※ 引述《karatebig (断水流)》之铭言：
: 小さな巨人！！东海大甲府高校野球部　村上晴哉くん
: https://www.youtube.com/watch?v=NWG6SZU3p-o
: 千叶経済大学附属高校野球部　　水町夏基君（１年生）　デッドリフト２００㎏！！
: https://www.youtube.com/watch?v=PLM62EBd2Zg
: 初心者がスクワット160ｋgを挙上！望洋高校野球部　山口洲君（1年生）
: https://www.youtube.com/watch?v=nJv9Ek_PBVI
: 东海大甲府高校野球部　渡辺谅君デッドリフト２００㎏达成
: https://www.youtube.com/watch?v=2f8ICt_qZbo
: 东海大甲府　甲斐の怪物　神原友君他4名のレジェンド达
: https://www.youtube.com/watch?v=DRk3ohCjFsM
: ===
: 刚刚在健身版看到分享日本高中生做重训的影片
: 马上就想到这篇新闻
: 老实说以棒球这种运动需要的体能需求
: 蹲举做到超过100公斤大致上姿势应该都不会标准到哪里去
: 看到影片中这些日本球员的蹲举 硬举等
: 恩
: 只能说还好他们都还很年轻
: 年纪大一点这样做
: 应该很快就自爆了
: 虽然西武是职业球团
: 应该配有专业的健身教练
: 但是个人还是认为依照菊池的身材
: 蹲举做到200公斤
: 姿势应该不会跟上面的影片差多少
先说 我就是在健身版分享这些影片的罪魁祸首
既然有人分享过来后引发争论 那我今天就给他认真一下好了
首先，影片作者是一位宫本直哉，似乎是打着测试和宣导人体肌力的一位老师
http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/index.php?e=18
既然各位提到姿势，我之前其实有在youtube上找到美国大学练习影片
Arizona Wildcat Baseball - Strength Training
https://www.youtube.com/watch?v=_ZbkHIeMyP8
其实美国也是做非常非常重，只是某些观念并没有完全带过来台湾
就像是力量转换，全身协调性
功能性训练：在运动姿势进行加重的训练？
http://www.unclesam.cc/blog/functional-training/
我本身是个正在某甲二大学打拼的球员
（或许有人会嘘女子女子糸柬糸柬王求王求，不要上ＰＴＴ打嘴砲ＸＤ）
去年升大学的暑假跟着国中母校练球不慎弄破半月板软骨，手术后开始研究到底如何把
重量训练最极致的发挥到棒球上～（而且还爆肥到９９ＫＧ，被教练靠北太肥）
不断的参考很多网络名人教练（有哪些就不多说了，就连被掽击很惨的一Ｘ也参考过）
现在参考了水肥大所分享的Ｂｉｌｌ　Ｓｔａｒｒ力量训练５Ｘ５
目前是１ＲＭ是１１６ＫＧ左右　目标是大四１ＲＭ　１８０ＫＧ
不过其实在练的时候，会一直被讲：你这样伤膝盖啦！不要蹲那么低～
但是在现今健身专业者眼中，蹲那个一半的反而更伤膝盖，只要姿势正确，蹲低不只可以
达到更好效果，也不会伤膝盖
（从这就可以知道，台湾还有很多体育界还停留在深蹲蹲低会伤膝盖的观念．．．）
BSM Fitness 陈品学 深蹲/蹲举(Squats) 基础训练 教学
https://www.youtube.com/watch?v=FeW9xH1GVH0
（我也觉得陈品学真虽，好在没有很多人专业人士看的到这个．．．）
或者是被呛疯子，不需要练么多
（目前一周是５天）一：下半身　二：上半身　三：下半身　四：上半身　五：下半身
六日则是经常跑去球场练习技术面
其实我会练那么多还有个诱因，那就是高国辉在开刀后，勤做重量训练，一举从一季１５
轰成为现今破半季以及单季最多ＨＲ的男人！
连那种已经跑到外角削边的球也可以硬尻过左外野大墙，让我十分好奇重量训练没想到可
以把力量提升到这个地步
另外也让我想到，林益全的案例http://sports.ltn.com.tw/news/paper/589232
如果今天林益全没受到体质影响，说不定会成为一个比高国辉更恐怖的打者
目前除了练球外就是研究棒球，希望未来打不上去也可以去带社团或是带校队贡献所学
毕竟看了黑豹旗，深深地觉得很多社团的孩子其实还是可以有科班的型．只是都缺乏
打过球的教练在教而已
另外我又想到核心的问题，其实这是在亚洲都存在的．
就是很多教练对于核心的观念就只在于　卷腹　棒式，其实不是的，真正的核心还有更好
的练法（深蹲硬举都练的到）
棒式是多余的训练动作?!核心训练作对了吗?!
http://liquafitness.blogspot.tw/2015/10/blog-post_19.html
【我也想有八块肌】练好腹横肌，腹肌自然有
https://www.youtube.com/watch?v=F8akX2A9NP8
棒球运动的核心训练方式
http://www.unclesam.cc/blog/baseball-off-season-workout-progression-the-core/
另外我又想到了一个很好玩的东西，就是二头肌
[心得] 力量训练456-一次搞定你所有问题
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412370242.A.E63.html
就拿“二头肌弯举”这个动作来说好了，不管你在任何时间、走进任何一间健身房，干！
永远都有人在练二头肌，不管是瘦如大雄的屁孩还是壮如户愚吕弟120%的猛男，每个人都
会
做二头肌弯举，如果要票选史上最受欢迎的训练动作，二头肌弯举一定可以海电其他所有
动作！
可是我告诉大家，我常常看美国各级学校篮球、棒球、美式足球校队重量训练的影片，我
从来从来没有看过一所学校的训练菜单出现“二头肌弯举”，后来有一次终于看到了，不
只我觉得很特别，包括去参访那间学校的体育记者也觉得很特别。
“嘿，教练，我注意到你们的学生在练二头肌弯举，这是有什么特别的原因吗？”
“喔，那个喔，因为我发现我们的学生很喜欢秀二头肌，所以想说让他们练大一点，增加
他们一点自信心！”
......，好吧，这个教练说的也有道理，毕竟球员的心理状态也会影响到表现，但我们仔
细想想，如果你是篮球员，练二头肌弯举能增加你任何球场上的优势吗？如果你是健力选
手，练二头肌弯举对深蹲、硬举、卧推有什么帮助吗？如果都没有，为什么你要浪费时间
和精力特别去增加二头肌的“尺寸”？

推！

舒服文

推

同意你 重量训练可不是次数训练 要靠重量刺激

高国辉的力量，林益全的技巧，多棒啊

感受度啊

推

好分享

好奇原PO有学过解剖学吗？蹲低可以，但是运动的角度要OK

我有说过姿势正确呀 每个人的构造都不同 姿势都不同

丢球最主要的力量来源也不会三头，而是内旋肌群与胸大肌

推推

恩.. 这点我比较口误了点 应该说三头和二头比较的话

三头二头都要训练，不然肌力不平衡会造成的影响更大，不论是运动表现或是受伤风险而且练二三头对于肘关节的附属肌群等软组织的强度也会有帮助，重点是运动强度与数量还有组间休息的配合

话说有一个很喜欢跟同业战深蹲的教练.....

肱二头肌在投球时是极重要的稳定肌，重要程度不下肱三头肌

感谢各位指导 不过最主要让我对二头肌反感的是因为身边很多人就只会整天坐小肌群 尤其二头肌...反而不是去加强多关节 因为过度单一练小肌群容易造成力量协调性变差

在背部肌群卡关时 很有可能是肱二头不够力二头弯举以锤式较全面 有多余的时间举个几组也不错

一堆人也不爱练退

hammer curl的确是不错的动作

原po是想说不用一直做二头肌弯举这种单关节动作 还不如把时间花在多关节动作上也是能练到二头啊

是的 再怎么说 那些真的只能当作辅助

很多东西可以参考，谢谢分享!

而且台湾一直把力量迁就于木棒 其实还有个原因就是力量训练观念的落后

连职业训练观念都有些落后，之前在比赛期，做重量，我没找体能教练给的肌肥大课表，自己做比赛期的高强度低反复课表，就被其他球员讲摸鱼

肌肥大训练对于棒球选手反而不是很好 但台湾也还是很多停留在肌肉大 力量就大的观念= =其实也不是说不好 应该说力量训练>肌肥大训练毕竟有研究过 力量训练也可以肌肥大

我一直看成 肥肥大 想说这到底是什么鬼.......

对核心有兴趣，谢谢分享！（我没打球XD）竟然用这招练核心！和瑜珈猫式类似，不过这里极强调用力。第一个连结有点颠覆啊呜呜不过依他举例，自行车骑士应该这样练是ok的

去健身房真的很多只练二头和胸肌,占用器材引人反感..所以可以体会这篇对练二头肌反感的理由XD