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文／文生大叔
在和许峰宾聊过他从球员转为教练的经历过程、以及几次出国进修的经验之后，我们开始
讨论台湾选手的优缺点、还有对重量训练的重视程度；他认为训练的品质远比训练的份量
重要许多，而专业的体能与重量训练，更是选手对自己最立竿见影的投资。
台湾打者最大的优点是什么？
这几天我们在训练的时候刚好都有讨论，我们说到亚洲选手最大的优点，就在于我们手部
的柔软度、运用、还有眼睛的反应，这方面我们做得特别好；但是也因为我们这个部份特
别好，反而亚洲选手在重心的维持上就比较没有那么稳定，很多情况下是因为靠手跟靠反
应就有办法去应付那颗球，所以长久以来我们反而忽略掉了重心的固定。
所以这个优点也同时造就了我们的缺点？
对，那美洲选手的话刚好相反，他们很特别强调这个重心的稳定，也就是我们台湾说的下
半身，这方面他们很好，但是对于挥棒的轨道什么的他们可能就没那么好，主要就是因为
他们微调的能力，可能没有办法做到像亚洲选手反应那么快；他们下半身利用得很好，但
是反过来这就是我们的缺点，因为当我们的重心一直没有办法稳定的时候，我们微调的能
力会随着年纪的上升而下降，那当能力下降之后，我们就没有办法再用微调去辅助我们的
手感，而且上半身受到下半身重心移动的影响会越来越大，那个时候我们就会变得更不稳
定。
所以这就是为什么在台湾我们不管问选手还是教练一些技术上的问题，他们的答案永远都
是下半身？下半身没有力，下半身的力道没有用到等等．．．
哈哈哈，没有错，就是下半身的运用没有到那么好；有的人可以靠手眼协调去cover (掩
盖)久一点，有些人可能就退化得很快。
所以这种基本差异认知和训练也是这次想要加强的地方？
对，来的时候和美国教练有过很好的沟通，他们会告诉我们说，我们可以怎么去教我们这
些比较年轻的选手，也就是说当我们选手现在已经有这个手感上的优势时，我们要怎么把
这个优势先凸显出来，然后同时把选手的重心做得更好一点，那他就可以有很好的轨道；
先把重心稳定下来，那在正常的比赛状态之下，基本上选手他就可以应付得很好，也可以
很稳定，那当遇上比较厉害的投手，投来的球比较有困难点的时候，打者也可以用他本身
的优势，也就是好的手眼协调去做微调反应。
为什么都没有人说自己上半身用不好？
比较难吧！因为我们亚洲就是很注重手嘛，就觉得棒球就是手拿着棒子，就是用手去打球
，所以当然就这样一直练；从小一直练到我们手跟眼睛的手眼协调，会比美洲这边的选手
控制得更好，因为我们从小就习惯这样做了。
手眼协调比较好会不会是因为我们从小练打，每次一打就是几百颗这样？
对对对，因为我们熟能生巧，一直反复地练同样的东西，从小一直上来，所以我们的手眼
协调特别好，已经熟能生巧了；可是我们人体的大肌肉群是在我们的下半身跟核心，这一
块我们却没有去认真开发到，甚至说因为我们在小时候可能都过度训练，而让下半身和核
心成长的幅度比较小，没能培养出比较好的体型，等于说就算长大了身体成熟了，我们想
练也没东西可以练，或著说能练的程度也有限，只好一直在消耗小时候累积下来的天份。
手眼协调好跟我们比较爱打电动有没有关系？
哈哈哈，我不知道，因为电竞选手的话，亚洲选手也都蛮强的啊！不知道和棒球选手有没
有关系。
你觉得台湾职棒选手对体能训练和重量训练的重视够吗？
我觉得这一块越来越好，比起我三年前第一次来美国受训的时候，对于自己个别的训练师
、重量菜单、体能也好，那时有在重视这一块的选手大概只有百分之三十，但是三年后的
现在，至少已经有百分之七十。
这三年就有这样的成长，你觉得主要的原因是什么？
因为大家开始看得到，有这样在做的人所获得的成果，而且也开始认同说，一个球队的体
能教练他不可能给六十个人不同的菜单，他也不可能同时盯着六十个人做重量，现在竞争
越来越大了，一个选手想要比别人好，就要想办法再加强。
选手竞争激烈，球队对选手的要求提高，所以其实体能教练没有办法像以前那样，全队一
起做做体操、跑跑步、做做重量就好，现在想要深度训练的选手多了，但教练最多只能盯
著五六个，也只能帮五六个或许是中段或是接近顶端的选手而已，如果一个选手是比较偏
后半段的，他几乎就很难碰到那些资源；讲得难听一点，教练去帮助后半段的选手提升，
对球队的帮助有限，但是中间或是接近顶尖的那些选手，教练花费心思去帮他们提升，对
球队的帮助是非常直接的、在战绩上就能看到的提升，所以如果一个选手在球队理不是那
些中上等级的，那他所能获得的资源会变少，他要开始认清这个事实之后，就会愿意投资
了。
这样听起来，台湾的职棒圈也很现实啊！
这是职棒，职业选手必须具备这种专业的心态，当然一开始他们可能会说，我没有那么多
钱，这些都还要另外花钱，到底值不值得？可是现在他们会开始觉得说，我没有花钱我就
很难有收获，或是说我如果不自己想办法多练，那我就只是跟别人一样，得到的机会也只
能跟别人一样；选手很聪明的，他们看到球团把资源投资在比较看得到的地方，那相对的
如果他不是被投资的那一个，他还不投资自己，那他就只剩下等著淘汰了；
每年都有新选手进来，新进来的一定都是因为有人看好他的潜力，或是他在那个阶段，不
管高中还是大学，已经打得很不错的，才会被签进来，刚进来人家自然会把目光投在他们
身上，那这些旧的，已经在后段的选手就等于是更加没机会了；所以会有很多选手他们开
始越来越接受，也必须去接受这一块，我觉得现在应该有百分之七十以上的选手，开始感
受到竞争的压力，而愿意投资在自己身上。
那这就让我有点好奇了，你一定知道中华职棒很优秀的打者林益全，之前他说过自己身体
不适合做重量训练，但是这两年他也开始很认真的在做，可是今年球季的成绩好像反而没
有之前那么好，你觉得这是为什么？
我必须先说，第一我不了解他的重量菜单，第二我不了解他愿意去改变、或是说冲击他去
改变的那个关键点是什么，但是我以外人的身份看，林益全年轻的时候，各方面的身体能
量数字假设都是一百分好了，那当然他靠天份就能够有很好的成绩，这个无庸置疑；可是
我们人是会老的，我们所有体态、手感、爆发力都是会随着年龄而下降的，这个时间点如
果没有靠重量训练来维持住的话，那这些能力很可能会产生崩落性的下降。
如果以前从来没接触过，那当我们开始要去建立的时候，我们的身体就会有一些不习惯，
以一个打者来说，原本他是保持在没有酸痛的情况下去挥击，他是最舒服的，但是现在他
开始做重量训练了，他要开始适应有酸痛、开始适应肌肉在成长、开始适应一些不一样的
酸痛强度，那当然他打球时的手感就会跟之前不同；这个过渡期如果可以撑过去的话，这
些重训可以让选手的身体素质维持在这个高档，Maybe再个三五年到七年，如果可以维持
三到七年的职业生涯生命，那这一两年的适应期、甚至两三年的适应期就还是划算的，重
量训练不会让一个选手脱胎换骨，但是它绝对可以再延续选手的棒球生命，可以把纪录再
往上推，让选手可以再继续打。
那你对林益全，或是说你对现在还不太想做重量训练的选手，有什么建议？
说得恐怖一点，如果一个选手只做球队最基本要求的这些训练，也就是说他只消耗他的天
赋才能，那很有可能遇到一次重大的伤害，他的运动生命可能就结束了；因为这样的选手
本身就没有伤的基础嘛，所以当他遇到一次运动伤害，他的身体会不知道要怎么去恢复。
你想想，一个选手一直用一百趴的力量在攻击，可是他的体能随着疲累或是年纪，已经开
始九十、八十、七十的在下降，但是他还是希望在比赛中能逼出一百，这就表示他一直在
超出他的能力范围，一直在呈现、越来越危险的状态；原本是一百的能力去出一百的表现
，这是他正常的能力范围，可是后来是九十的能力出一百的表现，超出百分之十，然后
Maybe三年五年后他已经超出百分之三十了，可是还是一直在硬ㄍㄧㄥ，那可能有一个球
季他一个闪失，就就会完全挂点，身体就整个Shut down (停机)了。
这样身体的停机，还有可能再恢复吗？
如果到了一定年纪选手的身体Shut down之后，他当然要开始复健，可是很有可能这个选
手为了要从受伤的状态回来，要到这个复健才第一次接触到所谓的重量训练，因为选手必
须要靠这个重量训练去重新建构他的身体，要等重新建构之后，选手身体开始习惯重量训
练了，他可能才会发觉说，啊！我是需要重训的；这其实就像很多老一辈的选手一样，要
经过一次严重的受伤之后，才开始了解重量训练和体能训练这一块的重要，但是他要付出
的代价很可能就是球员生涯要空白一两年，甚至说全部牺牲掉，只能复建成一个普通人，
再也不能当职业选手。
我觉得以林益全来说，他现阶段已经有转念，宁愿敢去牺牲掉一两年的成绩来延续他的职
业生涯，我觉得这就是一个很正面的事情，也一定会对他有帮助。
(未完待续)