
5566ㄧ向都这么直白吗XD?
作者: g12288 (史蒂芬) 0000-00-00 00:00:00
5566真的很想红耶= =
作者: ljuber (美少妇与女儿同学的故事) 0000-00-00 00:00:00
某个推文...
作者: m0324h1987 0000-00-00 00:00:00
推
作者: kingrichman (silent all these years) 2013-09-27 09:07:00
我要白豆花，不要黑豆花
作者: jeffqoo2002 (物理熊) 2013-09-27 09:08:00
她这样我觉得更性感>///<
作者: whoru (hi~) 2013-09-27 09:40:00
>w<
作者: T96102 (Gonzalez) 2013-09-27 09:54:00
那背肌.....好猛
作者: popoliii (婊子的男人) 2013-09-27 09:56:00
体态锻炼的不错 推~
作者: dosvidania (腥风血雨) 2013-09-27 10:09:00
好健康的线条>/////<
作者: lightpisces (赖打‧鱼) 2013-09-27 10:27:00
幸好我电脑里还有豆花的桌布
作者: zzxcasd (吓吓有名) 2013-09-27 10:45:00
恶心 非常恶心
作者: duckie5566 (56å°é´¨) 2013-09-27 10:47:00
固的 VERY固的
作者: weirdgrape (葡萄搭捷运) 2013-09-27 10:48:00
好啦 给推~~ 我喜欢
作者: jinghu (ppp) 2013-09-27 10:48:00
推推 健康又美丽
作者: riceton (饭桶) 2013-09-27 10:49:00
很漂亮阿
作者: penis5566 (英精五六) 2013-09-27 11:04:00
他这样好像阿婆
作者: lovegogi (Lovelyz Hi) 2013-09-27 11:11:00
健康美
作者: capirex (′・ω・`) 2013-09-27 11:15:00
都这么黑了 还怕晒黑
作者: dorsey 2013-09-27 11:17:00
推豆花
作者: b852258 (Lion) 2013-09-27 11:21:00
不管怎样，有运动就是健康，大推!
作者: ktww (k9232023) 2013-09-27 11:21:00
软Q
作者: stevo8968 (高谭射背哥) 2013-09-27 11:24:00
身材>////< prpr
作者: Jakalea (皮卡皮~) 2013-09-27 11:46:00
健康又正!!
作者: psychicaler (MOCVD) 2013-09-27 11:53:00
>///<
作者: lupus780 (苹果) 2013-09-27 12:24:00
这样超性感的
作者: DragicGoran (抓鸡) 2013-09-27 12:33:00
会运动还蛮健康的啊
作者: belucky 2013-09-27 12:54:00
清流
作者: xyzyx ( ) 2013-09-27 13:02:00
健康推~
作者: chris04025 (东东) 2013-09-27 13:07:00
好正 >/////<
作者: weirdgrape (葡萄搭捷运) 2013-09-27 13:13:00
---------------------女神再起----------------------
作者: abckk (ヽ(ﾟ□。)ノ) 2013-09-27 13:15:00
完了 被恋爱了
作者: aa182201 (颗颗) 2013-09-27 13:15:00
太健康了...
作者: wewe10wewe (Rniboss) 2013-09-27 13:21:00
美~~~
作者: KaiJii (...) 2013-09-27 13:26:00
可爱 >///<
作者: xxxcristo (XXX伯爵) 2013-09-27 13:54:00
运动加分!!
作者: abaddon0305 (abaddon0305) 2013-09-27 13:54:00
正～～
作者: takeshii (飞行之羽) 2013-09-27 13:57:00
喔
作者: insu36 (翔哥) 2013-09-27 14:05:00
健康正妹！这才是女神！
作者: f051372 2013-09-27 14:14:00
http://0rz.tw/7TJwO 豆花我的
作者: AIRURU (卤肉羞) 2013-09-27 14:20:00
健康+分
作者: OldYellowDog (那城，那人，那狗) 2013-09-27 14:28:00
导～~辉～~!!!
作者: lampardoRio (小确酸-微小且确定酸酸) 2013-09-27 14:32:00
瘦下来好赞喔~~~
作者: djyunjie (奉公守法好国民) 2013-09-27 14:40:00
有运动有差
作者: ljuber (美少妇与女儿同学的故事) 2013-09-27 14:45:00
好健康美丽
作者: chriswolf (阿平) 2013-09-27 15:01:00
性感
作者: deathsong (智瑟和鸣) 2013-09-27 15:19:00
好正喔
作者: WalkFish (Wayne) 2013-09-27 15:22:00
大葛格要不要吃我做的豆花
作者: zsyian (zsyian) 2013-09-27 15:28:00
我尽量忍住不推了
作者: dophin332 (...) 2013-09-27 15:29:00
推健康现在很多不健康的美女,不是什么好示范
作者: mycuba (我的古巴) 2013-09-27 15:32:00
健康耶 给推!!
作者: benblue (湛蓝) 2013-09-27 15:35:00
推
作者: DieJH (还要多久?) 2013-09-27 15:38:00
清新 健康
作者: tentryway (黃大大) 2013-09-27 16:15:00
有点太瘦
作者: witness0828 (原PO沒有病) 2013-09-27 16:17:00
二次元脸超赞阿!!!
作者: j21802 (八德张孝全) 2013-09-27 16:24:00
会嘘运动恶心的还是乖乖回去冷气房看a片打枪当肥宅吧
作者: moonrian 2013-09-27 16:52:00
健康必须推！
作者: vincent0911x (身在曹营,心在汉。) 2013-09-27 17:00:00
这种身材才棒 = = 讨厌那种瘦皮猴又白白的
作者: ryanwen (FAST CAR) 2013-09-27 17:10:00
只要白回来..绝对有搞头
作者: jeffqoo2002 (物理熊) 2013-09-27 17:12:00
白回来有这肌肉线条我才觉得没搞头 现在这样Good
作者: yiofchess (阿里山乌龙茶) 2013-09-27 17:26:00
豆花必推
作者: LCW2001 (虚空有尽我愿无穷) 2013-09-27 17:32:00
运动很好啊^^
作者: iankevin (硬凯文) 2013-09-27 17:50:00
跑步甩马尾 根本犯规
作者: sunsonsam (立夋) 2013-09-27 18:11:00
健康推
作者: onekind (onekind) 2013-09-27 18:29:00
豆花妹必推
作者: tarcy2767 (今天是Snoopy60岁生日) 2013-09-27 18:30:00
推豆花妹
作者: jacky90527 (原来思念也有生命) 2013-09-27 18:36:00
豆花必推
作者: j91380000 (没有菸抽的日子) 2013-09-27 19:06:00
好女孩 恋爱已久
作者: DareJ (幸é‹ä¹‹æ˜Ÿ) 2013-09-27 19:18:00
这种精实的女孩好棒! 爱运动的不多这种就不用白了
作者: SantanaJohan (加油!王牌~振臂高挥唷!) 2013-09-27 19:36:00
推~真的很正 抬面上很多女神会被打趴
作者: JoPaiCho (夫人嫑 ) 2013-09-27 19:54:00
豆花~~~
作者: kenro 2013-09-27 20:15:00
变筋肉人了 有点可怕....
作者: TokyoHard (东京难) 2013-09-27 20:25:00
变过瘦了.
作者: oClArKo (o克拉克o) 2013-09-27 20:29:00
豆花妹一直以来都很努力，形象也很清新~ 支持!!
作者: summeruse (猫腻) 2013-09-27 21:03:00
变好看了 推
作者: seedk869 (SoJin+HyeRi) 2013-09-27 21:20:00
有照妖镜 还那么优 也只有豆花妹了吧
作者: ljuber (美少妇与女儿同学的故事) 2013-09-27 21:27:00
要转成运动型 哈哈
作者: opfish (coco) 2013-09-27 21:37:00
咚滋咚滋
作者: iamaq18c (我不是水电工阿咸~) 2013-09-27 22:14:00
超壮的...今天看到报纸有吓到....猛将
作者: playboy0612 2013-09-27 22:33:00
会运动的女生超加分!!!
作者: headiron (River) 2013-09-27 22:41:00
可恶
作者: singarst (青豆) 2013-09-27 22:53:00
再多一点脂肪会比较好看
作者: Deesu (高屏桥治克隆尼) 2013-09-27 23:01:00
正
作者: formosa28 ((())) 2013-09-27 23:30:00
真的有点太瘦
作者: Chikarable (voljin) 2013-09-27 23:50:00
超失败
作者: coldbreeze (我要成为复健王!) 2013-09-27 23:57:00
哇 好精实 超棒!
作者: SolBrave (SolBrave) 2013-09-28 00:26:00
大推豆花妹
作者: yeeting (allfamilyisyourfamily) 2013-09-28 00:29:00
赞 连苹果照妖镜拍出来都这么正 本人一定更正
作者: hdxyz (秋鸽) 2013-09-28 00:50:00
超健康的
作者: insu36 (翔哥) 2013-09-28 01:27:00
推楼楼上 哈哈哈
作者: inleuyen (yyt) 2013-09-28 02:04:00
超爱>\\\<
作者: ibanez7v (子虚) 2013-09-28 02:18:00
有豆花妹 有推
作者: Rivendare (〞︶〝*) 2013-09-28 02:24:00
变好丑-.-
作者: pansonican1 (键盘鬃狮) 2013-09-28 04:58:00
嘘的人是怎样 = =
作者: kenny610 (阿贤仔) 2013-09-28 09:56:00
健康风 我可以
作者: canonring151 (PureEric) 2013-09-28 10:21:00
赞啦
作者: s0857168 (爱乘欧妹咖) 2013-09-28 10:40:00
佐藤瑶希
作者: milker (小鬼) 2013-09-28 12:56:00
讲话一堆可能 吵死了
作者: greg2windy (greg2windy) 2013-09-28 16:30:00
有精神给推
作者: kinny741224 (Dimple) 2013-09-28 21:16:00
有健康有推
作者: jizzyou (射你) 2013-09-28 21:57:00
说嘘的人是怎样的人是怎样 不能嘘喔?
作者: rlj0858 2013-09-29 01:33:00
学妹给推\0.0/
作者: tubamichael (阿贤) 2013-09-29 09:41:00
有运动有推
作者: smallmin1107 (min) 2013-09-29 09:51:00
健康美 推
作者: karma (karma) 2013-09-29 10:40:00
如果是白豆花一定天下无敌了
作者: Dlibra (小熊维吉) 2013-09-29 11:28:00
运动赞！
作者: blade0 2013-09-29 12:38:00
超正
作者: open13 (★︿！) 2013-09-29 18:39:00
我老婆好正喔
作者: meianhua (我是男生唷) 2013-09-29 20:25:00
运动是为了让自己健康 犯不着整天白白的给宅宅意淫尻枪皮肤白只是男人爱看罢了 豆花妹加油啦做自己！ ^^b
作者: coco100 (童话故事的最后) 2013-09-30 00:27:00
身材也太好了吧
作者: aragakiwang (aragaki) 2013-09-30 06:42:00
表特首推献给豆花儿惹
