职棒场上常常看到防守专家们美技连连，不管是像前阵子完成千场出赛后风光退休的 "红
龟" 陈江和的飞身扑球。
又或者是像大联盟内野教科书 Andrelton Simmons 的回身接球，再往二垒垒包做封杀的
精采美技。
这些高难度的守备动作，困难的地方在于他们要在很短的时间内改变身体的方向，去接住
速度飞快的小白球，这种能快速改变身体方向的能力，我们称之为敏捷。
要有良好的敏捷能力，其中一个非常重要的条件就是要有足够的肌力，像影片中前海盗内
野手 Josh Harrison 虽然在二三垒间遭到了夹杀，但他不停重复著向前冲刺、煞车并改
变方向这几个动作。
在这个过程中他的双腿必须要有足够的肌力，才能在最短的时间煞车并产生反方向的动量
，否则就很可能在其中一次的变向过程中软脚，跌个狗吃屎。
但是你如果看到这边就开始狂练肌力，大概过了几个月后你就会回来投诉我们，怎么深蹲
都做到两倍体重了，守备时怎么还是觉得身体重重的，守备范围甚至只有左右两步，每次
都眼睁睁看着小白球从眼前飞过，千万不要气馁，因为影响敏捷能力还有一个重要的因素
，那就是反应时间。
前几个礼拜在大联盟的比赛中就曾经上演两次投手躲子弹的戏码，先来看看 Zack
Godley 巧妙地躲开了头部强袭球。
再来看看 Colin McHugh 的骇客任务式下腰。这个动作之所以这么危险，就是因为球正好
从脖子旁边经过，这里有着非常大条的颈动脉，击中的后果不堪设想。
经过研究实测，球从被棒子击中后飞到投手丘的位置，投手大约只有0.6秒的时间可以做
出反应，而能及时做出这些闪避的动作，除了要有足够的肌力，还要有非常好的反应能力
。
反应能力又能分成两种，一种是有预期心理的反应，例如百米冲刺时，我们能预期等等听
到枪声后要马上作出起跑的动作。
https://i.imgur.com/IeN54NC.jpg
另外一种则是无预期性的反应，例如在棒球场上守备的球员，他们无法预知这球是平飞球
或是滚地球，打出来之后会飞多远，当球以飞快的速度接近时，就要在零点零几秒的时间
内做出反应，决定要往哪个方向移动，要有如此优越的反应速度，当然不是光练肌力就有
办法达到，当然还需要有特定的反应训练。
要训练无预期的反应其实很简单，像影片中统一狮的一色优教练，双手都各拿一颗球，在
球员往前冲刺时，随机抛下一颗球，这时球员就要在球落地前改变方向确实把球接起。
又或著可以利用一些器材辅助，像羽球国手周天成就会使用声光刺激去进行反应训练。
https://i.imgur.com/dhi7K98.jpg
看看气喘如牛的邰哥，就知道这些训练有素的选手反应速度有多快了。
https://i.imgur.com/aak57Zh.jpg
要如何知道自己的敏捷是否有在进步呢，敏捷测试中有一个非常著名的检验叫做 T-test
，这个测试就像图中一样，会将角锥摆成一个 T字形，中间两个角椎距离10码 (9.14公尺
)，左右两个则是各和中间的角锥距离5码 (4.57公尺)，从A角锥开始起跑并计时，往前碰
到B角锥后往右边碰D角椎，接者再往左碰到C角椎，回到B角椎后，最后再倒退跑过A角椎
，并记录整趟完成的时间，需要特别注意的是过程中都需要面对前方，也就是说在C、D角
锥之间移动时，都会使用侧并步的方式。
https://i.imgur.com/u6AguuB.jpg
有良好的敏捷，除了有机会做出像 Nolan Arenado 的飞扑美技外。还可以确保自己在球
场上的安全，毕竟小白球是不长眼睛的，当它朝你过来时如果你还像芭乐剧的主角只睁大
眼睛什么都不做的话，肯定是非常危险的。
影片连结：
https://youtu.be/ZzHg1tFw4CM
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我是达斯，一位热爱棒球的运动物理治疗师，谈论各种运动伤害与提升运动表现的方式。