曾经瘦到剩52KG
最近三个月有增到54KG
怎样增重比较健康？
作者:
NODINO (被死鱼桶一年)
2024-09-17 12:04:0054公斤 你不管怎么增都是往健康的方向走 谢谢
作者:
qqstory (......)
2024-09-17 12:06:00等30~40岁后代谢变差 就会胖了
作者:
NODINO (被死鱼桶一年)
2024-09-17 12:06:00然后没那么容易变壮 不用先帮自己烦恼不过如果你饮食很正常规律 体重应该也没这么重要
作者:
agantw (←高级键盘七逃郎)
2024-09-17 12:07:00171点多 54公斤 你跟我讲这是女生的身高体重我会信
作者:
fetoyeh (小叶)
2024-09-17 12:07:00你不是做体力工作的话 有必要增重吗
作者: kenny0120 2024-09-17 12:07:00
有在练就补乳清
作者:
bxxl (bool)
2024-09-17 12:12:00没特别练很难变粗啦 要粗都要持续练满久的
作者:
NODINO (被死鱼桶一年)
2024-09-17 12:14:00那还不如从穿搭改变吧 你这种体重要马体质异于常人 要马吃的很不健康 改很难
作者: kenny0120 2024-09-17 12:15:00
要视觉的话就练背
作者: dsauqt (dsauqt) 2024-09-17 12:15:00
171 54太瘦了啦
作者:
duct (大耳朵)
2024-09-17 12:16:00没肉怎么练都没用吧 先挂肉再说
作者:
NODINO (被死鱼桶一年)
2024-09-17 12:16:00肩跟背吧 硬要说的话这样一餐的话算正常吧 但你一天真的有在多餐ㄇ
醒醒吧 肌肉没有那好么好长 又不是天生神力 马上练马上粗
作者:
NODINO (被死鱼桶一年)
2024-09-17 12:25:00你的饮食正常的话 要增重很痛苦吧 重训或是硬塞食物都是
作者: jsai (秋雨月) 2024-09-17 12:26:00
正常三餐的话 怎么感觉是体质问题
作者:
NODINO (被死鱼桶一年)
2024-09-17 12:31:00你就是食量很小才会饭减量吧 在这种情况下透过饮食增重就跟硬灌食物差不多 很痛苦的 你会在意身材太干扁不如透过穿搭改变视觉效果比较快ㄅ
作者:
SC30mvp (leolee11wooooo)
2024-09-17 12:35:00你要增重饭为什么要减半
作者:
petter07 (锻剑 剑贱 断剑)
2024-09-17 12:36:00来练公路车或跑步吧 练武奇才
想说之前看健康频道，说碳水占热量比50-60%最好，如果不减半的话就超过60了吧？
手臂要粗没你想的那么简单健康餐盒都有计算了，你还减饭，正常吃就可以了正常的意思包含吃一般便当就好，除食量问题就是吃完
作者:
shifa (西法)
2024-09-17 12:57:00先把进食量吃出来再看看没有食欲就慢慢建立运动的习惯 提高消耗会增加食欲
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2024-09-17 13:06:00要练肌肉真不容易, 怕变壮(X) 怕变胖(O)
作者: takamiku 2024-09-17 13:08:00
长肉最快就是先吃胖然后在重训变肌肉
作者:
yrmmrjv (现世安稳)
2024-09-17 13:16:00壮也要健康 不然都是肥油脂肪 体态看起来也不会好
50楼不要乱讲== 脂肪怎么练都不会变肌肉如果很急着吃胖 就吃脏一点 然后脂肪太多了再慢慢减掉 反正你这种体质很好消脂如果不急的话 就吃健康一点 高碳水高蛋白 会比较慢但增加的主要会是肌肉（前提是有去健）
作者:
sicao (adios)
2024-09-17 13:49:00运动