※ [本文转录自 MLB 看板 #1MhAUhN9 ]
作者: dufflin (怨憎会 爱别离 求不得) 看板: MLB
标题: Re: [闲聊] 黑田谈先发投手的日常
时间: Sat Jan 30 20:08:08 2016
: 取材自黑田博树，《决断》：http://www.amazon.co.jp/dp/4584393664/
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: 第126页以下。
: *******
: <日程>
: <一/四>
<二/四>
第二天，牛棚日。先做短距离冲刺，今天的距离
四十公尺，借此把呼吸整个拉上来。然后进牛棚，
跟先发出赛那天一样，三十六球就好。不用说一直
投投到球球完美这样，不用，三十六球就好。
牛棚完，回重训室，继续前一天做的，锻炼核心
肌群。除了这个之外，今天还要练肩膀。哑铃、拉
绳，强化肩膀周围的肌肉(inner muscle)。
<三/四>
今天还是会有无氧练习。上下楼梯短距离冲刺，
练脚力。年轻的伙伴接着会再做重训，我倒就不一
定，要看自己的状况，疲劳的程度到哪而定。累了
的话，那就改踩脚踏车台，有氧运动。
<四/四>
隔天要出赛了，这天就别太过头。主要是二十公
尺的短距离冲刺(比第二天的四十公尺短了一半)，
还有传接球。
比赛前的传接球，俗称做touch-and-feel，借此
抓到那个感觉这样。
我的话，一般来说传接球都是轻松丢，不放太多
力上去。除了第二天进牛棚那段之外，其他日子原
则上都这样，轻松丢，不出力。只有出赛前一天，
也就中四日的第四天，会稍微出点力，好唤醒肌肉
的记忆，刺激肌肉去回复、去温习上丘投球的动作
跟感觉。
要整个把握到窍门，把中四日这四天的行事都给
固定下来，也是要到第四年，也就2011年的事了。
一路上就是不断尝试错误，比方牛棚日也曾摆到第
三天去，又或者传接球的时候会照常出力。后来才
体会到，练过头的话，身体会招架不住，倒不如适
度就好。
以上就是我自己体会出来最佳调整方法。唯有如
此，才有办法坚守先发轮值的岗位，在大联盟生存
下去。
除了进到球场练球之外，中四日这几天，一样要
下到场边休息区来加油，随队行动，所以大概也会
在球场待上八、九个小时。这跟日本的规矩不太一
样。日本的话，有时候没到球场也无妨呢。美式的
弄法似乎比较凝聚一点，有种贯彻始终的fu，季赛
一六二场，给登录上球员名单这二十五人就是要一
起把它给走完，所以赛季结束的时候，会有种成就
感，大家同心协力，一起把它完成。这在日本就感
受不到。
可话说回来，美式的弄法，也是有可以商讨甚至
改进的地方。先发上场的前一天还要进到场边随队
加油，就比较难定下心来专心准备了。
另外，先发隔天，真要让心情可以切换还是沉淀
下来的话，似乎也是别看比赛，会好一点。一直沉
浸在比赛的情绪里头，没有稍微纾缓一下的话，久
了，也是会反过头来影响到场上的表现呢。
(待续)