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中华职棒（CPBL）富邦悍将投手江少庆一身媲美健美选手的肌肉煞羡众人，让外界相当好
奇他当年是如何和重量训练结缘，甚至不惜走上孤独的“训练狂之路”。江少庆18日赛前
在新庄棒球场受访，谈起在台湾、美国开启重量训练的“开关”，与比赛期的重量训练安
排。
要谈江少庆的重量训练，首先必须要先解释何谓“重量训练”。一般人对于重量训练常有
错误思维，认为重量训练就仅只是把哑铃、杠铃举起来的后肌肉就会变大、变壮，但事实
上，重量训练意指使用不同部位的肌肉进行离心、向心收缩产生力量，进而与重量对抗后
微幅破坏肌纤维，并借由营养补充及充足睡眠，以达到提升肌肉强度或体积的训练。在现
代棒球中投手追求球速、野手追求力量、爆发力，都可以借由重量训练增加身体强度，并
提升在球场上的表现。
在台湾早期棒球训练中较少安排系统化重量训练，在近15年内旅美球员陆续返台后才逐渐
带回重量训练观念，从职业开始慢慢接受并将重量训练观念带往基层。虽然外界都以为江
少庆是在旅美后才开始接触重量训练，但受访时他透露，在谷保家商时期就有接触很基本
的重量训练，且当时就很喜欢雕塑身材，因此出国后看到大联盟全新的重量训练让他感到
眼睛一亮，正式走向重量训练的“不归路”。
“高中就有在做基本的重量，而且是根据杯赛规划重训、体能期，事实上并不马乎。但是
刚出国时真的有吓到，美职体系做得重量训练项目更多、更细腻，甚至还有客制化菜单，
比如正投的投手需要多一点肩膀的力量、侧投需要强化核心肌群等等，后来跟着球队课表
努力做，大概在高阶1A就看到明显的效果，无论是体态、球速、球质都有全面性提升 ，
之后就埋头开始钻研重量训练如何帮助球场上的表现。”江少庆说道。
确实如同江少庆所言，他在2017在印地安人队高阶1A与2A表现亮眼，2017年在高阶1A林区
堡山猫（Lynchburg Hillcats）先发19场拿下8胜8败、防御率3.67成绩。虽然当年度升到
2A表现有落差，但是隔年2018年在2A亚克朗橡皮鸭（Akron RubberDucks）先发12场拿下5
胜2败、防御率2.90的成绩，证明江少庆在技术层面进步，加上经验逐步累积并搭配系统
化重量训练上，确实开始在20217年收到成果，接下来在2018、2019稳定在3A出赛，并在
2017经典赛、2019世界12强赛成为中华队王牌，为国家立下不少汗马功劳。
旅美时期江少庆就已研究出一套适合自己的重量训练课表，并非外界（指广义一般业余健
身者，并非指以备赛为目的之健体、古典健美、传统健美选手）认知的一昧“无脑加重”
并不停增加训练量就会练出适合打棒球的肌肉。
江少庆强调，自己的专项是“棒球”而非“健美”因此虽然大重量的超负荷训练是一种自
我挑战，但是仅会在春训时视身体状况在安全的情况下偶尔进行操作，所以并不会记自己
的1RM(最大肌力)PR(Personal Record、个人纪录)，而且在训练课表内不只会有大重量、
低次数的训练，也会借由稍微轻一点的重量进行多次数、多组数的方式来训练。
“现在比赛期的课表跟美国相差不大，但是台湾潮湿又炎热，身体的消耗量跟在美国不一
样，因此举例来说，以前我在国外赛前要做完10几项的重量训练后，再传接球、牛棚后才
会上场比赛，现在在台湾受到气候影响，所以会视当天情况抽掉一些比较不适合的课表，
以维持最佳状态。”江少庆说道。（黄泓哲／新北报导）
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