有亲友因为体态问题（一年内胖6%体重）跟我抱怨+求助
我不敢说身材多好，但是因为有极限减脂（一天两餐水煮餐/低碳/摄取体重*2.5g蛋白质..
等）的经验，在算TDEE/热量跟营养素这方面还算有研究
根据我的观察他就只是碳水吃太多+没有自己每天都会吃垃圾食物的“病识感”
我给他的建议就是：
1.减少正餐精致碳水，且减少含糖饮料（他每天早餐大冰奶/冰红茶）
2.会饿就吃有饱足感，但是热量没那么高的食物替代精致碳水（鸡胸肉/水煮蛋/茶叶蛋/高
纤维叶菜类）
3.放纵的食物（蛋糕甜点）可以偶尔吃但不要每天吃，且有吃的话，那天正餐再少吃两口碳
水，或者不要这么油
但是他却回：
1. 做不到，早餐一定要喝饮料
2.我觉得我碳水吃很少了
3.我觉得我垃圾食物很少吃
4.我体重上升应该是长肌肉吧，体脂计显示都正常啊（一个月重训一次）
这种人有什么其他劝导方式吗？不知道是不是我说话的方式，让他觉得我没有说服力
我觉得我给的建议已经是很不极端很容易实践甚至养成长期习惯的饮食方式了...