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大联盟季后赛火热开打，对于季后赛这种高张力的比赛来说，“球技”还会是判定一位球
员优劣的绝对因素吗？现今网友戏称的美普国科、季赛一条龙季后一条虫的众多球星们，
是真的投不了大场面，还是单纯的只是运气不好？
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以往当我们讨论球员时，通常会将焦点放在他们的各项能力上，包括：打击 (hitting)、
臂力 (arm strength)和力量 (power)等等。这些能力可以协助球员在场上成功击败对手
，因此在近几年的运动科学及运动医学发展下，目标都是希望能提升球员的身体素质，为
求更佳的运动表现。
身体素质固然重要，但也并不是全部。不管是在美国职棒或是中华职棒，联盟里聚集的都
是最顶尖的球员，他们绝对都有足够的能力和天赋在联盟生存，但是，区别职业球员和全
明星球员的一线之隔，很有可能就是那微小心理层面上的差异。
名人堂球员Yogi Berra就曾经说过：
"Baseball is ninety percent mental and the other half is physical."
“棒球运动里90%考验的是心理层面，剩下的才是身体素质。”
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身体素质也许能帮助你将球打得更远，但它不见得能让你在大场面中打出安打、甚至是赢
得一座冠军。身处于大数据时代，现在也能够计算出每位球员的“Clutch值”，也就是在
关键时刻投球或是关键一击的能力。这个数字是将球员关键时刻和一般时刻的表现做比较
，如果Clutch大于0，代表该球员关键时刻打的比一般时刻好；小于0则代表关键时刻打得
比较差。
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图表为红袜队投手David Price各年份的Clutch值
心理训练确实能够帮助球员达到巅峰表现，其中心理训练又涵盖了许多层面，像是：自信
、沈著、专注、信任、心理准备、练习效率和耐心等等。
而在神经物理治疗领域，其中有一项时常应用在中风病人上的治疗手法叫做—心理练习
(Mental practice)。心理练习顾名思意就是在脑海中反复想着某个肢体活动，取代实际
身体上的动作练习。研究显示，当我们在进行心理练习的时候，脑中活化的皮质区和实际
上做该动作时活化的区域是相同的，可以有效加速动作的学习。
而这样的练习方式和上述提到心理训练中的“心理准备”以及“练习效率”其实是有异曲
同工之妙的，平时如果有在打球的读者，一定有这样的经验，在上场打击前会先思考对方
投手有哪些球路，要如何进行挥击。洋基救援投手Dellin Betances也曾提到自己今年在
投球策略上的改变，他开始会搜集每位打者的相关资料并和牛棚教练讨论，共同寻找对方
弱点，并在每场比赛上场前热身完毕后，在心中做预习演练，第一球要投什么？接下来要
投什么？最后要用什么球路三振对方。而这样的心理练习成效也完美呈现在他今年球季的
表现上。
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本身没有在打球的读者如果觉得很难理解的话，举个简单的例子，大家可能都有玩过像是
MLB The Show或是全民打棒球这类的棒球游戏，当你是防守方时，垒上有人，你是不是也
会先思考一下等等接到球后要往哪里传？像是一垒有人时的滚地球可以先传二垒抓双杀，
三垒有人时的外野飞球可能要传本垒等情况，这些都是需要在按下投球键之前先有过心理
演练才能办到，否则在没有思考过的情况下，要以当下的判断去做出最佳的反应，难度绝
对会提升许多！
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在大联盟里也不乏有些球星非常善用这些心理层面的技巧来帮助自己更加进入比赛状况，
前费城人主力二垒手Chase Utley就曾经说过：
"I go through my pre-game routines and make sure my mind is where it needs to
be. The difference between a good game and a bad game is your mental approach"
心理练习是我比赛前的日常菜单，确认我的心志已经处于一个好的状态。一场好的或不好
的比赛差别只在于你的心理状态。
很多人可能会认为，那运动心理岂不是很简单？像我们一般比赛常会帮队友打气告诉他：
“不要紧张！”听起来貌似可以增加队友信心的一句话，其实犯了一个致命的错误。
美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔 ‧ 魏格纳 (Daniel Wegner)曾经做过一个实验：他要
求参与者尝试不要想像一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中
浮现出一只白熊的形象。当我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的“自主监视
”行为，监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们无法从根本上放弃对事情的关注，
这个实验也被称为白熊效应。
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小实验：如果要你在接下来的30秒闭上眼睛并且绝对不要想起这只白熊，你办得到吗？
简单来说，你如果好心提醒你的队友“不要紧张”，他只会一直告诉自己：“对，我不要
紧张！”到头来，就只是更紧张而已。建议各位可以采用正面语述去鼓励对方，像是：“
等等只要紧盯着球，就一定可以打到了，加油！”借此避免白熊效应产生，进而达到更好
的效果。
因此，运动心理绝不是大家所想的那么简单，大联盟也意识到了这点，开始聘任球团专属
的运动心理师。洋基总管Brian Cashman就曾经说过这么一段话：
"Our job is to put our players in the best position to find success, and that
means not just physically, but mentally at the same time. We’re trying to
exercise all of the muscles, including the brain."
“我们的工作是让球员处在取得成功的最佳位置，这意味着不只是身体层面上，还同时含
盖了心理层面。我们试着去训练身上所有的肌肉，当然也包含训练脑袋。”
Cashman在数年前雇用了Chad Bohling并和洋基大老板George Steinbrenner报告说：
"The Yankees should be using every tool in the tool box, and this is one tool
we don’t have."
‘洋基应该尽力使用工具箱里的所有工具，而“这个”工具是我们所没有的。’
George支持了他的论点，让他放手去做。而你，可能不知道这个Chad Bohling是谁？
他正是纽约洋基队的心理训练总监。
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洋基总管Brian Cashman运筹帷幄，尽可能为球队做出最正确的决定
另一个有趣的故事，发生在2016年的世界大赛第七战。
九局打完，芝加哥小熊和克里夫兰印地安人战成6比6平手，忽然间天空下起倾盆大雨，主
裁判Joe West宣布比赛暂停，并将场地覆蓋。小熊队球员缓慢的走回休息室，每个人垂头
丧气、脑袋空白，他们刚在八局丢掉了整整三分领先，在这之前，原本只要再抓四个出局
数就可以拿下世界大赛冠军，而他们现在要设法在客场拿下这场延长赛的胜利──在这之
前，历史上从来没有球队办到过。
"Guys, weight room! Won’t take long!"
大家来一下重量室！不会花很长时间！
小熊队右外野手Jason Heyward的声音划破了宁静，他要召集一场球员会议。
球员们缓步走进重量室，心情万分低落。这时Heyward开口了：
“我知道今晚发生了一些令人不愿接受的事”
“We’re not here because we’re a bad team. We’re here because we’re the
best team. Now we’re going to show it. We play like the score is
nothing-nothing. We’ve got to stay positive and fight for your brothers.
Stick together and we’re going to win this game!”
“我们站在这里并不是因为我们是一只不好的队伍，我们会在这里就是因为我们是最好的
。现在我们要去证明这件事，把这场比赛当作重新开始，我们要保持正面积极的态度并且
为身边的这些兄弟奋战。团结起来，一起赢下这场比赛吧！”
球员们纷纷被鼓舞，开始为彼此打气。
接下来发生的事就不需我多说了，芝加哥小熊在十局上半得到两分，以8比7赢下系列赛最
终战，终止了108年的干旱期，成功捧起该年世界大赛冠军奖杯。而Heyward的那段话，不
但成为了当晚的关键，也将永远被世人记住。
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2016年世界大赛第七战的故事，可以说是运动心理上最成功的案例之一。很多时候在这种
高张力的比赛中，比的已经不是哪支球队较为优秀，而是谁的心态正确，更相信自己能赢
得胜利。
有些人可能会问，但比赛中想太多是不是也不好？网球名将费德勒 (Roger Federer)就曾
公开表示，输给乔科维奇 (Novak Djokovic)是因为少了对方一个特殊的才能，就是不要多想。
答案需要各位自行去寻找，适合每个人的比赛计画和心理演练准备本就不尽相同，不同人
对于压力的承受能力及释放方式也多样多变。运动员如果有这方面的问题，应寻求运动心
理咨询师、抑或是可以帮助您进行心理练习的物理治疗师协助，制定最适合您的心理训练
计画。
这不起眼的能力，也许就是能改变比赛最重要的关键喔！