WCY-山本由伸不靠重训飙160！独特训练法受瞩　身体反折吓坏队友
记者王真鱼／综合报导
洛杉矶道奇王牌山本由伸以中0日登板完成世界大赛二连霸、夺下MVP，不仅投球内容成为
话题，他的训练方式也再度引发关注。这位日本强投几乎不进行重量训练，却能投出160
公里的速球，靠的是一套名为“BC运动（BCエクササイズ）”的训练法，在柔软与力量兼
具的身体平衡中，建立属于自己的投球哲学。
山本在都城高中时期曾尝试过重量训练，但始终觉得“不太对”。尽管身材不高，他却能
比同龄选手投得更快，同时长期受到右手肘紧绷的困扰。直到进入职棒后，他遇上柔道整
复师矢田修，开始接触BC运动，才真正找到让身体自然发挥力量的方法。
山本回忆，“虽然是逐步改善，但成果明显。肘部疼痛不见了，球也越来越强。”他强调
，关键并不在于肌肉量的增加，而是学会如何“正确使用身体”。
这套BC运动强调“身体感知”（Body Intelligence），也就是透过呼吸、姿势与重心控
制来唤醒身体的协调性。训练内容以五项核心为主——呼吸（Breath）、杠（Bar）、碗
（Bowl）、板（Board）、桥（Bridge），其中最具代表性的桥式动作（Bridge）成为山
本的重要训练之一。
2019年，他以瑜伽桥式训练的影片在社群媒体上疯传，画面中他身体拱成弓形、支撑全身
完成360度旋转，令球迷惊呼“柔软度惊人”。山本表示，“那看起来柔软，其实是在锻
炼强度。我的目标不是柔软度，而是力量与控制。”
道奇队友对此也印象深刻。左投维西亚（Alex Vesia）表示，“我在健身房做重训时，他
却在那边往后弯。他的背可以反折成弓，真的太不可思议了！”
他形容山本的训练方式像是结合动态瑜伽与伸展训练，着重柔软与稳定的结合，“他用完
全不同的方法变得更强，老实说，我也想在休赛季试试看。”
虽然不靠重量训练，山本的身体却变得愈来愈结实。他笑说，自己的西装尺寸每年都在变
大，“体型变大了，肌肉也不知为何增加。”
矢田修设计的BC运动训练目的在于让运动员重新学会如何“正确站立”，他认为，不能正
确站立的人无法正确走路，无法正确走路就无法正确投球。这一理念深深影响山本，使他
在姿势与重心控制上达到新的境界。
如今的山本，由内而外都展现出一种与众不同的力量。他不举重，却能用全身协调产生球
速；他看似柔软，却能稳定掌控投球节奏。
“我只是想用最正确的方式，最大限度地使用身体。”山本用一套看似温和却严谨的训练
法，改写了职业投手对“力量”的定义。
根据经纪人沃尔夫（Joel Wolfe）透露，山本当初与道奇签下12年合约时，获得球团允许
继续与个人教练矢田修合作。矢田将一同留在洛杉矶，持续监督他的训练与恢复计画。
山本将瑜伽与掷标枪纳入日常训练，矢田设计的“非典型训练法”被认为是他维持稳定与
耐力的关键。道奇人事副总裁卡尔（Gaelen Carr）直言，“山本的训练方法非常特别，
完全不同于我们以往所理解的方式。这对我们在评估他时是一项非常重要的因素。”
道奇对矢田的训练哲学深感兴趣，并希望能从中学习，加上山本本人强烈要求继续合作，
双方理念契合之下，这笔签约也显得顺理成章。
原文网址：https://sports.ettoday.net/news/3060752#ettoday

真鱼是看到昨天那篇才写的吗

矢田老师的含金量还在上升

张奕说试过标枪训练，不适合自己

就是呼吸法鬼灭看过了

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怎想到之前巨人强投Tim好像也是这样 "正确使用身体"

早在山本第一年拿泽村赏 日媒就开始报导标枪训练 这就只是个人训练习惯而已 不需要乱吹

杀猪头＞运科

训练方式也不是别人好就代表适合自己

矢田修标枪那个训练法很难的你只是单纯模仿也学不来那是经年累月拉筋跟瑜伽动作累积的柔软度他在训练室跟户外训练的强度那么高一般球员也没办法

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山本也是5冠王了

不是狮子 是豹子

俗称BI吗？ BI终于赢一次AI了~

板桥

最快159 真鱼刻意灌水到160 这样新闻流量会有差吗

我都没看过山本有过160..或者是159.??自动进位

原来是呼吸法 山柱

其实他也是在练肌群 只是方法不同 这种练核心的方式其实满有用的

不如去访问张奕这套具体怎么练，既然在欧牛有用过问他最准还不用翻译

炭治郎 呼吸法是真的 ！

搞错了 不是咒怨是真子

感觉应该那是一套系统吧 现在看到他做的应该都是进阶训练

我之前查山本wiki的时候，有看到一个参照新闻是说欧力士禁止其他投手随便模仿山本

巴滴智能 比苹果还要强

对山本蛮有用不代表对其他人也蛮有用

159在日本丢的，来美国最快大概98mph多点但讲难听点，这种极端值可以参考，但不要去模仿

柔软度跟核心的好处不分对象的，只是跟重训比，不知道哪个对投手更有效率

主要精神还是要练核心跟柔软度，标枪应该是进阶在抓出手感觉跟动作用？

看起来跟Djokovic练瑜珈异曲同工

原来是呼吸法

标枪好像就是强制让你的动作一定是要身体发力 因为球太轻容易下意识手吃太多力量

已经有实绩 就会有人去研究像通背拳 现在难道有人会去练吗

标枪要转换成投球还是很不一样 可能只适合他

所以山本其实不是鬼是继国缘一后代

速差比较重要 95麦共轨91快叉 配合80区球

适合自己的训练就是好方法 不重训现在还年轻 以后过30后 不知道还能不能维持

还有控球..山本季后赛控球就是稳..比季赛强多了

就鲁夫啊 全身肌肉都变橡皮筋的一部分跟单纯用肌肉抵抗作用力的方式不一样再更明白点就是太极拳那一套借力用力

也算是瑜珈的一部分，挺适合亚洲人练的，最重要的是由于筋都拉松了就不容易受伤

身体机制真的很神奇，核心真的是发力根源

那不是一般人能学的

这种身材那么耐投又是本格派投手真的少见

Djokovic瑜珈应该是重训完后帮助伸展跟放松~?

筋够软就耐投 不易受伤

大谷好像柔软度也很好

简单说就是身体硬梆梆的，再有力也传达的不出去

很同意他讲的那句，不纯粹是练肌力，而是如何正确使用

有些人练了找不到那种感觉 主要还是山本原本的训练方式投球手肘会痛吧

Djokovic也有靠瑜伽去练

正确运用身体才是山本训练追求的 他也说肌肉量增加了去美国还是有差XD

超有日漫的某种武术流派感

其实山本是肉眼可见的厚一圈

肌肉力量和肌肉控制还是明显不同的

其实这套铃木一郎也说过 他也是首重身体柔韧度

山本现在热身都还是投掷短标枪 这套也带去美国了https://i.meee.com.tw/G2X6soL.jpg

全集中呼吸

怎么使用力量本就是较深的学问，不是每个人都行

他体能教练根本是岬越寺秋雨吧…

我有空就会去公园拉单杠，从一开始蛮力上去，但现在是运用身体发力，真的差超多的

一朗豪宅大厅放了一狗票特制热关节的重训机台 那个真的不是一般人在玩的

体型变大不就表示这还是在练肌肉 不然是脂肪变多吗

山本的训练法到底适不适合其他人就要等采用他训练法样本数够多才能证明了。而且其他选手也不可能就完全放弃自身本来在练的那一套全改成山本流，如果还是已有成绩的。

如何让身体正确发力的训练

只有他能做到

正确使用身体 中0日更好上手

呼吸法没有一个是弱者 jojo 炭治郎 山本

正确使用身体的代表不就盲肠，他那个竹竿身板能连霸赛扬简直奇蹟

这是长期训练下来的 又不可能改练个一年就会有成效青少时期筋骨才够软Q 长大后硬的跟啥一样

协调性啊

道奇评估方式：日本人

乔柯好像也这样，当然他们本来就很强

原来是呼吸法

鬼灭训练法

这个也是身体天赋要达才有可能学习

这套好像是在训练投球发力的循序？记得JOSH 有拍一集投球机制的影片有人使用标枪 有人使用加重球 因人而异

是这样的但不是这样的.jpg也许这个方法有效，但不是人人都有资格能这样练，能找到自己身体正确的发力感与协调全身的发力动作本身就是一种天赋

后天可习得吧

有些人自认为已经找到，但其实是错觉，大部分凡夫俗子练一辈子也找不到正确的发力感。

我猜投掷标枪有用又比投掷加重球有趣吧不然投手怎么快速球越投越快呢

肌肉变厚还是必要的吧。毕竟是要跟上MLB等级的竞技强度，不可能完全不需要肌肉力量的。大谷也是变超粗，但该有的柔软度跟协调没牺牲掉，很厉害的训练

每个人方式都不同，感觉重要的是持之以恒，不然常常也看到中职的谁休赛期又学了什么

所以肌肉量有在长 只是不是靠重训

呼吸法嘛，波纹我看过

自己都说不知道为什么肌肉在长大，表示训练还是很多啊，该练的肌肉都有练到。

山本159也只有一次吧！快乐枪神户测到的

山之呼吸

其实还是重量训练啊 只是他是用自体体重去练出来的希望训练师能出几本书来卖 山本拿FVP销量肯定不错

就是唤醒各部分的肌肉来参与投球，比盲练单一肌肉有用。

阿不就橡胶果实投球的概念

要把葫芦吹破对吗

山本这种投球策略才是最有效率的 不盲目练大肌肉

跟一朗训练方式有异曲同工?

火腿的北山现在好像也是类似这种投法？

NBA的贾霸也有练瑜珈 柔软度让身体有更多容错空间 说不定更难延长球员生涯

可是山本下半身跟去年比明显大一圈耶

跟去年比大一圈 我在想可能也吃的好吧 在日本可能吃不多美国份量大？

问题是也只有他能成功啊，每个部位发力一般人也练不起来

强者怎么练都是对的

还真的有用呼吸法啊！？（中0日呼吸）