1.媒体来源：中时电子报
2完整新闻标题：建仔牛棚菜单 懂得随机自主
3完整新闻内文：
龚邦华
王建民当牛棚投手与先发最大的不同，就是从球团给他固定的菜单到自己去拟定一套训
练计画。过去一切听球队安排的建仔，现在完全是随机与自主。
自从采纳了德州农场学校的特训之后，建仔几乎每天到球场前就会自己在饭店先做健身
。除了拿大汽球练投之外，还有用袜球来减轻二头肌的负担。这样自主训练约20多分钟，
这个完全是自己替自己拟定的菜单。
到球场之后，他会按照状况隔一天或两天(看比赛的赛程而定)做重量。这也是自己决定
什么时候该做，大多是做一个钟头。不过内容则是有防护员协助调整并做纪录。以前在洋
基时期的投手教练艾兰德常会紧盯着建仔，指导棋下太多让他感到有些无所适从。现在是
皇家投手教练的艾兰德几乎很少会去跟建仔多说什么，大部分是他自己管理自己，这也是
很大的改变。
建仔的自主性还不只是在场下的准备。在比赛中他也必须随机应变。因为建仔的定位是
所谓的Mop Up Pitcher。所以什么时候上场完全是看比赛决定。因此随着比赛的演变，建
仔会按照状况自己开始做伸展，电话一来了就热身个15球左右，然后就上场。像上次对金
莺被轰了3支全垒打，是因为两队打架，建仔也跟着跑到场上，然后马上被叫上去救援，
完全没有热身的机会，结果就是惨挨3轰。
这足以证明热身的重要。正因为无法像先发那样有固定的热身模式，因此建仔坦承，他
发现有时候沉球会跑，有时候却不太会跑，变成另类球种。会不会跑他无法完全掌握。问
他知不知道原因？建仔想一想说，大概知道吧。就是因为有时候手臂延伸地不够长，比较
短了一点。所以沉球就不会跑。那么为什么会有延伸不够的问题呢？答案就是热身的程序
与方式和先发不同，无法完全固定下来。
但是有目共睹的是， 从先发到牛棚，建仔调整的还真不错。他自己也觉得这样的适应
能力算是快的了。不过虽然是已经非常进入状况，对于牛棚投手的角色，建仔谈不上喜欢
。从这一点来看必须说，建仔真的是成熟多了，从惯于固定到可以随机自主。
经过这么多年的努力与坚持，从顶尖的先发到最不习惯的牛棚，人生的变化还真大。在
各队中，敬陪末座的牛棚投手拿下最多胜投的并不多见。如果说真的有不少运气的成分，
那我必须说，也是时候该到了。
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