【IL放大镜】
截至目前为止，太空人以强大的打击火力和投手战力独霸美西龙头，没想到却在5月份发
生了连环伤兵案，当家明星 "阿土伯" JosAltuve 和"春哥" George Springer 都相继
进入伤兵名单，就连今年刚加入球队的 Aledmys Diaz 也一起进去凑热闹了，巧合地是这
三位刚好都遭遇到了腿后肌的伤势，先不论这个机率有多低，因为腿后肌拉伤在棒球场上
确实比你想得常见许多。
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腿后肌是什么？
腿后肌又称为膕旁肌，由大腿后侧的三条肌肉所组成，分别是股二头肌、半膜肌和半腱肌
，这三条肌肉会一路从坐骨连接到小腿，使得腿后肌收缩时会帮助我们伸直髋关节和弯曲
膝关节，也就是很多投手在铲投手丘时会做的动作，狗狗挖土的时候也很常做这个动作喔
，腿后肌还有另一个重要的功能就是协助前十字韧带稳定膝关节，因此当膕旁肌拉伤时也
会严重影响下肢稳定度。
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为何大联盟球员容易反复出现腿后肌的伤势？
比较敏感的球迷可能有发现，腿后肌受伤的问题极常出现在某个过程中，那就是冲刺，冲
刺时我们必须搭配快速地后脚伸髋和前脚屈膝的动作，此时腿后肌就会受到反复拉扯，承
受相当大的负担，腿后肌的受伤原因又可以从几个方向下去讨论，第一个直观的感觉可能
会认为是球员肌力不足所造成，但这个可能性比较低，因为这些优秀的大联盟选手在休赛
季所接受的重量训练，基本上都是神仙等级的，曾经听在职棒圈工作的学长说过，球员热
身时推的重量可能都已经是我们一般人最大肌力的好几倍，既然如此，还有哪些是比较可
能造成腿后肌受伤的原因呢？
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1. 热身不足
这并不是说大联盟球员都不做赛前热身，因为不热身的状况反而在系队更常见，如果打过
系队的人就一定明白，课表第一项通常都是KGB对吧哈哈，所以这边的热身不足其实是在
说球员跑垒前可能已经坐了很久的板凳，或是在外野干等了很久苦无守备机会，都会使球
员处在肌肉较为僵硬的情况，这个时候如果突然冲刺，就会容易造成腿后肌的伤害。
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2. 缺少冲刺训练
美国的 Cressey 运动表现中心创办人也指出，冲刺是一项具备高活动性的运动，如果球
员在休赛季不将冲刺纳入训练项目，这样的下肢伤势就会不断出现，像是去年在跨联盟比
赛中跑垒受伤的田中将大、更久以前的王建民，都很有可能是因为投手相对缺乏冲刺训练
而受伤。
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3. 肌肉不平衡
当大腿前侧的股四头肌远强于腿后肌时，会导致骨盆往前倾斜使臀肌被动延展，久而久之
，臀肌会像没有弹性的橡皮筋一样忘记怎么用力，腿后肌就会想说，你不工作那我就要取
代你囉，慢慢地会使腿后肌越来越紧绷，这时冲刺也会更容易导致拉伤。
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从以上三点来说，球员在休赛季应该更加强调臀肌的训练，唯有叫出臀肌确实做工，才能
让腿后肌不再轻易代偿臀肌的动作，进而避免紧绷的情况发生。另外，把冲刺纳入训练当
中也是很重要的一环，目的是要让下肢肌群学会如何在冲刺时正确发力，就像是你如果平
常从来不打篮球，突然叫你去打一场篮球比赛，受伤机率肯定也是会比平时就有在练球的
人高上许多，这可能也是美联投手打跨联盟比赛时容易受伤的原因之一，关于这个部分我
们之后会再做一集影片和大家讨论，在那之前，美联投手们，你们要撑住啊！
影片连结：
https://youtu.be/NdteVz5eQek
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图片来源：google.com
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我是达斯，IL放大镜系列分析球员伤势，谈论各种伤兵名单相关议题！