首先你要知道 壮只是肌肉纤维粗 这跟个人基因有关
不一定看起来瘦的就看起来壮的人没力
回归到 力量训练
近几年健身风气好 大多数人都有最大肌力/肌肥大的概念
虽然这样讲有点太简略 你就把壮=肌肉纤维粗=肌肥大好了
Q1. 练壮=肌肉纤维粗=肌肥大的会比练最大肌力的有力吗
A1. 答案通常是否 相信你也答得出来
接下来我们来看这张图
节录Ben Brewster Building-the-95-MPH-Body 一书
如果一轴是力量 另一轴为速度 我们可以看到两者关系大致上成反比
这蛮符合常识的对吧
有健身过的人就知道 卧推在推到1rm max的时候 速度会很慢
要用吃奶的力气才能一滴滴推上去
但是一开始用热身的重量就能咻咻咻的做完 这就是力量/速度的关系
好了 有力量跟速度的概念 我们回到国中物理 牛顿第一定律 F=MA <=是第二定律
假设M一样
F要高 要马A变大
想要A变高 F就得变大
假设今天两个投手身材一模一样体重一模一样身高一模一样 手上也都拿着5oz的棒球
这个条件之下M一样 你要球速快 A要变高 不幸的你的F就得变高
所以这边力量训练就很重要 力量训练可以让你A的天花板变高
上面那张表我们知道 力量速度训练能做的重量 取决于你的最大力量
有在健身的都知道 你没办法硬举只能举100公斤 却想要做90公斤的上搏
但是你今天硬举200公斤 要做90公斤的上搏就有可能了
目标是用一定的速度移动一定的重量 没有一定的最大肌力是不可能
又不幸的 A还是有一个天花板在 不是F一直变高 A也能一直变高
那这样练strongman挥个手就跟愚地克己一样破音速了
大家最爱的Trevor Bauer近期就在做VBT Velocity based training
https://youtu.be/6XIIbOJyaLw?t=256
旁边那一台GymAware基本上就是在测量杠铃移动的速度 要价$2500美金
我们看到这边Trevor Bauer的训练目标是1m/s
穷人版的VBT其实可以利用节拍器
反正不管你是做卧推 深蹲 硬举 行程都是固定的
毕竟你不会做一做手脚忽然变长十公分
速度=距离/时间 距离固定了 要算出速度
那么我们就只需要知道时间就好 此时一个不用一千块的节拍器就很好用
假设我们的硬举行程是80公分 那1m/s就代表我们需要在0.8秒之内做完
看你喜欢0.8秒一拍 还是0.4秒一拍 大概有个粗略的概念 知道大概要在什么样的节奏
完成一个动作
棒球选手比起力量训练 更需要的是力量速度训练
但没有力量训练 力量速度训练是不可能达成
有些人天生就是肌肉单元容易征招
用拔河的例子 假设你有十个肌肉单元在同一侧 指挥的人喊拉的那一瞬间
有些人怎么样就是一次只有五个在拉过一阵子其他五个才加进来
有些人则是都是十个在拉
那十个在拉的就是比五个有力 输出的功率就比较高
力量速度训练就是训练短时间肌肉单元的征招
所以
1. 壮不壮 是肌肉维度问题 跟球速没有正相关
2. 力量大 是最大肌力天花板高 不代表球速会比较快
3. 球速要快 力量速度训练与专项训练相辅相成
球速为啥会慢 仪器去测肩膀手肘手腕的移动速度就好 能量的我们不用猜