今天结束了竞技运动暨教练科学研讨会
稍微在这里分享一些
1.爆发力训练法
爆发力其实就是力量X速度 不管你是力量比较大或速度比较快都可以有相当好的爆发力!
但是因为在发展速度上是有一定极限的 所以发展力量是比较快速的选择(当然也不是要你
不练速度 只是在这需要先有一定的力量水准!)
另外就是因为人体有分为两种肌肉类型(详细来说是三种)
就是所谓耐力型(I)爆发力型(IIa为耐力型 IIx为高爆发型) 基本上如果进行低强度有氧
耐力训练 会让II型肌肉转型成I型 然而I型肌肉会造成拖累!导致爆发力下降(速度变慢)
所以也在这一在得强调 不要用低强度耐力训练来训练棒球员 至于影响程度还有一些细节
会在最后面讲到
2.旋转爆发力训练
这边会比较简短带过 因为一堂课90分钟 其实没有讲得很细
这边有特别提到 好的旋转爆发力需要活动度 稳定度(控制力) 肌力!肌力就不用讲了 这
真的是一切一切的基础~另外如果没有良好的活动度可能造成动作会无法完整做出 导致代
偿~
还有就是 最近很多那种在不平衡平面上进行专项训练 这在教授眼中是相当疯狂的!因为
旋转爆发力是在稳定的平地上进行!有人可能会问 不是要稳定度吗? 可是你今天只能训练
到稳定度~但却忽略了这需要在最快速下进行 当你求稳定度却无法进行最快速度 这不就
和原本宗旨相反??(另外就是其实你有良好的肌力 基本上就会有一定的稳定度)
3.棒球体能训练
教授有特别提到 所谓类似场上动作并不等于说我们在重训室里也必须要用类似相同动作
来训练肌力!
另外会一种传统的观念~会觉得肩膀容易受伤就不去训练~或是只训练所谓旋转肌群(稳定
肌)~ 其实这是相当不对的 正因为那边不够强壮 所以导致TJ手术有越来越年轻化现象!肩
膀肌力训练是必须的(EX:肩推 飞鸟)
后面都是比较讲解爆发力训练 而现在爆发力训练被证实最有效的其实就是奥林匹克举重
动作及其延伸动作
这边因为要教学非常非常困难 建议是去找专业的肌力与体能教练(我光是要教学弟高拉就
超困难阿阿阿)
另外也提到关于体能的问题
像最近几年吵很凶的长跑，正是从教授的国家传授过来的观念
教授在这里特别讲到，模仿没什么~但是必须考虑到一点!你的专项运动需要的是什么??肌
力爆发力呀!这就是解答~
敏捷与变换方向之训练，这边我就不提了，因为你没有良好的肌力，其实做这种训练是很
容易受伤的
当然我也不是叫你不要做，一些简单的绳梯动作其实是可以的，这边我还是再度声明!请
你去找专业人员!!!
最后就是一个比较令人担忧的~若没有好的有氧该如何撑完长久局数/球数?
教授这边很明白的讲跑得久完全不等于投的长!!
这里他拿了一个很好的训练方法 非常简单 并且日式XD
每周只有一天是牛棚日 球数在每周都慢慢增加!这是最好的训练方法! EX:7/14 30颗
7/21 40颗 7/28 50颗 以此类推(增加数字自己可以下去制定 但是不要一次太多!!)
4.运动科学之于运动员
这边讲到两个很重要的点
1.拥有批判性思考 2.根据证据下去安排训练!
这边我会特别注重在长跑之类的有氧训练下去做说明 我也非常震撼和解惑 没想到影响有
那么大!!
(这次课程最累的一堂课 抄最多....)
低强度耐力训练(有氧)会造成严重降低爆发力(发力率 速度)最大肌力 压抑II型肌肉成长
甚至是即便在一个周期中!你同时不马虎把有氧和重训!有氧的效果甚至会盖过肌力训练的
效果!(这边里面有数据呈现 虽然不是等于完全把肌力训练效果抵销 但是有一定程度伤害
)
这里甚至讲到训练频率 芬兰有个研究 即便你是一周两次1.3公里(请各位注意喔!1.3 只
有1.3公里喔 相当于是200公尺操场6圈半)就会造成爆发力的发力率下降!
另外是只需要短短的两周就会开始出现影响!
不过我在这边厘清一点 这是对于竞技运动员来讲 影响较大~
倘若你是属于休闲的朋友们~偶尔慢跑一下真的没有关系的
但如果你是竞技棒球员 我真的比较建议你只有在休赛期非常少量的慢跑就好~ 甚至是不
要 这就看你对慢跑有没有那么执著
另外有个观念就是 很多人都怕肌肉练太大会影响协调性~这边要讲到基因和训练目标这两
种事情
因为每个人都不同 有些人生出来就属于I型肌肉较多或II型肌肉较多 也就比较适合那种
类型的运动~ 不过有证实可以经过后天改变一些~ 但是也有些人他具备有了世界级水准的
基因 教授在这里有讲到一个好笑但完全是个事实的事情:一个世界级耐力选手并不会因为
肌力训练就长肌肉!
国体江老师也有提到 有选手他只有50公斤 深蹲却可以130公斤
可是他的体型却仍然没有很大的改变(但是它内在变强壮 这是个事实)
另外讲到训练目标(这里是我个人得意见)
基本上你今天就是以增加棒球的运动表现来进行肌力训练~你有可能会进行那种健美式的
单关节训练吗?更何况阿诺有句名言:不想练太壮~ 不用担心 你一辈子都不可能!今天就往
训练目标 就会知道要变成大老粗是相当困难的!不要再跟我说怕变壮影响协调!先去探讨
一下你是怎么练得吧!而且还要考虑到别的训练 是要练多少......
5.今天有个人问了一个问题
对于重量训练的进步 有没有相关研究是可以证实重训能力进步多少 球速就进步多少
教授回答是说 今天其实除了肌力也要看选手本身有没有那个身体能力(协调性 活动度)可
以丢到140 但是不要跟别人比的话 以观念来说只要你有变强壮 并且也有维持专项训练
基本上会变快是一定的!
最后就是个小总结:基本上教授们一致同意一件事情
那就是!肌力为一切基础!你没有良好肌力 基本上任何训练的效果都不会有多大!而且会容
易造成受伤
排版可能不太好 请各位酌量观赏~
(第一天结束还莫名其妙支气管炎 干...)